هغه سړی چې د غاښونو په مینځ کې شتون لري، د وزن د ضایع کیدو غذا کې مثالي بڼه لري. د غاښونو ویش د هضم سست او اوږد په جسم کې د تغیر احساس احساسوي.
په هر ډول ډول 100 ګرام شوي غوړونو کې 7.8 ګرام پروټین او 340 کیلوری شامل دي. د غاښونو یوازینی نوعی دی چی د پخلی څخه مخکی لاندی نه وی. خامې غاړې هیڅکله د خوړو لپاره نه کارول کیږي.
په هرصورت، د غاښونو مناسب وزن نه یوازې د وزن د ضایع کولو لپاره. د هغې د شتمنیو څخه مننه، د غاښونو لاندې زموږ د بدن لپاره لاندې ګټې راوړي:
- د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د 2 ډوله شکر ناروغۍ په وړاندې ساتنه وکړي؛
- بدن د اوسپنې سره غني کوي، کوم چې د هیموګلوبین تولید لپاره اړین دی. د یوې تولیدوونکی غوښین غوږونه موږ ته د وسپنې ورځنۍ اندازه 37٪ برابروي.
- بدن د پروټین سره تجهیز کوي. د یوې تغذیې غوښې د اړتیا وړ ورځنۍ خوراکي پروټین شاوخوا 25٪ برابروي.
- د کوچنیانو د زیږیدلو اندیښنې مخه نیسي. د یوې تغذیې غوښین غوږونه زموږ بدن ته د سپارښتنې ورځنۍ دوز 80٪ څخه زیات د فولیک اسید؛
- د سرطان خطر - په خاص ډول د مور سرطان؛
- د زړه د ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي، ځکه چې دا د وینی فشار کموي او په بدن کې د کولیسټرول کچه کموي.
د غاښونو د پخولو څرنګوالي؟
- د غاښونو له لارې لاړ شئ - په دې کې ډیری کوچني کوچني کوچني وي.
- د غوږونو مینځل وڅوئ او یو څه سرد اوبه واچوئ.
- اوبه اوبو ته اجازه ورکړئ، د غوږونو 5-10 دقیقو پخاطر پاک کړئ او اوبه وچ کړئ.
- غوښونه په ګرمو اوبو سره وخوري او دا یې وخوري (د بشپړ لاسرسي لپاره دا معمولا 45 دقیقې وخت لري). که تاسو نه غواړئ چې لومړنۍ اوبه وچ کړئ، دا ډوډۍ به ډیر سټراټیټ ترلاسه کړي - مګر دا هم ډیره لوړه ده، لکه د پالیسیو په څیر هلته غیر غیر معدني اوسپنې شتون لري، چې بدن یوازې 2-20٪ جذبوي.
- د وسپنې د ښه والي لپاره، د غوږو سره یوځای هڅه وکړئ چې د خوړو خوند واخلي چې ویټامین C. کې شتون لري دا دا میوه دي (هر لیتر، سریري، کیوبا) (سبزيجات، مڼه مرچ، سپینه ګوبو).
- کله چې د غوښونو څخه د پخش کولو چمتو کول، پیازونه، لوز، خوشبو بوټو او همدارنګه گاجر، رومي یا مڼه مرچ شامل کړئ.
- د مالګې غوښه باید د چمتووالي دمخه وي.
- د پخلی په مینځ یا پای کې، خواړه ته د زیتونو تیلو اضافه کړئ.
- د وریجو او سپینو څښاک سره ښه ماده.
په څو څو لارو کې د غاښونو پخلی کول؟
مخکې لدې چې ذکر شوي وي کله چې د ماشوم لپاره د هر ډول غاښونو پخلی کول یا د حساس معدنی جراحی جریان سره یو شخص، پخپله لومړی، "درانه" اوبه باید وچ شي. که ستاسو ملګریر دا ډول فرصت برابر نکړي - دا به ښه وي چې د عادي پین کارولو له الرې ترلاسه شي.
په کوم حالت کې د غاښونو زیان رسوي؟
هر ډول ډوله دانه چې په زیات مقدار کې مصرف شوي وي ستاسې په سترګو او سترګو منفي اغیزه ولري.
برسېره پردې، که چیری لاندې لاندینۍ ستونزې شتون ولري نو د دالونو څخه جوړ شوي خواړه به زیانمن وي:
- د نري رنځ کڅوړې سنډروم، یا سپیټ کولیټس؛
- ګوتو
- د کښت کمښت.