آیا تاسو حیران شوي یاست چې ولې تاسو اشتیاه لرئ؟ د وږی احساس د معدې اشغال دی چې تاسو ځان ته د تازه کولو اړتیا لرئ، مګر اشتباه اکثرا د هغې سره هیڅ تړاو نلري. اپوټی پیدا کیدی شی که تاسو د خوړو ښکلی تصویر وګورئ، ستاسو د خوښې پیریري دوکان لخوا تیر شوی، د تازه بسته شوو توکو خوشبخته یې ونیوله. دا دولت د هیڅ معنی نه دی د تل لپاره د اړتیا سره تړلی دی، مګر دا تل کنټرول نه شي کیدی. په پام کې ونیسئ چې خواړه د اشتها کمول دي.
هغه خواړه چې د اشتها کمول دي
خامخا تاسو فکر کوئ چې دا پایلې یوازې د ځانګړو ځانګړو لوښو لپاره لیږدول کیږي. په واقعیت کې، هر څه ساده دي: هغه محصولات چې اشتها کموي او فشار یې کوي د روغې خوړو لپاره تاسو پیژني. لومړی له دې، دا سست کاربوهایډریټونه ، د غذايي موادو او پروټینونو دي:
- انټیمال، بټواټ، موتی ورب او نور ناڅاپي غله جات، د سیمولینا پرته پرته؛
- گوبو، مرچ، هګۍ، ګومان او نور سبزيجات؛
- لوبیا، لوبیا لوبیا، لوبیا
- د شیدو تولیدات، کوټی پنیر
- جوش شوي غوښه، کب، چرګان.
که تاسو خپل ځانګړتیاوې په ځانګړي توګه د دې محصولاتو څخه ولیکئ، تاسو به نه یوازې د اشته کې کمښت، بلکې د وزن کمښت به هم وګورئ. تاسو کولی شئ د ماین پاکۍ ډولونه انتخاب کړئ:
اختیار 1
- ناڅاپي - هوټل ، چای.
- دویمه ناسته د لوبیا خدمت کوي.
- د غرمې ډوډۍ د ډوډۍ یوه برخه ده.
- خواړه - غوښه / چرګانو / مچھلی سره سبزيجات.
دوهمه برخه
- ناڅاپه - غوړ شوی هګۍ، چای.
- دویم ناشونی د شیف شیش دی
- د غرمې ډوډۍ - د چرګانو سره د سبزيجاتو ډوډۍ.
- ډوډۍ - د مرمرو ګنډل د بټواټ ګرینش سره.
ډوډۍ خوړئ، تاسو ژر تر ژره بې ګناه شئ، د دوامدار اشتها څخه ځان خلاص کړئ او د شمیرې په ښه کولو کې ډیره برخه واخلئ. په داسې غذا کې، دا په اسانۍ سره په هره اونۍ کې له 0.8 څخه تر 1 کیلوګرامه راځي.
کوم خوراکي توکي اشتها کموي، مګر زیاتوالي؟
اشتوټ په مستقیم ډول د داسې یو شاخص سره تړاو لري لکه د وینې کچه د وینې کچه. کله چې دا اشاره کونکي راځي (دا پیښیږي کله چې تاسو مچۍ، اوړه یا شيدې خورئ)، او وروسته بیا راځي، دا د ریفیوش کولو لیوالتیا سبب ګرځي. نو دا ساده نتیجه - که تاسو د وینی شوګر کودونه ونه پیژنو، نو تاسو به نه یوازې د خپل د ګیټولوژیک سیسټم سره مرسته وکړئ، مګر په واقعیت سره د غیر انتفاعي اشتغال پیښیدو مخه ونیسئ.
که تاسو ته داسې خواړه نه ورکوئ، احتمال، د اشتها موادو نه ډک خوراکونه به ستاسو سره مرسته وکړي، ځکه چې د وینی د بورډ د کود سره، چې دوی به بې قانونه وي.