د موټری ناروغۍ سره مخ کیږي، د وزن کمولو طریقه او د فرعي کنترول لیټ کمول خورا مشهور وي. د خپل ژوند د ځانګړتیاوو پر بنسټ، هغه کسان چې د وزن له زیاتیدو سره مخ دي د وزن له لاسه ورکولو لپاره مختلف طریقې غوره کوي.
د ډاکټر میخیل گارویلوف د وزن د کمولو تکنیک
د "ډاکتر بورمملال" پروژې په نامه پیژندل شوي میخیل ګرویللوف د وزن کمولو طریقه د ناروغانو سره د رواني کارونو ډیر ټینګار کوي. د فعال وزن د ضایع کیدو او د تکنالوژۍ وروستی پړاو څخه درې تیاری مرحلې د وزن له لاسه ورکولو، د خوړو د خوړو عادتونو او رواني مالتړ لپاره د هڅونې او پیاوړتیا لپاره وقف شوي دي. دا ټول کارونه د ډاکټرانو سره د روزنې، سیمینارونو او انفرادي غونډو په بڼه ترسره کیږي.
د غذا اساسي بنسټ، چې د ډاکټر ګرورویلوف لخوا وړاندیز شوی، دوه پوسټونه دي: "نه لوږه" او "سخت خوراک". ناروغان د فرعی خواړو سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-6 ځلې په کلکه تعریف شوي. پایلې لږ دي، هر یو د ټیټ غوټین پروټین برخې (مچھلی، غوښه، چرګ) او تازه سبزيجات (سلاد، کڅوړه، روميان، ګوبې) لري. د ټولو ټریننګونو بشپړولو وروسته، ناروغ یو غیر معمولي استثنا د غذایي میوو، غوړو خوړو او تیزې خواړو څخه برداشتوي، نو د وزن ضایعات چټک او آرام دی.
د غذا برسیره، د ډاکټر ګرورویلف د وزن کمولو تخنیک د منظمو تمریناتو سپارښتنه کوي. په هرصورت، ډاکټر پدې جمله ټینګار نه کوي چې په جم کې په دوامداره توګه لیدل کیږي، ځکه چې د ډیری خلکو لپاره دا د کار طریقه، د کورنۍ کورونو، او نور له امله خورا ستونزمن کار دی. ناروغ کولی شي هغه ټولګی غوره کړي چې د هغه لپاره مناسب وي - د سایکل چلولو، پښو ټوټه، چلولو، رقص. فزیکي فعالیت سپارښتنه کیدای شي په کور کې د پاکولو په شکل یا اوږده لار - دا ټول په ناروغ، فزیکي حالت او د وخت شتون پورې تړاو لري.
د اریانا تورکینسکیا تخنیک: د وزن د ضایع لپاره تمرینات
اریانا تورکینکایا د فٹنس روزونکی دی،
برسېره پردې، د فټبال کوچ د هغه لوبغاړو هڅونه کوي چې په رواني ډول بدلون ومومي. لومړی له ځان، ستاسو بدن، ستاسو ژوند سره مینه لرم. دا خورا مهمه ده چې خپل ژوند ډک کړئ چې ارزښت لري کوم چې د خوړو لپاره رقابت رامینځ ته کوي، ځکه چې تیریدل د غیر فعالۍ، سست، بورډ مستقیمه پایله ده.