هره ښځه چې پریکړه کړې ده چې ځان ځان واخلي او وزن کم کړي، د یوې میتود انتخابولو اړتیا سره مخ ده. د هغوی ډیر شمیر شتون لري - دا بیلابیل ډیزاین، د تغذيې سیسټمونه ، او پیچلې پیچلې دي. وروستی ډیر ډیر دی - چینایی، جاپانی، تای جمناسټیسټ د وزن د ضایع کیدو لپاره، د شوروي کلاسک انتخابونه او ډیر څه. د احتیاط یا تکرار پر اساس د تمرینونو برسیره، د وزن د ضایع کولو لپاره جیمتنسټس هم شتون لري - بدنفیلیکس ، آکساییز او نور ډیر. راځئ چې ځینې ډولونه په پام کې ونیسو.
د تیوب جیمزیکټ د وزن د ضایع کیدو لپاره "اوکو بیارغونه"
داسې جمناسټیسټونه وزن له لاسه ورکوي د لومړي نسل خلکو نه مرسته کوي. دا ډیر وخت مخکې اروپا ته راوړل شو او دمخه یې د شهرت ترلاسه کول. دا پیچلی د 15 دقیقو لپاره ډیزاین شوی، یوازې 5 تمرینونه دي. د تبت د بندرونو د تیورۍ په اساس، د انسانانو په بدن کې 19 بیلتونونه شتون لري - د بریښنا مرکزونه (7 مهمې چاکراسونه او 12 اضافي چاکرې). دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې انرژي په چټکتیا سره خپروي.
- پیل شوی پوست ولاړ دی، لاسونه د اوږدې غاړې لوري ته ځي. خپل محور د ښي خوا څخه د رڼا ژغورنې پورې وګرځوئ. پېل کوونکی کیدی شي د 3-5 انقلابونو پورې محدود وي. د انقلابونو تر ټولو زیات شمیر د 21 څخه ډیر نه دی.
- د پیل ځای - د شا په غاړه، لاسونه د پښو سره لاسونه، کتان چې په نرمه ګوتو کې ګوتې لري، سر سرته رسیږي، چین سینه ته فشار ورکوي. مستقیم نیغ په نېغه پښو پورته کړئ، پرته له دې چې له فلورې څخه فرش واخلئ. بیا ورو ورو په ځمکه کې سر او پښې کم کړئ. د پیل څخه بیا تکرار کړئ.
- پیل شوی پوست په گوټونو کې دی، د پښو د پښو په شاخ سطح کې کتان، د ونو لاندې. خپل سر مخ پر مخ بوځوئ، زن زنګ خپل سينه ته فشار ورکړئ. د سر بیکارول کول، سینه وچ کړئ او د پوستکي شا وخورئ، بیا د پیل وخت ته بیرته راګرځي. د پیل څخه بیا تکرار کړئ.
- د پوستکي سره د یوې برخې سره، د هغه مخ په وړاندې مستقیم پښې، پښې نږدې د کندز په چوړو کې موقعیت لري. خپل لاسونه د هډوکي غاړو ته په فرش کې ځای ورکړئ، ستاسو ګوتې ګوري. خپل سر کم کړئ، خپل سينه ته خپل سینه فشار کړئ. خپل سر تاو کړئ، بیا وروسته ټانک د افقی حالت ته واچوئ. په پای کې هپس او بدن باید په افقی الوتکه کې واقع شي. د څو ثانیو لپاره وګرځئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- د پیل پیل - ځنګلونه ټوټې ټوټې شوې، په پیرونو او زورونو باندې ټینګار د اوږو څخه ډیر پراخ، گوټونه او د فرش پوزې نښانې نه کوي، ګوتو ګوتو ته ګوري. تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل سر لومړی ټک کړئ. بیا یو داسې مقام وګورئ چیرې بدن داسې ښکاري لکه چې په پورته توګه د حاد حاد زاویه شوی الرښود، سینټ ته سینه فشار ورکړی. په عین حال کې، خپل سینه د سینې په وړاندې فشار کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
دا سمه ده چې سم ساه ورکړه. د ژور تنفس سره پیل او ژور تنفس ته لاړ شئ. خپل تنفس وګورئ، دا مه وخورئ یا یې ځنډ کړئ.
د چین جمناسټیسټ د وزن له لاسه ورکولو لپاره
د چيني جمناسټيسټ د ساده ساده تمرين يوه کوچنۍ پيچله ده. دا پیچلي سپارښتنه کیږي چې هره ورځ په سهار کې ترسره شي.
تمرين "ټول"
د پیل پیل - په فرش کې ځای پرځای، پښې سره یوځای، د 90 درجو سره موازي سره فرش ته خولې شوي. ورو ورو تنفس کړئ، پداسې حال کې چې په معدې کې انځور کوي. خپل ساه واخلئ. تنفس کول، د معدې په ورو ورو وده کول. 30-60 ځلې بیا تکرار کړئ. د خالي تشخیص یا د لوږی احساس په وخت کې غوره تمرین. دا به تیریږي، او دا به د څه وخت لپاره د خوړو څخه ډډه وکړي.
تمرين "لوي پانډا"
پیل شوی پوست - په فرش کې ناست دی، معدې په خوله کې کیږي، پښو ته نږدې پښې، په السونو کې سپکاوی کیږي. بیرته راګرځول، ساتل. د شاډ کوډ به منزل ته نژدې وي، په یو حرکت کې، بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ، پرته له دې چې د ګوتو له گوټونو څخه ګوښه کړئ. 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ. بیا هم همداسې وکړئ، مګر د یو ځوړندۍ سره سره، لومړی ښیې، بیا سم. شپږ ځله بیا تکرار کړئ.