فرعي خواړه کیدای شي اوږد او ګټور خواړه وګڼل شي، کوم چې د لارې په توګه ډاکټران ډیره مینه لري. مناسب جزوی تغذیه د وزن له لاسه ورکولو او د معدنی جریان د ناروغیو درملنه ترټولو غوره لار ده، لکه السرس او ګیسټریت. همدارنګه، د عضوي تغذيې سیسټم وګورئ، تاسو به خپل ټول روغتیا ته وده ورکړئ، د خوړو عادتونه بدل کړئ او د کورس څخه وروسته به د صحي خواړو بدلولو لپاره. دا باید ژر تر ژره په پام کې ونیول شي چې د خوړو دې سکیم ته د وزن ضایع په هره اونۍ کې یوازې دوه کیلوګرامه دی. دا د دې حقیقت له امله ده چې د فرعي کڅوړو سوځیدنه رامنځ ته کیږي، او د بدن څخه د اوبو ساده آسانه نه ده. البته، تاسو په سمه لار کې یاست!
نو، موږ به د ویشلو تغذیې د وړتیا او اصولو سره اشنا شو، نو تاسو مخکې له دې چې یقیني یاست چې د صحتمند او صحتمند خواړو لپاره ستاسو غوره توب درکړو.
د عوایدو بریښنا رسولو ګټې:
- دا اړین ندی چې د ورځی عادت عادت بدل کړی او ګرانګی محصولات واخلئ؛
- تاسو به د لوږ احساس احساس کړئ.
- د خوړو د کاليوري محتويات په دوامداره توګه کميږي، او دا ستاسو احساسات او رواني پس منظر نه اغيزه کوي؛
- تاسو په معقول ډول د بدن ښه والی او د معمول چټکي یا عمومي کمزوری تجربه نه کوئ، لکه د ډیری ډیری ډکونو سره؛
- د وزن ضایع اوږد مهاله ده، نو سوځیدلی پونډه به د کورس بشپړولو وروسته بیرته راستنیدنه ونه کړي.
- تاسو کولی شئ د خواړو چلند نمونه بدل کړئ او په راتلونکی کې د اسانتیا سره د اوړو، خوږو، غوړیو او غوړو پریښودلو مخه ونیسي.
- جزیره خواړه هغه خلکو ته ښودل کیږي چې د مختلف زړو ناروغیو سره لري او هیڅ اړخیزې اغیزې نلري؛
- که تاسو د سیسټم ټولو ټولو قوانینو سره موافق یاست نو تاسو به په اسانۍ سره د وینې شکر کم کړئ، چې ستاسو د روغتیا په صورت کې به ستاسو په روغتیا باندې ډیره اغیزه وکړي، مګر په دې قضیه کې د یو ډاکټر سره مشوره لاهم اړینه ده؛
- د کوچنیو برخو کارول د بدن سره په خورا چټکتیا سره مرسته کوي، تاسو به د پوټکي او سوز په برخه کې د لوړې کچې په اړه هېر کړئ.
د عصري تغذيې اصلي اصول:
- خواړه بايد لږترلږه 5-6 ځله د څلورو ساعتو اټکل سره وي.
- د فرعي خواړو لپاره د برخې اندازه باید د یوې شیشې حجم نه وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه واخلئ حتی که اشتپاه او خواشینې ته د خواشینۍ تمه نه وي؛
- ناشونې تل د اړتیا وړ ده، د پیچلي کاربوهایډریټونو او غوره محصولاتو لپاره غوره والی راوړي؛
- د غرمې او ډوډۍ لپاره، تودې خونې، لکه سوپ، سبزيجات او غوښه وچول، ښه خدمتونه کیږي.
- تاسو کولی شئ د سبزيجاتو او میوو سره یو بوټۍ ولرئ، همداراز سلادس، د ټیټ ویو کښتونو پنیر، طبیعي ناست شوي دوتره او کییر، سبزي سوپ او غله؛
- د خپل ورځني خواړو توازن څارنه مه کوئ، او همدا رنګه د ویټامینونو او ټریس عناصرو اضافي سرچینې هم واخلئ؛
- که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د ټیټ کالوری خواړو ته ترجیح ورکړئ؛
- د یوې ورځې لپاره په یوه ځانګړې نوټ بوک کې خپل خواړه پلان کړئ، دا به ستاسو د وزن ضایعات آسانه کړي؛
- د تازه اوبو او شنه چای اړین 2 لیټرو مه هېروئ.
نمونه غورنۍ
او اوس ستاسو پاملرنه د جزوی تغذيې یوه اونۍ مینځپانګه ده، کوم چې تاسو د خوړو غوره کولو سره سم تاسو متفاوت یا اضافه کولی شئ:
ناڅاپي د سبزيجاتو ترکيب دی، د چرګانو د هګيو يو آمليټ.
نخشه - د 100 ګرامه غوټۍ پنیر، نیم سیب، نارنج یا کیلې.
د غرمې ډوډۍ - د شیدو چرګانو سینې، ویاناګریټی او د ډوډۍ یوه ټوټه.
د نارنج - 100 ګرامه طبیعي ناست شوي یاغیر، ستاسو د خوړو نیمایي برخه.
خواړه - د ټیټ وریجو کښتونو ډوډۍ کب، میوه ګوبو او د ډوډۍ یوه ټوټه.
سنیټ - ټیټ چربی ژیړه یا شیدو.