په ورزش کې ډیری سیمې شتون لري چې د وزن د ضایع کیدو لپاره کارول کیږي. که د لنډې مودې لپاره د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا شتون ولري نو بیا د منځګړیتوب زده کړه غوره کړئ، کوم چې ډیری مهمې ګټې لري.
د انټرالر روزنه - دا څه ده؟
د هغو کسانو لپاره چې په چټکۍ سره د چټکو زیرمو لپاره الوتونکو وایې او خپل بدن ښکلي او مناسب کړي په دې ورزش کې ځانګړي الرښوونې دي. د انټرول ټریننګ یو پیچلی دی چې د ډیری حد (اآربوبیک رژیم) او لږترلږه (هوایی رژیم) بوټو بدیل مرحله لري. کله چې یو څوک په ټیټ رفتار کار کوي، انرژی ترلاسه کړي، بدن د وریزو سوځیدل، او کله چې د شدت سره بدلون راشي، کاربوهایډریټ کارول کیږي.
د غوړ د اور سوځولو روزنه
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه، دا ډول روزنه د دې لپاره مرسته کوي چې وزن ډیره کمه کړي، او دا د ممکنه ګټو له کبله ممکنه ده. د شدید او منځنی کار بدیل له امله، میټابولیک پروسې چټکتیا کوي، او د عضلاتو حالت ښه کوي، کوم چې د بدن د روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي. انرژي ترلاسه کولو لپاره، بدن یوازې د غوړ زیرمې کاروي، او د ګلوکوز نه. د لوړوالي منځنۍ زده کړې د کلوروز لګښتونو کې، حتی د ټولګي وروسته هم مرسته کوي. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په یوه ځانګړي سکیم کې کار وکړئ.
- د لومړۍ میاشتې په جریان کې، د ځواک تمرینات وکړئ، ټیکنالوژي ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. د دوه ورځو کارت بار کولو اضافه شوي، او موږ د 20 دقیقو سره پیل کوو. د ښه فزیکي روزنې سره، د 30 ثانیو لپاره روزنه. په لوړه شدت او په پرله پسې توگه.
- په دویم میاشت کې، د ځواک تمریناتو ته اړتیا ده او په اونۍ کې باید څلور ځله عملي شي. تاسو ته باید د دې سکیم مطابق روزنه ورکړئ: دقیقې جدي ژورې تجربې، نیم ساعت دقیق کارت، په آرامۍ کې د کارت دری دقیقو، د عضلاتو ګروپ لپاره دقیقو لپاره دقیقه روزنه او داسې نور.
- په دریم میاشتو کې، دا د سپارښتنې سپارښتنه کیږي چې د تبابتا پروتوکول استعمال کړي .
د ټاباتا د طریقې مطابق د انټرالر روزنې
د توتاټا پروتوکول روزنه په ځانګړي ډول مشهوره ده، ځکه چې دا حیرانتیا پایلې ورکوي. دا ثابته شوه چې څلور دقیقې. دا اشغالونه په 45 دقیقو کې برابر شوي دي. په منځنۍ چټک چلولو کې. دا ډول حرفوي زده کړې د تمرین موټرسینټ کارول شامل دي، مګر تاسو کولی شئ هغه د قطار، سپرنټینګ، سکینګ ریسونو او نورو سره بدل کړئ. د ټولګیو لپاره، هغه تمرینونه غوره کړئ چې ډیری عضلات لري: پوټکي، ټوپۍ، ټوپۍ، موټرې، کڅوړي او نور. د ټریننګ روزنې ټاباتا د یو ځانګړي نمونې سره سم:
- معتبر تودوخه، چې پنځه دقیقو وخت لري.
- د لوړې کچې اته ټریننګ، چې د 4 دقیقو وروستیو کې. هره دوره 20 ثانیې دوام لري. د 10 ثانیو خنډونو سره.
- په ډیری شدت سره، نبض باید د ډیرو ممکنه ارزښت ارزښت 60-85٪ وي. د پاتې نور په جریان کې ارزښت 40-60٪ ته راټیټیږي.
