ډیری ښځینه د سم سملیټرونو کې ښکیل کیدو څخه ډارېږي، په ساده ډول د لیرې سټیټایپائپ له امله چې وايي یوازې یوازې شاورزینیګر جم جملیږي . په واقعیت کې، په جم کې ټولګي کېدای شي پدې معنی کې بې ضرر وي. برسېره پردې، د شپږو میاشتو وروسته تاسو نشو کولای وزن له لاسه ورکړو! حقیقت دا دی، دا سم سمیوټرانو پورې اړه نلري، مګر تاسو تاسو - که د ورزش وروسته وروسته کیفیت ته لاړ شئ او ستړئ وخورئ، ستاسو بدن به د کلوريکونو له مینځه وړلو ته مثبت ځواب ووايي.
په جم کې د روزنې څو قواعد شتون لري، نه دا چې کار کوي، اغیز به ډیر اوږد وخت انتظار وکړي:
- د تمرین په جریان کې ډیری اوبه وڅښئ.
- د هر چا مشوره مه واورئ - نیکمرغه ټول د نوي نوښت "مرستې" لپاره چمتو دي؛ ځکه نو د دې لپاره چې د تضادونو څخه لرې نه شئ، یوازې یوازې کوچ ته واورئ؛
- په جم کې د ټولګیو یوه ډله په یوه اونۍ کې په هره اونۍ کې له 2-3 څخه ډیر ځله؛
- د ځواک روزنې څخه وروسته په جم کې د روزنې اغېزمنتیا لپاره، یو پړاو جوړ کړئ.
ښایي په جم کې د روزنې اساسي ګټې د وخت خوندي کولو لپاره وي. په کور کې بوخت دي، تاسو ورته پایلې ترلاسه کولی شئ، یوازې د دوی په بریالیتوب سره به ډیر ځواک او اوونۍ مصرف کړي. سمبالونکي، وزن پورته کول او ټول ډولونه د بدن د جوړیدو بهیر په چټکتیا کې مرسته کوي.
تمرینونه
د مطبوعاتو لپاره تمرینونه:
- ژړول - موږ خپل پښې په بنچ کې واچولې، موږ په فرش او لاسونه د سر تر شا ولاړو. موږ آسیا جوړوی، د وریجو سرته رسولو لپاره. د تنفس هر ډول تناسب. تاسو کولی شئ د سترګو لاسونو سره هم کار وکړو، او د بنچ سره یې شریک کړئ. موږ درې ځله هره ځله 30 ځلې کوو.
- د کمر لپاره - په فرش کې کښیناست، پښې په کوچنۍ موقف کې وساتئ (د بیلګې په توګه، د پوټکي پلیټینټ کې) موږ یو ګونګۍ واخلو، خپل لاس په سمه توګه وساتئ او د بدن تغیر یې کړئ.
د تڼیو لپاره تمرینونه:
- یو مکلف شوی بنچ په ټیټ پوست کې مقرر شوی دی. موږ د هډوکي سره بنچ کېږو، موږ د پښو تر شا پښې راټولې کړې، وسلې په سینه باندې تیریږي. موږ د بدن له خوا په تنفس کولو بوخت یو.
- موږ د غلا په لوری ولاړو، موږ خپل ځانونه د حد په پرتله کم کړو، موږ په حوزه کې ګونګی اچوو. موږ پوزه د ګوتو څخه راووړله، پرته له دې چې د فرش سره تماس ونیسو، ټوټه پاکه کړئ.
- د ګړندي شاخ - د ګړتیا مرکز موږ هغه هګیو ته لیږدوو، موږ په وړاندې ګورو، لاسونه مو موږ ګوري. موږ پوزه والې اخلو او بار په پښو باندې پورته کړئ.
د پښو او شاتو لپاره تمرینونه:
- یو پښه پریس کړئ - په یو پوټ کې په پلیټ کې وساتئ، لږه لیرې وه چې په هډو کې وزن زیات کړئ. موږ پښه په ګوتو کې پلې کوو ترڅو د پښو او ګاک یو لور ته ګوري. موږ په یو پښو 15 تکرار ترسره کوو.
- موږ د بنچ سره مخامخ کیږو، ځړول، موږ په لاسونو کې ګونګوټونه اخلو، موږ خپل پښې بیرته جوړولې. موږ خپل لاسونه د کوچيانو په لور روان کړل. موږ هڅه کوو تر څو د امکان تر کچې بلیډونه وساتو.