هر ښځه د ښایسته او وړو کونډو خوب کوي، په ځانګړې توګه که چیرې د هغې فورمه د عصري څخه ډیره وي. په هرصورت، ښځې نه غواړي چې انتظار وکړي، او دوی تل په لیوالتیا کې څومره وزن او مؤثره وزن له السه ورکړي.
لومړی، راځئ د رانیو بشپړتیا لاملونه وګورو. د مور طبيعت موږ ته په رانونو، کڅوړو او بډو کې د چټکو زېرمو تایید کړې ترڅو موږ ماشوم په هر شرایطو کې وساتو. نو د دې لپاره چې د رانیو په برخه کې وزن له لاسه ورکړو، تاسو باید د اضافي غوړ د سوځولو لپاره خپلې هڅې مستقیمه کړئ.
نو، اجازه راکړئ په پام کې ونیسو چې په هډو کې وزن کم شي. په هډوکي کې د چټۍ څخه یواځې د خوړو یا تمرینونو له امله د ستونځو ساحو څخه لرې نشي کولی. پوښتنه باید په یوه پیچلې طریقه سره ولګول شي:
- فزیکي تمرینونه؛
- خواړه
- مساوي، لاسونه.
څنګه د تمرینونو سره د هډوکو وزن وزن کم کړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرینونو وړاندې کولو څخه مخکې د عصبي مشقونو (چلولو، کود) سره د عضلاتو تودوخه، نو د مثالی ډولونو په تعقیب موږ لیګامین او عضلات زیان نه کوو.
- ډوډۍ. په یوه ورځ کې، په 30 کې پیل او په منظم ډول د ناستو شمیره زیاته کړه. مګر که ستاسو دنده د هډوکي وزن وزن له لاسه ورکړي، او پمپ یې ونه کړي، نو دا به غوره وي چې د وزن کولو پرته، ډوډۍ وشی، ترڅو د عضلاتو وده وده ونه کړي.
- غرونه په وزنونو او بڼو کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته. پیل شوی پوست ولاړ دی، پښې سره یوځای، د ټن په مینځ لاسونه. موږ د هرې پښې سره په بیلا بیلو حملو برید کوو.
- پښې پښې. دا به په پښو او کونډو کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. پیل شوی پوست په شا کیښودل کیږي، پښې تنفسونه پورته سطحی ته لیږدول کیږي او لږه د غاښونو ته خولې شوي ترڅو د عضلاتو خوند واخلي. په دې پوسټ کې، موږ په بدیل سره زموږ پښې تیریدو پیل کوو.
- په ښه توګه د سینټرو او پښو په برخه کې د اضافي سینټیمونو سره ډیری تمرینونه "بايسکل" ته اشاره کوي . اساس ساده دی: د پیل ځای په شا کې پروت دی، پښې په عادي توګه پورته پورته کیږي او لږ څه په خاکونو کې خولې کیږي، موږ د یو عصري بایکل پیرود بدلوو. عضلات باید آرام شي.
- دا ډیره اغیزمنه ده چې کمر او وزنونه په وزن کې له لاسه ورکړي ترڅو د سپورټ لوبو سره منظم تمرینات وکړي . اوس ښه مساج هګپس د مختلف وزن سره وپلورئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د ځان لپاره صحیح وزن غوره کړئ. د دې ډول پښو سره ټولګي به نه یوازې تاسو ته یو اضافي سینټیمر وساتل شي، مګر د مسعود اغیزه به د سیلولټ په وړاندې د مبارزې سره مرسته وکړي.
هر تمرین په 2 سیټونو کې 8 ځله ترسره کیږي. د عضلاتو د جوړولو لپاره، دا د هرې لارې څخه وروسته د تمرکز وړ دی.
د وزن ضایع کولو لپاره تغذیه
تاسو پوهیږئ چې نه یوازې فزیکي تمرین مهم دي، مګر هم تغذیه، کله چې د څو سانتي مترو سره مبارزه کوي.
ښه نتیجه یو متوازن تغذیه ده چې د غوړ مواد کم کړي. په هرصورت، دا پدې معنی نه لري چې غوړ یوازې د دوی د خواړو څخه محروم شوي، ځکه چې دا کولی شي د میټابولیک بې نظمۍ المل شي. داسې انګیرل کیږي چې د وزن د لاسه ورکولو اغیزه باید وکارول شي
د لازمه ناسته او د شپې د ډوډۍ په بڼه ساده قوانینو ته پام وکړئ. دا مشوره ورکول کيږي چې هير شي، غوړ، دړه خواړه او شکر، پخپله جوس کې خواړه پخپله کړئ يا پخپله جوس کې پخه کړئ. د خوږ او کاربون شوي څښاک په ځای ډیری اوبه وخورئ.
که چیرې په بشپړه توګه هیڅ وخت او تمرین کولو تمه نه وي، تاسو کولی شئ د رونپونو په مرسته په هډوکي او پوست کې وزن له لاسه ورکړو. انګور دواړه په سالون کې ترسره کیدی شي (یو متخصص به ستاسو لپاره ځانګړي چمتووالی چمتو کړي)، او په کور کې (د لیمو د سوځیدونکي کریمونو یا سپینو مټ په مرسته د لیمو د اړینو تیلو سره).