د ډیری خلکو لپاره، کاڼی په ساده توګه یو خوږ محصول دی چې د مختلفو پخشلو پخلی کولو لپاره په پخلی کې کارول کیږي. نو ځکه، ډیری یې د میوو د ګټورتیا سره مینه لري، او کیدای شي د وزن د ضایع کیدو پر مهال وکارول شي؟
د مغز لرونکو مغز لرونکو شتمنیو ځانګړتیاوې د ډیرو سائنسي تجربو له لارې ثابت شوي او داوطلبانو ته ازموینه کیږي.
ګټور او زیان لرونکی کاڼي څه شی دي؟
ځمکی غذایی ځانګړی مواد لری چی د بدن فعالیت فعالیت کوی او د وزن د ضایع کیدو سره مرسته کوی:
- پروټین، کاربوهایډریټس او غوړ د غوږو په مینځ کې شتون لري په چټکه او اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
- په ځمکنیو کې ناڅاپه اسیدونه شتون لري، چې په بدن کې ندی تولید شوي. دوی په رګونو کې د کولیسټرول ځای نیسي.
- د غوږونو جوړښت د ریشې په ګډون شامل دی، کوم چې د کمو محصولاتو او ډیرو مايعاتو څخه انټرنېټ پاکولو کې مرسته کوي.
- میوه د بدن لپاره د وچ شوي شکل په پرتله تازه کې ګټوره ده، ځکه چې د تودوخی نفوذ لاندې، ډیره منرالونه او ویټامینونه له منځه تللي دي.
- خاوره مغز په خپله بڼه کې د هاضمې په برخه مثبت اغیزه لري، ځکه چې په دې جوړښت کې انزیمونه شامل دي چې د خواړو هضم سره مرسته کوي او اسانتیاوي.
- غوټیټ د پوټکي حالت په اړه مثبته اغیزه لري او د غنمو نرموالی سره مرسته کوي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره روغتیا او پوهاوی کولی شي د زیات کارولو سره راوړي. لومړی، د کاڼټ لوړ لوړ کلوریک ارزښت تاثیر لري. دوهم، په لویو مقدارونو کې ریشیر کولی شي د معدنی میوسیا د تنفس سبب شي او د ګیسټریت او السرس سره حالت راټیټ کړي. په وچو شرایطو کې، دانوټ ډیر ګټور توکي له السه ورکوي او د اشتها سبب ګرځي، چې د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د پام وړ نه وي.
د وزن د ضایع لپاره د میوو کارول
داسې غذايي مواد شتون لري چې د غوږونو په کارولو والړ دي. ساینسټ پوهانو وموندله چې د میترو مکھن د اشتها د فشار توان لري. د وزن د لاسه ورکولو په لاره کې تاسو کولی شئ په بدن کې د غوړ د میټابولیزم وده ومومي. غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 8 مغز لرونکي وخوري. د غوږو خواړو په نظر کې نیولو سره، سپارښتنه کیږي چې په خواړو تازه سبزیجات، میوه ، د غنمو ډوډۍ، حبوبات، د غوښې غوښه او مچھلی شامل وي. مخکې له دې چې تاسو د وزن د لاسه ورکولو لپاره د دې طریقې کارولو پیل پیل کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو الرښونه لرئ.
د میوت مغز لرونکی مالیتونه هم تیل ته لیږل کیږي، کوم چې د دوی پر اساس چمتو شوي دي. دا ډول غذايي مواد په تدريجي توګه په زيات وزن سره له لاسه ورکولو څخه مرسته کوي او بدن ته زيان ونه رسوي. برسېره پر دې، په دې حالت کې، تاسو ډاډه یاست چې کیلو به بیرته ستانه نشي.
نمونې مینو:
- ناڅاپي - د شیدې، کیلا او 4 بادام سره د انار غلا؛
- نخشه - دوه غوړي د میټرو مکھن سره (1 ټپی هر یو) او سیب؛
- د غرمې ډوډۍ - د 220 شيدو غوږو چرګانو او سبزيجاتو سلاد؛
- د ماښام ډوډۍ - د انګورو مکھن دوه ټوټې (1 ټپی هر یو).
د پایلې په توګه، د میوه مکھن ورځني معمول 4 ټیسټ دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا محصول کافی اندازه غوړ دی، نو ستاسو د تغذیې نور برخې باید ټيټ کولوری وي. په عمومي توګه، ورځني مینو کې باید د 1500 کیلو ګرامه څخه زیات شامل نه وي. دا غذا خرابه نده او په ځانګړي ډول دا باید د خوږ مینې مینه وي، ځکه چې د مڼی مکھن یوه لویه مرمۍ ده. د غوښتل شوي اغېزو د ترلاسه کولو لپاره، د مټینرونو او هر ډبلیو کارولو پرته پرته په سمه توګه د کور مغز وټاکئ یا دا په کور کې کڅوړه خورا مهمه ده. د میانو د خوړو په کارولو کې لنډمهاله محدوديتونه شتون نلري، ځکه چې دا د تغذيې په برخه کې کوم مهم بدلون ته اړتیا نلري.