که تاسو د فزیکي جریان سره تمرین نه غواړئ، تاسو کولی شئ یو بل باثباته، مګر مؤثره اختیار وکړئ - د وزن د ضایع کیدو لپاره Qigong. دا څه دي؟ د قیګونگ روغتیا سیسټم یوازې د حرکت یو ډول نه دی چې باید په اتومات ډول ترسره شي. هر حرکت د یو معنی معنی لری، او دوی باید ترسره شی، نه یواځی د بدن عضلات، بلکه دماغ هم. دا په دې ده چې تاسو نه یوازې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ، بلکې د خپل مزاج کنترول زده کول هم زده کولی شئ او تل به آرامه او ښه روحان وي.
د قریګ وزن د ضایع کیدو لپاره تمرين کوي
د پیل کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې د قیګګونگ جمنټیکټ درې درسونو سره خبرتیا ترلاسه کړئ چې تاسو به غوښتل شوي هماغه نږدې ته راوړي:
- د میډیا مات دا تمرين د اشتها کمولو کې مرسته کوي. په څوکۍ کې سایټ، پښو لږ لږ، د کانګو چوکۍ په اړه. پښې په ګوتو کې په 90 درجې زاویه کې خولې دي، پښې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي. ښي لاس لاس په مټ کې اچوي او د ښي لاس د خام سره پوښ کوي. خپل ګوتې لاسونه په ګوتو کې وساتئ، لاړ شه او خپل لاسونه په لاسونو کې مخ کړئ. سترګې وتړئ او آرام کړئ. اوس تاسو اړتیا لرئ چې خپل تنفس آرام کړئ او هڅه وکړئ چې خوشحاله یادونو ته وده ورکړئ. کله چې تاسو آرامۍ او آرام بشپړ کړئ تاسو کولی شئ اصلي تمرین ته ادامه ورکړئ. ژوره ژوره ساه واخلئ او د خولې له لارې ورو ورو تنفس کړئ. خپل د پوټکي عضلات آرام کړئ. بیا د ناڅاپي غنمو له لارې "پتلی" او حتی تنفس راځي. پيټی "افراط" دی او مخ په وړاندې ځي. د هوا بشپړه عضوی نلري، ستاسو ساه دوه ثانیو لپاره وساتئ، بیا لنډ تنفس او ورو ورو تنفس کړئ. دا په دې باور دي چې دا تمرین تاسو ته اجازه ورکوي چې د "ککړ شوي" قی انرژي څخه پاکه کړي. په ټولیزه توګه باید 15 دقیقې وخت ونیسي. د بشپړېدو وروسته، په ناڅاپه توګه وده مه کوئ، په آرامۍ حالت کې ودرېږئ، بیا ورو ورو خپل سر پورته کړئ، لاسونه وخورئ او سترګې پرانیزئ. تاسو کولی شئ خپل عضلات پراخې کړئ او ژور تنفس واخلئ.
- "په میړ کې میڑک، ژغورل ." دا تمرین په شا کیښودل کیږي. د 90 درجو په زاویه کې د ګوتو نږدې پورتنۍ پښه بند کړئ، پښې یې یو بل سره موازي کړئ او په ټینګه یې دوی ته فرش ته فشار ورکړئ. یو لاس په لاس خپل سیسټم ته او ستاسو د معنی سره. کله چې تنفس وکړئ، توره وغورځئ او معدې په مخالف لوري کې وخورئ. په تنفس کې، برعکس، د سينې کموالی، او "د ماشوم درملنه". دا یو ډول څپې بدلوي. د تمرين کولو وروسته، هم لاړ نشئ، سترګې ستړئ، په حقيقت کې بېرته راګرځول. دا تمرين د دې لپاره سپارښتنه کيږي چې د وږي احساس وکړئ که نه. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپله اشتها منځته راوړوئ او له مخکې څخه د لږ مقدار څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ د هر ډوډۍ څخه مخکې ترسره کړئ.
- " لوټس کلی " د پیاوړي کولو او میټابولیزم سره مرسته کوي. په یوه څوکۍ کې یا په لوټوس کې په فرش کې ځای ونیسئ، لاسونه خپل لاسونه په خپلو غاړو کې وساتئ. خپل لاس مستقیم وساتئ، لږه کمه مرکه بیرته وهڅئ، سترګې وتړۍ. د آسمان د ژبی چپ ټپ کړئ. هڅه وکړئ خپل تنفس او فکرونه آرام کړئ، یو څه خوشحاله یاد کړئ. راتلونکی پنځه دقیقې په تنفس تمرکز کوي، بدیل ژور او مساوي تنفس او تنفسونه. تنفس باید بې باوره او ورو ورو وي. د بدن عضلات په بشپړه توګه آرام دي. پنځه دقیقو وروسته، یو بل پړاو پیل کیږي، بې ساه تنفس. د هغې کنترول بند کړئ او د 10 دقیقو لپاره تنفس کړئ، د پروسې څخه لرې کړئ.
جمناسټس Qigong د وزن د ضایع لپاره - سپارښتنې
د قیګګګ پیچلي سپارښتنه کیږي چې ترسره شي، څو قوانین لاندي:
- ستاسو د خوراکی توکیو او اوړو محصولاتو څخه مینځ ته راځي. ډیر سبزيجات، میوه، د څښاک جوس (ترجیح ورکول په تازه ډول وروخیستل شوي)، د مچھلی ډوډۍ پاکوئ؛
- د قیګګنګ درملنه د سهار په پیل کې یا د ورځې په شاوخوا کې شاوخوا 16 ساعته ترسره کیږي. دا د خوب د وخت څخه دمخه د تمرین کولو وړ نده، هڅه وکړئ لږترلږه دوه ساعته وړاندې ځان ونیسي؛
- د سګرټ څکولو څخه ډډه کول او الکول ورکول.
- د سږو ناروغیو د زیاتوالي په جریان کې د چای کاګ جمناسټیسټ عملیات مه کوئ.