لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، نیبو د سړې لپاره غوره درمل دی. او تر اوسه - د ویټامين سي ترټولو قیمتي سرچینه دا د هیڅ شی لپاره نه ده چې دا د سړې درملنې په جوړښت کې کارول کیږي. په هرصورت، نه یوازې دا د لیون ګټه ده. دا معلومه شوه چې د لیمو ونې زموږ په مرسته د زیاتو وزنونو په وړاندې په سخته مبارزه کې مرسته کولای شي.
آیا لیم تاسو سره وزن کموي؟
د وزن د ضایع لپاره ګټور لیم څه شی دی؟ له بلې خوا، موږ عادي یو چې د سرد درمل درملنه وکړو. لیمین هغه عناصر دي چې د غوټیو ماتول دي، پیټین د وینې شکر معمولوي، او میټابولیزم ته وده ورکوي. ويټامين سي مصؤونيت راټيټوي، د ژمي پر ضد ساتي. نو، د هرڅه لپاره د لیمن غذایي مصؤونیت پیاوړی کوي. هو، دا خورا ستونزمن دی چې د خواړه غږ وکړئ. تاسو په معمول ډول په خوړو کې ادامه ورکوئ او حتی په غذا کې د بدلون یادونه مه کوئ. که دا ختم شي، ستاسو غذا په بشپړه توګه تغذیه نه شوه او ویجاړ شوی.
که تاسو غواړئ د لامبونو وزن وزن له لاسه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې مقررات تعقیب کړئ:
- دا اړینه ده چې د اوړو محصولاتو ته لږ تر لږه خواړه وخورئ، که تاسو د ډوډۍ څخه انکار نشو کولی، دا به غوره وي چې د بشپړمالی اوړو څخه تولیداتو ته غوره توب ورکړئ، یا د بڼ سره؛
- دا غوره ده چې د خواړو د دورې لپاره تغذیه او غوړ ونه منل شي. که نه نو، د دوو اوونیو وروسته تاسو به نه پوهيږئ که د لیون وزن کمولو لپاره نیبو ګټور وي؛
- تاسو باید په منځنۍ توګه خواړه وخورئ، پرته له تیریدو پرته، د منطقي تغذیې ساده قواعد لیدل: ډیرې میوې، سبزيجات، غله جات. د معمول غوښه - ټیټ غوښین غوښه، مچھلی او چرګ.
د لیمو استعمال د دوو اوونیو لپاره سپارښتنه کیږي. مګر، که تاسو د تکلیف احساس نه کوئ، تاسو په منظم ډول د ویټامین کاکټل په تمرین کې په منظم ډول تمرین کولی شئ. په هرصورت، که تاسو په معدې کې لږ څه نا څه احساس کوئ، نیبو باید بې برخې شي. د یو مهم محدودیت څخه راهیسې په خاصه توګه د مغزو - السرس، ګیسټریټس او د معدې ډیروالی سره د ستونزو سره مخ دي. په دې حالت کې، تاسو یو ښه خواړه غوره کوئ.
په څه ډول وزنونو کې وزن کم کړئ؟
د وزن د ضایع لپاره لیمن د عادي غذا سره په ترکیب کې کارول کیږي. البته، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د یوې لیمو د څښاک لپاره ورځی بندوبست کړئ. مګر دا د یو ښه روغتیا سره ترسره کیدی شي. د معیاري او ډیری سپارښتنې خواړه رژیم سره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو نیغ په نېغه خواړه کې نیبو شامل کړئ او ځان ځان ته وړو قوانینو ته محدود کړئ. داسې محصولات شتون لري چې موږ باید په خوړو کې شامل کړو، او داسې محصوالت شتون لري چې باید بې برخې شي.
موږ په غذا کې شامل یو:
- تاسو باید هره ورځ لږ تر لږه دوه ډوله سبزیجات او میوې وخورئ. د مثال په توګه، په سهار کې تاسو یو مڼه خورئ، او په ماښام کې تاسو د ډوډۍ لپاره ډیری شوي چوغندر اضافه کړئ؛
- همداشان د غذايي موادو مغزات هم شامل دي، دا فاسډ اسيدونه دي چې د ميوو غنمو منحلوي؛
- دا مهمه نده چې د ورځني خواړو غوښین غوښه (غوښین، غوښې، چرګ)، او همدارنګه مچھلی (په ځانګړي ډول سمندري)، پروټین او فټس اسیدونه لکه د اومیګ 3 څخه زموږ لپاره ډیر ګټور وي.
د غذا څخه خارج کړئ:
- د اوړو محصولات، دا د ډوډۍ د مصرف کمولو حتی د زړه وړ دی. لږترلږه دا د ځای نیولو ځای د ټولمالي اوړو تور ډوله نه دی. غله لرونکی غله یا ډوډۍ به ګټوره وي. مګر بیکار، د کیک په څیر خارج او په ټوله توګه؛
- پخپله د خوږ، خورا ښه شکر څخه محروم کول موږ اوس اړتیا نلرو. او کاربوهایډریټونه بدن ته کینډی کې ښکیل نه وي. مګر تورک چاکلیټ پریښودل کیدی شي، پرته له دې چې د دوی نه پرته، Endorphins دی.
- دا اړینه ده چې په کچو کچالو الوتونکي وباسو. له بده مرغه، د لیمو خواړو غذا د نشایشي په مصرف کې کموالی راوړي، کوم آلو ډیره بډایه ده.
اساسي اصول:
- دا ډیره مهمه ده چې په چټکۍ سره، ژور خواړه په احتیاط سره، پرته له چټکۍ څخه. حتی که تاسو داسې ښکاري چې تاسو یې خواړه ندي راوړي، دا به غوره وي چې د لسو دقیقو انتظار وکړئ او د تغیر احساس به د آیساف په ځای راشي؛
- دا په هره ورځ لږترلږه 4 ځله د خوړلو وړ هم وي. دا غوره ده چې په دې مهال ویش کې په منظمه توګه خواړه وخورئ، د خوړو په جریان کې د داسې تغذیې کارولو فرصت شتون لري، او دا یوازې یو بل دی.
او لیم چیرته دی؟ تاسو پوښتنه کوئ. اوس دا موږ ته تر ټولو مهم شی راغلی. د وزن د ضایع لپاره نیبو، کوم چې ترکیبونه خورا ساده دي، په هره بڼه کې ګټور دي. حتی د لیمو چرګان به هم کارول کیږي. هره ورځ موږ یو ټول نیبو ته اړتیا لرو. په سهار کې، په خالي تشو کې دا اړینه ده چې د بشپړ لیمو یو شیشي وڅښئ، د څښاک د اوبو سره ټیټ شوی. د لیمن پاڼي نه پریښودل شوي، مګر دری په یو پوستکي.
دا ډول خواړه به په دوو اونیو کې 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي، په دې کې چې د معقول تغذيې ټول قوانین لیدل کیږي. یوازې هیر مه کوئ، د لیمو خواړه به یوازې ګټور وي که چیرې ستاسو د معدې نشتوالي زیاتې نشي او د هاضمې ستونزې شتون نلري.