که په کور کې 5 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړو ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید په ژوند کې د جدي بدلونونو لپاره چمتووالی ونیسئ، ځکه چې دا به د وزن د ضایع کیدو نوي رژیم سره سمون ومومي. دا مهمه ده چې د ستونزې حل حل په پیچلي ډول سره وخورئ، او یوازې یوازې سمه رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې په پیمانه د پیرود شویو منرالونو لیدلو ته اجازه ورکړي.
څنګه کولای شی په سمه توګه وخورئ د وزن له کمولو سره 5 kg؟
د خوړو د عادتونو بدلولو پرته، تاسو نشو کولی خپل اهداف ترلاسه کړئ. نن ورځ د ډیری غذايي موادو شتون په میاشت کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکوي، مګر دوی ځینې نیمګړتیاوې لري. لومړی، د جدي محدوديتونو مخنیوي لپاره، په ځانګړي ډول که چیرې خواړه د کوچنیو محصوالتو کارول وي، ممکن ډیری نه وي. دوهم، د هغه کس وروسته چې خپل استوګنې خواړه ته ستنیږي، وزن معمولا بیرته راګرځي، او په ډیرو پیسو کې. له همدې امله، ډیسټینټانو ته سپارښتنه کیږي چې د غذا پریښودلو او وزن 5 کلوګرامه وزن له لاسه ورکړي ترڅو مناسب او غذايي تغذيې ته لومړیتوب ورکړي. یو میاشت به د نوي رژیم بیا جوړولو لپاره بس وي او بیا د خوړو د عادت عادت د ژوند لپاره ساتل کیږي.
د غذايي تغذيې اساسي اصول:
- که تاسو اړتیا لرئ چې وزن 5 کلوګرامه له لاسه ورکړو، نو دا مهمه ده چې زیانمنونکي خواړو ته وسپارو. په دې کټګورۍ کې غوړ، تنفس، سګرټ او خواږه خواړه شامل دي. د ردولو لپاره دا د بچ، تیزې خواړه او نیمه بشپړ شوي محصولاتو څخه اړین دي.
- دا اړینه ده چې د BIO درست تناسب ترلاسه شي. ډیری غذا باید پروټین وي، او د دوی شمیر باید شاوخوا 50٪ وي. په غذا کې غوړ باید 30٪ وي، مګر کاربوهایډریټونه - 20٪.
- په جلا توګه، موږ باید په کاربوهایډریټ تمرکز وکړو، ځکه چې دوی پیچلي او ساده دي. لومړی انتخاب غوره کړئ، ځکه پیچلي کاربوهایډریټ د اوږدې مودې لپاره تغیرات ساتي او اړین انرژي چمتو کوي.
- مناسب تغذیه د ویشلو خواړه معرفي کوي، دا، تاسو باید په هر میز کې په دری 3 ساعتو کې کښیني، مګر برخې باید لږ وي ترڅو یوازې تاسو لوږه ومومئ. د دې لپاره مننه، دا به ممکن وي چې د هاضمي سیسټم او میټابیلیزم مناسب فعالیت ترسره کړي، او همدارنګه په ورځ کې لوږه احساس نه کړي.
- مینو باید د تازه سبزیجاتو او میوو پر بنسټ وي، کوم چې مفید توکي نه یوازې د ارقامو لپاره بلکه د روغتیا لپاره هم.
- دا مهمه ده چې سمه توګه ډوډۍ چمتو کړئ تر څو ډیری ګټور مواد په دې کې پاتې شي، او د کلیور منځپانګې زیاتوالی نه لري. له همدې امله دا غوره ده چې د قهر کولو، پخلی کولو، غلا کولو او راټولولو لپاره ترجيح ورکړئ.
- د وزن د ضایع کولو لپاره ډیرې اوبه د څښلو لپاره خورا مهم دي، نو هره ورځ دوه لیټره مايع وي. هره سهار باید د ګازو اوبو سره پیل وکړي، او دا اندازه هم د ډوډۍ څخه مخکې د نیم ساعت لپاره هم وڅښي.
- هڅه وکړئ د مالګې استعمال محدود کړئ، ځکه چې دا اوبه ځنډوي. دا غوره ده چې د شنو او مصالحو اضافه کړئ، مګر مخلوط نه، مګر په جلا توګه، د مثال په توګه، قول یا توکمي.
څنګه کولای شی په میاشت کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړي؟
د کلوریې مصرف کولو لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو په مهال ویش کې فزیکي بوج جوړ کړئ. دا غوره ده چې هرې ورځې تمرین وکړو، د بدن وخت بیرته راوړل. ډیری بیلابیلې لارښوونې شتون لري، نو هرڅوک به په اسانۍ سره د ځان لپاره غوره انتخاب ومومي. د زیاتو وزنونو څخه د خلاصولو لپاره تاسو کولی شئ انتخاب کړئ: د تمرین وسایل، جمناسټیسټ، تجهیز، تیاری ، رقص، او نور. د دې لارښوونو هر یو لري، مګر دا مهمه ده چې ټولګی خوښی راولي، نو بیا به د وتلو هیله ونلري. روزنه باید 40 - 40 دقیقو وخت ونیسي. دا غوره ده چې د کارت او ځواک سره یوځای شي، چې تاسو به تاسو ته د وزن له لاسه ورکولو او د بدن د مرستې څخه کار کولو لپاره اجازه درکړي.