هر شیان پوهیږي چې ټول نباتات د سبزیجاتو پروټین ترټولو مهم سرچینه ده، کوم چې په بشپړه توګه د حیواناتو اصلي پروتین بدلوي. په هرصورت، ډیر لږ خلک پوهیږي چې تاسو د وزن د ضایع لپاره لوبیا کارولی شئ - مګر دا یو ډیر د الس رسی وړ او ګټور طریقه ده!
ولې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغېزمن اغېز لري؟
لوبیا، د پروټین طبیعی سرچینې برسیره، د طبیعت یو ریښتین بیلګه ده. د مثبت کیفیت لیست ناقانونه توب دی:
- طبیعي پروټین یو اسانه پېژندل شوی پروټین دی. لوبیا د غوښې یا مچھلی په پرتله کم کیلوریک لري، او د دوی جوړښت کې خورا زیات غوړ نلري، دا د حیواناتو پروټین لپاره یو جامع او طبیعی ځای لري.
- د لوب څخه د بدن بدن B، او C، E او PP هم ویټامینونه ترلاسه کوي.
- په لوبیا کې ډیر میکرو او کوچنیو عناصر شتون لري چې د یو کس لپاره اړین دي: پوټاشیم، کلسیم، سوډیم، اوسپنې او نور.
- لوبیا د میتابولیزم د ویجاړولو توان لري، کوم چې د چټک او اغیزمن وزن د ضایع لپاره په زړه پورې ډول مهم دی.
- لوبیا هغه مواد لري چې بدن یې په زړه پوری د هورمون انتخابی سیسکوکینین تولیدوي. دا هغه څوک دی چې د غوړ او میټابولیزم د ماتولو مسولیت لري، ولې د وزنونو د برخې سره د وزن ضایعات تل تل چټک کیږي.
- سپینې لوبیا د وزن د ضایع لپاره بل بله ګټه لري - دا د الفا امیلیس بلاک کوي - یو ځانګړي انزیم چې د نشریاتو ماتولو کې ښکیل دی. له دې امله نشایسته هضم نه ده او بدن اضافي کیلوری ته نه ورکوي.
- سوریه لوبیا به لږ مثبت اغیزه ونلري - دا د هضم کولو لپاره اسانه او آسانه ده چې په بشپړه توګه د غذایي خواړو په سیسټم کې مناسب وي.
له همدې امله موږ ډاډمن یو چې سرخ او سپینې لوبیا د وزن د ضایع لپاره خورا مهم رول لوبوي. دا په سمه خوړو سره، تاسو به مثبت اغیزه ولرئ.
د لوبیا لپاره خواړه
د ډیری ډولونو لوبیا پراساس، ډیری ډیری ډیری دي. راځئ چې ځینې یې په پام کې ونیسو.
- په شنه لوبیا کی خواړه . د چټک وزن کمښت لپاره تاسو کولی شئ د سوپ په غذا کې شنه شنه لوبغالي کې 7-10 ورځې مصرف کړئ. 4 کالوګرامه په یوه پین کې، د منجمد لوبیا یو پاکټ او نیمه برخه د زیتونونو پرته د زیتونو پرته. هغه محصولات چې د اوبو سره وخورئ او تر هغه چې سرته ورسیږي پخپله ککړ کړئ په پاى کې، د مالګې او مرچ سره فصل. دا ډول سوپ ته تاسو کولی شو د پښو کچالو ته خدمت وکړو یا د تور ډوډۍ څخه کریکر وکړو. دا باید په ورځ کې درې ځله د 7-10 ورځو لپاره وخورئ، د خوړو بشپړ کول یوازې خام سبزيجات او میوې دي. نو تاسو 3-5 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. که چیرې په شنه لوبیا کې د خواړو لپاره لارښوونه لا دمخه مخه ونیول شي، تاسو کولی شئ د گاجر او پیاز یا لیکونو سوپ ته اضافه کړئ.
- غوښین لوبیا د 30-60 دقیقو لپاره د شیش ګاز وزن کړئ، بیا وروسته تر هغه چې په 2-3 لیټرو اوبو کې پخی شو. د ډوډۍ لپاره، یو شیشې وخورئ او یو څو میوې وخورئ (هر یو، د انګور او کیلو پرته). تاسو به ورو ورو وزن کم کړئ - ډیر چټک، تاسو ټول ټول وختونه اسانه کړئ.
- د سپینو لوبیا په اړه ساده غذا . عموما د شپې لپاره موږ ټول لوړ کلوري خوړو، ځکه چې موږ د ورځې له کار څخه ستړي شوي یو او هڅه کوو چې ځواک ته وده ورکړو. دا ډیره ده
انځور ته سخت، او داسې خواړه اوسني ترتیب بدلوي. د ډوډۍ لپاره ورځنۍ، د سبزيجاتو سره جوش شوي سپين لوبیا خواړه کړئ - بروکولي، ګومان، روميان او نور. دا د ټولو ټولو محصولاتو سره په بشپړه توګه مطابقت لري. د داسې ډوډۍ وروسته، تاسو باید چای وڅښئ، او دا باید د خوب له وخت څخه مخکې له 2-3 ساعته مخکې ترسره شي. په یوه اونۍ کې به پایلې وګورئ.
هر هغه غذا چې تاسو یې غوره کوئ، د ټولو شرایطو لاندې، پایله به خوشحاله وي. که چیرې هیڅ یو غایب تاسو سره مناسب نه وي - تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ډوډۍ سره د لوبیا ډوډۍ بدله کړئ او پایلې تعقیب کړئ. دا غوره نه ده چې دا ډوډۍ د چټی چټی سره وسپارئ - یوازې په دې حالت کې به دا ریښتینې ګټې راوړي.