د استوګنې په موټر کې د انټرالر روزنه
د وزن د لاسه ورکولو په پروسه کې ښه پایلې ترلاسه کیدی شي که تاسو په یوه سایټ بکس کې کار کوئ، چیرته چې تاسو مختلف طریقې تنظیمولی شئ. مقاومت باید په انفرادي توګه وټاکل شي، د دوی فزیکي نښی په پام کې نیولو سره. حقیقت دا دی چې دا سمه لاره په سمه توګه غوره کیږي د لږ سوځیدنې احساس احساس کوي چې په عضلاتو کې به د 20 دقيقو وروسته وروسته له هغې راښکته شي. د 30 کیلو متره په سرعت سره درد د اجازه وړ ولټاژ اضافي حد څخه اشاره کوي. د وقایې روزنیز میتود د څو قواعدو سره سمون لري:
- د لوست موده 20-30 دقیقې ده.
- په یوه اونۍ کې اړینه ده چې درې روزنې ترسره کړي.
- د کار کولو لپاره باوري شئ، ځکه چې د 10 دقیقو لپاره کار کوي. د 20 کیلو متره په سرعت سره
- اساسي موډل په دې طریقه کې 10 سایټونه اجرا کوي: 30 ثانوي. په تیز رفتار رفتار او د 20 کیلومتره په اندازه د کار اندازه د پیرود وسوځئ.
- د تنفس د راټولولو لپاره، د 5 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. په 10-15 کیلومترۍ / ح.
د لیرې کولو په تجارت کې د انټرالر روزنې
چلول د اصلي هوایی مشق په توګه ګڼل کیږي، کوم چې وزن کموي، عضلات وده کوي او د بدن او بدن ټول حالت بهتروي. د هغو کسانو لپاره چې د چټک پایلې ترلاسه کولو لپاره یوه مثبته حل دی په ٹریڈمینډ کې زده کړه کوي. لومړی، ستاسو د ډبل پلس محاسبه کړئ، خپل عمر له 220 څخه راوباسئ. تاسو اړتیا لرئ چې د نبض ارزښت په 65-85٪ ډیری حد کې وروزل شئ.
د پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو د ټرینر یا ډاکټر سره د ځانګړی انفرادي او غوره غوره کولو لپاره ټوله دوره او ډیری سرعت ته اړتیا لرو. لاندې د مثال په توګه چې په یو ماډل کې د زده کونکو منځګړتوب، په کوم ځای کې ION د انفرادي بوټو اټکل دی، کیدای شي لیدل کیږي. د ولټاژ سټیټ ټاکلو لپاره، د 10 نقطه پیمانه کارول کیږي، چیرته 0 0 دقیق حالت دی او 10 د اعظمي حد څخه ډیر دی.
په مطبوعاتو کې دننه زده کړه
وړاندیز شوی لارښوونه د هغو خلکو لپاره ده چې غواړې د فلیټ معالجه د ښکلې مرستې سره پرته پرته له اضافه غوړ. د وزن ضایع کولو لپاره د انټرالر روزنی باید په اونۍ کې دوه ځله د پیل لپاره پیل شي، او بیا، تاسو باید یو بل سبق اضافه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بدن د تودوخې لپاره ګرمۍ پورته کړئ، د بیلګې په توګه، د غرونو کارول، په ځای کې روان، د پښو تلو او داسې نور. سپارښتنه کیږي چې لاندې لارښوونه وکړي:
- د ځواک پیاوړتیا، د بیلګې په توګه، په لوړو مطبوعاتو باندې تاوان.
- د کارتیو تمرین - په نورو ځایونو کې روان دي؛
- د کارتیو تمرین - د پښو لوړ لوړولو سره کود کول؛
- د ځواک تمرین - په ټیټ پریس باندې تاو تریوالی؛
- د ګوزڼ تنفس - په ټینګار سره کود کول؛
- د کارتیو تمرین - پښې سره پښې؛
- د بریښنا تمرین
- د کارتیو تمرین - طرفې کودونه؛
- د کارت تمرینونه - د پښو د متغیر بدلون سره کودتا.
د انټرول ټریننګ - زیان
څرنګه چې په ورزش کې دا لارښوونه د کار د کارولو لپاره کارول کیږي، نو دا اړین دی چې موجوده موجوده کنډکونه په پام کې ونیسي. تاسو د هغو خلکو سره معامله نشو کولی چې د ارضوی سیستم او د مختلف زړو ناروغیو سره ستونزه لري. په سپورټ کې د انټرالر روزنه د هغو خلکو لپاره چې د سپورت لپاره نوي وي، د دې لپاره ډډه کیږي، ځکه چې د ګړندي بار وزن د دوی لپاره خطرناک وي. ناسم ډیزاین شوي درمل کولی شي د بیلابیلو روغتیایي ستونزو سره مخ شي، نو ټولګی ټولګی په مسؤل مسؤلانه توګه سره مخ شي.