په چټکۍ سره معلومه کړئ چې دا د واقعې فزیکي تمرینونو سره مرسته کوي، که تاسو ژمنه شوې او داسې شیان تضمین شي، د ښځینه سینې انتنومي سره واقف شئ. د سینې د روزنې په مرسته، تاسو کولی شئ لوړې کچې ته وده ورکړئ، په کلکه وغورځوئ، او په سترګو سره ستاسې سینې لوی کړي. مګر له دې څخه به تاسو د چرګ اندازه بدل نه کړئ. د غیر ضروري اختلاطاتو څخه د مخنیوي لپاره، موږ به په سینه کې د روزنې پروګرام سره پیل نه کړو، یعنې د اناتومي سره.
اناتومی
ستاسو سینې دي:
- کوچني او لوی عضوي عضلات
- انډول پوستکي عضلات؛
- د نري رنځ نسج
- د اعصاب پای او د وینې رګونه؛
- د مور ګالنډونو لوبو
اکثرا، سينه د غوړ نسبتا نسج دی، پدې معنی چې دا پمپ نه شي کیدی. تاسو کولی شئ یوازې عضلات پمپ کړئ چې دا ورسره نښلول شوي وي) کوچنۍ، لوی، بین المللي (. په دې توګه، دا "لوړېدل".
تمرینونه
زموږ د سينې روزنې کې د ښځو لپاره، موږ به د پوټکي عضلاتو او لاسونو عضلاتو څخه کار واخلو، موږ يو ګونګنبل او فټبال ته اړتيا لرو.
- پیل شوی پوست په بال کې ناست دی، په لاسونو کې ډوببلونه. موږ په سیمه ایزه حوزه کې د کوهیو په باره کې آرام لرو، زموږ لاسونه د ګوتو سره د کانګو په لور لوړ کړئ، لاسونه الس ته راوړل - 8-16 تکرار.
- د ډببلونو په څیر موږ د خپلو پښو سره پسرلي حرکتونه اضافه کوو - موږ یو لیګ د یوې لین لپاره سیده کوو.
- د پیل پیل - په ګونډو کې د ډببلونو سره لاسونه. موږ دوی په دوه طریقو کې لوړ کړئ: 1 - د کندز ساحې ته، 2 - لاسونه د سر څخه پورته. همداراز په دوه طریقو او اوټولو کې - 8-16 ځلې.
- موږ د سينه په سیمه کې لاسونه بندوو، لاسونه خپل لوري پرانیزئ. د لاسونو ښکاره کول د لاسونو د پرانیستې پښې سره اړخ ته - 8-16 ځلې.
- موږ د ډبببلونو تالاب لټولو پیل کوو - یو لاس د کندز ساحې ته اوچتوي، موازي سره د اړونده پښه سیده - 8-16 ځلې.
- موږ په خولې کې د سر کچه ته ډبلبیلونه پورته کوو او د لاسونو او پښو للمي پرانیست لوري ته لورته - 8-16 ځلې.
- موږ دوهمه تمرین کوو.
- موږ ورزش تکرار کوو 3.
- لاسونه د ډبببلونو سره منځنۍ ریبونو ته پورته شوي، په بال کې پسرلی، په بدیل سره یو پښه سیده کوي.
- موږ څلور ګامونه مخ په وړاندې کوو، په څلورمه برخه کې موږ یو پښه راټوله کړه او د مخالف لاس سره موږ یو ګونډه په نښه کوو. بیا موږ بیرته راستانه شو، څلور ګامونه بیرته راوړو.
- موږ ورزش ورباندې 9.
- موږ ورزش تکرار کوو 10.
- موږ په تالار کې تالابې ټوپۍ پیل کوو، پښې په یو لوري یا بل لور کې پټې کول.
- سر ته پورته مستقیم لاسونه پورته کړئ، موږ دوی د کندز لوري ته راکاږو او د پیل ځای نیسو.
- د پیل پیل، لکه مخکینۍ تمرین کې، د غاښونو په لور کې السونه السونه.
په هر هرو دوو اونیو کې د سین سینونو لپاره د کافی کار کولو لپاره. همداراز په لیدلو کې د سینټ تمرینونو شکل او حجم ښه والی کې مرسته وکړئ. یو ښه وضعیت په اتوماتيک ډول ستاسو سینې ډیر ښکاره لیدل کیږي.