د تمرین په جریان کې، عضلات د آرام په پرتله ډیر انرژي ته اړتیا لري. بدن دا انرژی ته ورکوي، کاربوهایډریټ او غوړ تقسیموي. که موږ په یوه ساینسي لاره خبرې وکړو، ATP زموږ په بدن کې ترکیب شوی دی - زموږ د عضلاتو انرژي. دا پروسه کولی شي د اکسیجن شتون او اآبروبي په شتون کې دواړه رامنځ ته شي. که څه هم، که چیرې فزیکي فعالیت ډیر شدید وي، نو دا سمه هوایه ده. کله چې اکسیجن شتون نلري، د اړخ سایټ احتمالي احتمال - په شمول، او بدنام لیټیک اسید - زیاتوالي. دلته موږ د امکان تر حده قبایل یاست چې پوښتنه وکړو چې ولې عضلات د روزنې وروسته راځي. دوه ځوابونه شتون لري.
لیټیک اسید
که چیرې عضلات د ورزش وروسته قوي وي، د سوځیدنې لامل، چې د لیټیک اسید شتون لري. ستاسو په بدن کې د لیټیکیک اسید څه ډول تاثیر پورې اړه لري، کیدی شي ستاسو په بدن کې تر 24 ساعتونو پورې دوام وکړي. د ځواک سره، د وینې گردش کم نه دی، د بدن ځینې برخې د وینې د نشتوالی له امله رامنځته کیږي. دلته لیټیک اسید ذخیره شوی، او د پایلې په توګه، د ډیرو ورځو لپاره د دردناک درد درد المل ګرځي.
نه لیټیک اسید
په هرصورت، ډیری د لیټیک اسید او اوږد درد ته لیږل کیږي. که چیرې عضلات د اوږدې مودې لپاره روزنه وکړي، دا د دوو څخه تر څلورو ورځو پورې، لیټیک اسید ډیر اوږد کړی دی چې زموږ بدن او عضلات یې د هغې له کبله پریښي دي. د هغې د شتون له امله، د عضلاتو ریشونه زیانمن او خراب شي. د عضلاتو تشې شتون لري چې د سیټولوژيزم پیل د یوې پایلې په توګه، تر هغه وخته چې تشه ډوډۍ وي، عضلات به تیریږي.
د ټوټې ټوټې په ځای کې یو نښې لیدل کیږي، دا عضلات په حجم کې زیاتوي، مګر څنګه یې زیان رسوي! ډیریدونکي وسیله دا ده چې تاسو ډیر سخت کار کوئ، یا دا چې تاسو یو پیل کوونکی یاست او ستاسو بدن لاهم د وزن په مقابل کې عادی نه دی.
مسلسل درد
که درد ډیری نه وي، او تاسو دمخه د عضلاتو د مسلسل درد سره عادی یاست، د روزنې وروسته به د 3-4 ورځو لپاره ودریږئ، تر هغه پورې چې درد په بشپړه توګه ندی لیدلی. که چېرې دا زیان رسوي، دا پدې مانا ده چې تر اوسه دا نه دی روغ شوی. په داسې حال کې چې تاسو د یوې عضلاتو لپاره آرامۍ ورکوئ، بل یې ښکیل کړئ. د قوي اوږد وزن او د درانه وزن پورته کول په عضلاتو کې مایکرو ټوټو ته رسېږي. که تاسو دوی ته دا اجازه ورنکړئ، تاسو یوازې کولی شئ ځان وژغورئ. که دا ډول وقفونه د ټولګیو وروسته هر وخت جوړ شي، نو تاسو د اجازه لرونکو امکاناتو څخه تیر شوي یاست، نو باید په تدریجي توګه پورته شي.
څه وکړي، تر څو د عضلاتو درد ونه کړي؟
د روزنې وروسته د عضلاتو درد دردول، تاسو کولی شئ له لاندې لارو څخه کار واخلئ. لومړی، تاسو د سمندر د مالګې سره غسل کولی شئ. دا د عضلاتو آرام کوي او د بدن څخه اضافي مايع راوړي. د سمندر خاوره ډیری شفاهي اجزاء لري چې نه یوازې د بیا رغونې پروسه چټکتیا کوي، بلکه تاسو په رواني توګه آرام کړئ.
تاسو کولی شئ د آرامۍ مساج څخه کار واخلئ، اصلي شی دا د درد المل نه دی. تاسو کولی شی د ګړندی کولو حرکت وکړی.
دا هم مه هیروئ چې عضلات تل د روزنې وروسته درد نه کوي.
برسېره پردې، د دردناک احساساتو څرګندول ممکن بشپړ ګرمه وي . د اصلي تمرین پروګرام له پیل دمخه، عضلات باید په مناسبه توګه تودوخه شي، نو بیا به هیڅ ډول وقف نه وي. د پیاوړتیا تمرین وروسته د عادي بیا رغونې پروسه به د روزنې پای ته رسولو کې د عضلاتو مینځ ته راوړي. حتی که تاسو په دوه پوړونو کې کښیناستلو هدف نه لرئ، خپل عضلات پریږدئ پرته له دې چې د تمرین تمرینات اغیزمنه اغیزه وکړي، بلکه د عضلاتو حلقه "خلیج" پیل کیږي، د دوامدار شدید تمریناتو څخه وینی ګرځي مات شوي، او ټپونه نه ډکوي.