پروټین زموږ د ټول بدن ودانۍ جوړوي. دا د وینې د حجرو ترکیب په شمول د بایوکوامیکي پروسیجر تطبیق لپاره اړین دی. دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې پروټین زموږ د عضلاتو بنسټ دی. پروټین پخپله د امینو اسیدونو لړۍ ده، او کله چې پروټین خواړه بدن ته ننوځي، دا زنځیرونه ویشلي دي او هلته انفرادي امینو اسیدونه شتون لري چې بدن یې د پروټین جوړښتونو په جوړولو لګوي.
د وزن ضایع کول
ټول پېژندل شوي پروټین محصولات غوښه او شیدو دي . په هرصورت، ډیری تولیدات خورا ډیر درک کوي او له دوی څخه غذا کول ردوي. لکه د خوراکی توکو یوځل بیا، تاسو اړتیا لرئ چې واښه واچوئ، سبزيجات سبزيجات او ميوه وخورئ. ټول به هیڅ شی نه وي، سره له دې چې د دې خواړو وروسته، د ځینې دلیل وزن ژر تر ژره بیرته راګرځي. او د وزن له لاسه ورکولو کې زموږ "دښمن" د هغوی خپل ژوند دی. د غذا په دوران کې موږ د پروټین د خوړو محتويات چې موږ یې په لویه کچه پروټین کم کړئ یا د پروسې سره سم د جوړولو بهیرونه، زموږ بدن باید د خپل عضلاتو څخه پروټین راوړي، په دې توګه د "ځان خوړلو" کې بوخت دي. د پایلې په توګه، موږ د عضلاتو د کموالي له امله وزن له لاسه ورکړو او ژر تر ژره د خواړو ختمیدل او موږ د "عادی خوړلو" بدن ته د پروټین د عضلاتو جوړښت ته پیل کوو.
د پروټین خواړه د وزن د ضایع لپاره اړین دي، ځکه چې موږ کولی شو وزن له لاسه ورکړو، د غوړ یا عضلاتو ډله ویشلو. د پروټین انډول به زموږ د عضلاتو خوندیتوب یقیني کړي.
لوبې
ښایي، داسې داسې ورزش نه شته چې عضلات ډله یې هرکللی نه ده. د شدت روزنې په وخت کې، بدن یو لوی مقدار مصرفوي، اکثرا د ټولو زیرمو خوندیتوب کوي. که چیرې نور ذخیرې شتون نلري (د فوټی ډله)، او انرژۍ ته اړتیا ده چې روزنه دوام ومومئ یا بیا بیرته راشي، بدن بیا له دوی څخه پروټین راوستلو لپاره "غوښې" غوښې ته پیل کوي. دا په ډاګه کوي چې ستاسو ټول ټریننګ وچیږي او تاسو هغه څه نه یاست چې تاسو په عضلاتو کې اضافه نه کړئ، ستاسو بدن ته به هیڅ یو "کیوب" نه وي، تاسو هم ستاسو د عضلاتو مخنیوی هم روزل شوی.
د لوبغاړو لپاره، د زیاتو مقدارونو کې پروتین خواړه ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو د روزنې ټول بهیر د انرژۍ سره پوښښ کړي، د روزنې وروسته د انبولیک په توګه عمل وکړي، او په پایله کې، د یوې عضلاتو د ډله ایز جوړولو کې مرسته وکړي، ترڅو موږ په منرال یا صفر کې روزنه ونه کړو. د دې موخو لپاره، د پروټین کاکټل په توګه د روزنې وروسته وروسته د پروټین خواړو مستقیم ترلاسه کول اجازه لري.
سمه پروټین
دا د غوښې یا شیدې خوړلو لپاره بسنه نه ده، دا اړینه ده چې پوه شي چې زموږ د بدن لپاره کوم پروټین خواړه خورا ګټور دي. دلته، د حيواناتو پروتين د سبزيټ پروټين په ټولو ټکو باندې بريالي کيږي. د ټیټ ټیټ مواد سره د حيواناتو پروټین سپارښتنه:
- د چرګانو سينه
- غوښه
- شیدو 2.5٪ پورې
- د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر
- په سلو کې 25 فیصده غذایی مواد؛
- هګۍ
- ترکي
- د سمندر سیند
د سبزيجاتو پروټينونو تر منځ مخکښ پوستونه په لاندې ډول دي:
- لوبیا
- سویاین؛
- مڼه
- بویټ
- خواټ
د چمتو کولو میتود
ترمامیتر درمل د بدن لخوا د پروټین د هضم اسانه پروسې ته وده ورکوي، مګر په عین وخت کې، پروسیجر کې، د پروټین د شیر ونډه له لاسه ورکړې ده. د چمتو کولو تر ټولو ګټوره لاره غوره کړئ:
- په تڼیو کې کڅوړه
- په ګل کې ګرانه
- پخلی
- اور وژنه
کاربوهایډریټ د پروټین د انډولولو سره هم مرسته کوي، مګر دلته د بدلون راوستلو لپاره اړین دی او
د پروټین خواړو یو لیست ولیکئ هر څوک، ښه، زموږ په ژوند کې ترټولو عام محصول دی، په غذا کې د هغې محتوا باید 40٪ وي. په هرصورت، د کار ساده کول او د انتخاب اسانتیاوې، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو د پروټین خواړو سره میز سره واقف کړئ.
پروټین مه ورکوئ، دا به غوره وي چې د خپل غذایي چپس، خواږه او چټکو خواړو څخه خارج کړئ. دا تاسو ته د هر پروټین خواړو څخه وزن زیاتوي.