د یو ځوان لپاره خواړه څه شی دی؟
دا پټه نه ده چې ډیری ځوانان چې په اعلاناتو او ملګریو باندی تمرکز کوي اکثرا غیر انتفاعي خواړه غوره کوي، نو د چپس، شاکر څښاک، تیزې خواړه یا د چاکلیټ بار نمونه په هغه وخت کې نورمال کیږي. نو له همدې کبله د مور او پالر دنده چې د ځوانانو لپاره د سمې خواړو له میز سره اشنا کیږي او ډاډ ترلاسه شي چې د دوی ماشومانو ماشومانو ورځني خوراکي توکي په مختلف ویټامینونو کې شتمن شوي دي، عناصر او غذایي توکي. د دوی په مینځ کې مهم رول لوبول کیږي:
- کلسیم، چې د بریتانوي هډوکو او غاښونو کښت منع کوي. دوی د شیدې او لبنیاتو محصولات، بروکولي، سخت پنیر، دانه، چای، لوبیا، گوب، مختلف ډوله مغز او تخمونه لري.
- پروټین. دا یو ریښتینی "اینټ" دی، چې له هغې څخه زموږ عضلات، نسجونه او داخلي ارګانونه جوړ شوي دي. حتی که ستاسو ماشوم لږ وزن ولري او د وزن د کمولو لپاره هر څه وکړي، د ځوانانو لپاره مناسب تغذیه باید لاهم د پروټین خواړو شامل وي. دا سمندري، ټیټ چټۍ کیفیر، کوټی او چوغی، د غوښې غوښې، مچھلی، مغز، توفیو پنیر، لوبیا.
- غوړ، د انتقالي عمر په کارولو سره به د ویښتو او پوستکي روغتیا تضمین شي او بدن د انرژی سره تیریږي. مګر د ځوانانو لپاره صحیح خواړه وړاندیز کوي چې په غذا کې د دوی محتويات به د کلینیکي کلینیک له 25-35 څخه ډیر نه وي. درست وریټ په غوز، بادام، کاڼی، جوزجان، جوار، لمر ګل، زیتون، ریپسید او سویاین غوړ، او همدارنګه په ټرټ، سالم، تونا کې وموندل شي. خو مکھن، غوښه غوښه او شیدو باید محدود وي.
