د خواړو مراعات د یو کس لپاره هره ورځ په خواړو کې څرګند شوي. د انفرادي خواړو جوړول، تاسو باید خپل عمر، جنسیت، کار او ورزش، د اقلیم شرایط، موجوده ناروغۍ او نور عوامل په پام کې ونیسئ. د غذایی موادو حساسیت او حساسیت ته ځانګړې پاملرنه کیږي.
د بریښنا رسولو اصلي برخې
د انفرادي خواړو ترکیب باید اوه اساسي برخي ولري: اوبه، پروټینونه، غوړ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونه، منرالونه او د ټریس عناصر. ډیر اهمیت د نبات او حیواني اصلي عناصرو د متوازن تغذيې سره تړل شوی دی. دا د دې لپاره ده چې د تبادلې پروسې عادي کورس ډاډمن شي. په انفرادي غذا کې، د څارویو پروټین باید په 50-60٪ کې حاضر وي. د څارویو غوړ باید لږترلږه 70٪، او ساده او پیچلي کاربوهایډریټ باید د 1: 4 په تناسب کې موجود وي. د هاضمي پیټ د غوره فعالیت لپاره، ریشیر ډیر مهم دی، چې هره ورځ لږ تر لږه 0.5 کیلوګرامه وي.
د خام خواړو لپاره - سبزيجات او میوه باید ورته وي - 500 ګرامه. کله چې د انفرادي غذا تنظیم کول، په شمول د لیرې کولو په شمول، تاسو باید د مینو په شیدو شیدو تولیداتو کې شامل کړئ. دا ډیره ګټوره ده چې د شپې لپاره کیفیر وڅښئ. د لږ تر لږه کمولو لپاره، او دا غوره ده چې په بشپړ ډول د خواړو تصفیه شویو محصولاتو څخه ډډه وشي - سپینې ډوډۍ، مالګه، توکی شوي محصولات، کافي، ډک خوراک، شاکر محصولات. کله چې د محصولاتو د پخولو طریقه غوره کړه، باید د ناروغیو شتون او شتون کچه لوړه کړي. تر ټولو زیات منطقي ډوډۍ، ګنډل او راټولول دي، مګر تغذیه او سګرټ د پروسس کولو نامناسب الرې دي.
ښه عادت د ميوو، انارو او سبزيجاتو تازه تازه جوسونو کارول دي، مګر د خوړو د بیا تودوخې سره خراب بد عادت دی، کوم چې د بدن لپاره خورا نامناسب ګڼل کیږي. د انفرادی خواړه راشن د ټولې مودې دورې په ترڅ کې د روزنې بوخت کیفیت او مقدار لخوا ټاکل کیږي. په ورځ کې یو ځل د روزنې وروسته، تاسو باید هره ورځ څلور ډوډۍ وټاکئ، پداسې حال کې چې لږترلږه 2-3 ځلې کار کوي، په ورځ کې په 5-6 څخه ډوډۍ ودرسي، هغه خواړه چې هغه بکسونه پکې شامل نه وي، چې بیولوژیکي ارزښت لري، غوښه، مچھلی، شات، خواړه اضافه کړي. پروتین مخلوط.
انفرادي غذا باید د انعطاف وړ وي، مګر په ورته وخت کې "ورځ ته" د خوړو لپاره د منلو وړ ندي. دا اړینه ده چې د ورو ورو او ژورو خوړو په عادت کې ومومي نو دا خورا غوره هضم او حساسیت لري. هره ورځ د خوړلو خواړه باید له 2.5 څخه تر 3 کیلو ګرام پورې وي، په کلورینونو کې یې 2500-3500 وي. په ورته وخت کې، د دې مقدار نیمایي د غرمې د غرمې ډوډۍ کې راځي. په هر حالت کې، د تغذيې په بهیر کې ترلاسه شوی انرژي باید د ژوندیزم انرژۍ لګښتونو سره برابر وي.
د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې تغذیه
بدن د خوړو عمده برخه کې محدود نه کړئ. غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل کلوریک ارزښت کم کړئ، مګر لږ تر لږه پورې، د موټرو فعالیت زیاتولو په حال کې. په هرصورت، ټول اړین ویټامینونه، منرالونه او نور توکي باید د خوړو سره په کافی مقدار کې چمتو شي. که د بیلګې په توګه، د ورځني راشن کلوریفیت ارزښت 2500 کیلو ګرامه وي، نو دا باید 2000 کیلو ته راکم شي او تمرین پیل کړئ. د عادي ژوند لپاره دا اړینه ده چې د اوبو توازن ساتل، په سړه موسم کې هره ورځ د 1.5-2 لیټرو مايع، او اوړي کې - تر درې لیټرو پورې مايع. د خواړو چمتو کولو څخه انکار کول - د اسانې خواړه، تیزې خواړه، او نور.