په ګالسی مجلو کې د پتین ماډل انځورونو کتل، دا د حیرانتیا خبره پاتې ده چې څنګه دوی د وړو کونډو ساتلو اداره کوي، ځکه چې دا یو له عامو ستونزو څخه دی. په هرصورت، په دې سیمه کې د ناامني سره مینځل ستونزمن ندي، اصلي شی یوه پیچلې طریقه ده.
څنګه د ران دننه کې "غوږونه" لرې کړئ؟
که تاسو د معجزاتو تمرینونو تمه لرئ، تاسو پوهیږئ: په هر زون کې د چټکو زیرمو د لرې کولو لپاره یوازې د خوړو اصالح سره مرسته کوي، ورزش دلته دلته ثانوي رول لوبوي، ځکه چې دا د عضلاتو اغیزې کوي، او غوړ نه لري. ستاسو بدن به په مناسبه توګه د تغذیې د مناسبې تغذيې په پایله کې د وینې ذخیرې له منځه یوسي، ستاسو شمیره به ښه کړي. اټکل شوی راشن خورا ساده دی:
- ناڅاپي: بټیوټ، هګۍ، د مڼو سلس سره، چای پرته چیری.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزيجاتو، خړوبو وريجو څخه سلاد، د چرګانو پواسطه پوښل.
- نخشه: د پنیر یوه برخه یا د چای سره پنیر یو ټوټه.
- ډوډۍ: سبزيجات (تازه یا تازه شوي، خو وچ شوي نه دي) او د غوښې غوښه، چرګان یا ماهي.
ډوډۍ خوړئ، تاسو په چټکتیا سره معلوم کړئ چې څنګه د راننو دننه "غوږ" لرې کړي. که چیرې د دې ترڅنګ هره ورځ د 20-30 دقیقو لپاره هره ورځ جغرافیایي موټرسینټونه جوړ کړئ نو دا به پایلو ته وده ورکړي.
څنګه چې د راننې دننه له سیلولټ څخه لرې کړئ؟
سیلولټ یو ناسم توزیع شوی فټس زیرمې دی، چې په چټکۍ سره د مناسبې خواړو او چلولو نتیجه ده. د پایلو پیاوړتیا لپاره، پوستکي په منظمه توګه د تولیدو وروسته د تولیدو سره رخصت کړئ.
څنګه چې د راننې دننه دنړیوالو لرې کولو لرې کول دي؟
زراعت ښيي چې ستاسو عضلات ښه شکل نه لري. د پیل کولو لپاره، منظم جغونو سره اړیکه ونیسئ یا په هغه ځای کې روان شئ که تاسو غواړئ په کور کې زده کړه وکړئ. بیا تاسو تمرینونه اضافه کولی شئ: ناستې ، ستاسو په پښه کې خپل پښه پورته کول، د ډببلونو سره بریدونه. هغوی د 15 ځله په 3 سیټونو کې وکړئ.
د وړاندیز شوي ټولیز تدابیر په کارولو سره، تاسو په څو اوونیو کې ستاسو پښې مثالی حالت ته راوړي.