د ټیټوریوری خواړه مفهوم خورا ناڅاپي دی. له یوه پلوه، دا کلمه د کڅوړې سره د کڅوړې معنی لري، د کلیوریک محتوا چې په عمومي توګه د منلو وړ وي، او له بلې خوا حتی خوږوالی چې د کاربوهایډریټ لپاره تندې ډکوي هغه څوک چې د مکھن کریم سره د کیک یوه ټوټه مصرف نشي کولی. د پرتله کولو په اساس، د کم کیلوري خواړو کې تاکري (12 کیلوک / 100 ګرامه) او مارشمریل (303 کیلوال / 100 ګرامه) شامل دي.
سربېره پر دې، پدې مسله کې ګډوډ هم هڅه کوي چې تولیدونکي پخپل ځان کې راولي، څوک چې په حقیقت کې لیوالتیا لري چې د هغوی لوړ کوریري محصولات مصرف شوي او مصرف کول - د مقدار لپاره پاملرنه وکړئ چې د دې لپاره چې د کوریري محتويات په پیکیج کې ښودل شوي. عموما دا باید د 100 ګرامه محصول وي، مګر ډیری وختونه، د پیچلو غوښتنه کوي، د هرې انرژۍ ارزښت څرګندوي (او څه چې خدمت کوي، په لیبل کې د کوچنیو چاپونو کې وګورئ).
له همدې امله، د انسانانو د وزن له لاسه ورکولو په هر ممکنه لاره کې مرسته کول غواړو، موږ تاسو ته د ټیټ کولوری خورا خوراک وړاندې کوو، کوم چې تاسو هم کوالی شئ.
ټیټ کیلوری او پروټین
تر ټولو تسلیمي خواړه هغه هغه ده چې د امکان تر حده ډیر پروټینونه لري. پروتین د اوږدې مودې لپاره هضم کوي، د امینو اسیدونو، ویټامینونو، منرالونو، د معافیت زیاتوالی او د انزیمونو تولید اغیزمن کوي، ځکه چې وروستی پروټینونو څخه جوړ شوی.
د کم کموری پروټین:
- غوښه - ډیری "پروټین" او په ورته وخت کې په کلوریورونو کې - د 194 کیلو واټن او لیب (219 کیلوال) کې په نسبتا اندازه لوړ ندي؛
- چرګان - د چرګانو په پرتله خورا چرګ پروتین لري، او کم کیلوری (33٪ د پروټین اړتیا او 153 کیلو ګرامه)؛
- مچھلی - د خپل جوس په (96 کیلو) او سالم (218 کیلو) کې؛
- پنیر 5٪ غوړ مواد - 145 کیلو؛
- لوبیا - 139 کیلو
- "سویا غوښه" - 290 کیلو.
په هرصورت، کله چې د ټیټ کولوری پروټین خواړو مصرف کول، یو باید هم د انډولینشن وړ کمښت په پام کې ونیسي، دا څرګندوي چې دا محصول څرنګه د امینو اسیدونو سره څومره سیرول شوی دی، او څنګه یې جذب شوي.
د اطمینان ترټولو غوره کچه:
- هګۍ
- پنیر
- د سویا پروټین؛
- ترکي
- سالمونډونه.
دا ټول ټیټ کیلوری خواړه
د خوړو ډیره خوارځواکۍ:
- لوبیا
- د روميانو جوس؛
- مڼه او ناکونه
- ارمان، آم
- د پاڼو پاڼې
- د ټولو ډولونو گوبو؛
- بویټ، خړوبی وريجو، ریو پاستا.