د دې لپاره چې خپل شخصیت راوباسئ، یو شخص باید دقیق اندازه پروټین، فاس او کاربوهایډریټونه - BJU وساتي. نن، مختلف فورمې پیژندل شوي، ځان ته اجازه ورکوي چې اړین ارزښتونه محاسبه کړي. د BZH حساب کول د ښځو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره خورا ساده دی، اصلي شی دا دی چې پوه شي او اوسني فورمول په سمه توګه وکاروي. د لاسته راغلو ارزښتونو څخه مننه، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل ځان لپاره یو مینو غوره کړئ.
د وزن د ضایع لپاره BZHU حسابول څنګه سم دي؟
ډیری خلک پدې باور دي چې چربی باید په بشپړه توګه له منځه یوسي، مګر دا یوه غلطي ده، ځکه چې د دوی ساتنه د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهمه ده.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د BJU سمه کچه:
- غوړ - د مصرف شوو کلوروزونو څخه باید 20٪ نه وي.
- پروټین - د خواړو یوه مهمه برخه ده او دا مواد باید له 40٪ څخه زیات نه وی.
- کاربوهایډریټونه - د دوی شمیر باید ډیر وي او د وزن ضایع لپاره د دوی اندازه 40٪ څخه نه وي.
د وزن د ضایع لپاره د BJU حسابولو لپاره، تاسو باید لومړی د ورځني خواړو کلیسي محتويات محاسبه کړئ . تر اوسه پورې، دلته ډیری فورمې شتون لري چې تاسو یې یوازې د خپلو ارزښتونو ځای نیولو او ساده ریاضياتي کړنو لخوا ساده حسابونو ترسره کولو ته اړتیا لري. تر ټولو عام فورمولونه دي:
ښځې: 655 + (ستاسو وزن 9 کیلوګرامه) + (1.8 ایکس ستاسو سینټ سینټ) - (4.7 x عمر).
نارینه: 66 + (د خپل بدن بدن وزن) + (5 سینټ لوړ سینټ) - (6.8 x عمر).
د حساب کولو وروسته، د کلوروري ارزښت ترلاسه شو، کوم چې د موجوده وزن ساتلو لپاره مهم دي. بل ګام دا دی چې نتیجه د فکتور لخوا ضربه کړي چې د موټر فعالیت ته پام کوي:
- د ژوند غیر فعاله - 1،2؛
- لږترلږه بوخت، روزنې دوه برابره نه - 1.38؛
- په اونۍ کې له درې ځله زیات روزنه روزنه کوي - 1.55؛
- 1.9 په اونۍ کې پنځه ځله د هال هال ته لاړ شئ یا تاسو ستونزمن دنده لرئ - 1.73.
له دې وروسته، د ژوندی موجودیت لپاره د خوړو کلوري ارزښت ترلاسه کیږي. بله مرحله - د نتیجې ارزښت باید په 0.8 کې ضرب شي، او که تاسو غواړئ، په برعکس، حاصل ترلاسه کړئ، نو ضیاع 1.2 دی.
دا د اوسني وزن د ضایع لپاره د BIO محاسبه کولو لپاره فارمول کاروي، ځکه چې دا د ارزښت وړ ده چې د پروټین او کاربوهایډریټونه باید په 4 کیلو کې واخیستل شي، او د غوړ - 9 کیلو ګرامه وي. د BZHU فیصدی په پام کې نیولو سره، کوم چې موږ مخکې لیکلي وو، دا محاسبه پاتې ده:
- پروټین = (کالوری ارزښت x 0.4) / 4؛
- غوړ = (کالوری ارزښت x 0.2) / 9؛
- کاربوهایډریټ = (calorific value x 0.4) / 4.
د یوې میرمنې لپاره یو مثال وګورئ چې قد یې 178 سینټ، وزن - 62 کیلوګرامه، او عمر - 26 کاله دی. هغه په اونۍ کې څلور ځلې لوبې کوي. محاسبه به په لاندې ډول وي:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 کیلو.
- 1372 x 1.55 = 2127 کیلو.
- 2127 x 0.8 = 1702 کیلو.
- پروټین - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g، غوړ - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g، کاربوهایډریټونه (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.