ډاکتر بوبنوفسیا د درملتون پرته کارولو او د درملنې په بهیر کې د ناروغ فعاله برخه اخیستنې پرته د نیورولوژیکي او اتوپپوډي ناروغیو درملنې لپاره د نوښت سیسټم جوړونکی دی. ناروغ د خپل ژوند د پیاوړتیا له کبله، د بوبنوفسسک ځانګړي سیستم تمرین کوي.
د درملنې دا طریقه د کیینینراوتراپی په نوم یاديږي، دا د حرکت خوځښت دی. د بوبنوسوسکي مشقونو په مرسته، تاسو کولی شئ نه یوازې د معالجې معياري ناروغۍ درملنه وکړئ: یو هیریا او اوستیوچروپروسس ، بلکې پالیاتریت، نري رنځ، د پوستکي اختالف، او د مخدره موادو تړاو پورې اړه لري. بله، موږ به د بوبنوفسکي لخوا 20 اساسي تمریناتو ته ګورو.
د تمرین پیچلی
- د عضلاتو د راټیټولو لپاره د سمیکلیټر تر څنګ په فرش کې ځای کیږئ. موږ خپل پښې په دیوال کې پاته کوو، لاسونه الس ته راوړو. کله چې لاسونه لیږدول کیږي او مخ مخکی تیریږي، ریخ تغیر کیږي، شاخونه، او د سسټی په واسطه، سکاپلور بدلوي. د مسودې پر مهال - تنفس، پداسې حال کې چې لاسونه پورته کول - تنفس کول.
- د ښه فزیکي روزنې لپاره د خلکو لپاره، پروفیسور بوبنوفسکي په بار باندې تمرینات وړاندې کوي. ابتدايي کڅوړی د مختلفو چوپړتیا سره.
- لومړنۍ تمرین یوازې نه یوازې د سم سمولیک سره ترسره کیدی، بلکه د معمول پراخونکي سره هم ترسره کیدی شي. موږ 2 پراچونکي په دیوال کې، زموږ پښې آرامۍ کړئ او هر څه تکرار کړئ، لکه په تمرین کې 1.
- موږ په هرې بنچ کې په ښې بوی پښه کیږو، دوهم پښه په ځمکه کې سیده ده. ښي لاس لاس د بنچ په وړاندې سرته رسیږي، په ښي لاس کې موږ یو ګونډه اخلئ او ځړول یې ترسره کول.
- موږ د ټیټ بلاک څخه جریان راووو. د دې کولو لپاره، موږ په فرش کې ناست یو، پښې نېغ په نیغه دي، وزن د وزن سره سم سمولیټر لاس ته راوړوئ (یا د پراختیا کونکي لاندې په ګوته کړئ)، او جریان ترسره کړئ.
- موږ د ټیټ ټوک څخه زور په بنچ کې ناست یو.
- IP - په فرش کې ځای پرځای، د سم سملیټر یا لږ ټیټ ماین لرونکی ډنډ کنټرول واخلئ. تمرین په دریو برخو کې شامل دی: د مستقیم لاس سره سر د شا په شا، مستقیم لاس لاس لوري ته وویستل او لاس د لاس خولې یې چین ته لیږدول.
- موږ پخوانۍ تمرین ترسره کوو، چې په یوه ضرب الاجل کې ناست وو.
- موږ په بنچ کې پاتې یو، موږ لاس د دواړو لاسونو سره ساتو: مستقیم لاسونه د سر په سر درې ځله پورته کړئ او لاسونه یو اړخ ته دری ځلې ته لیږدوو. موږ 20 تکرارونه کوو.
- په لاس کې د ډبرببل سره سره بیا وینځئ، ورغی او ودرول. په هره طریقه 20 ځله.
- موږ فشار راوړو. د دې لپاره، موږ د خپلو پښو سره سم سمیکټر (پراخ) ته کتل، د ناروغ لاس لاس په لاس واخلئ او پورته یې پورته کړه.
- موږ په یو ضرب السته راوړنې بنچ باندې ښکته کړئ چې سم سمولونکی یا اوږد واټن لري. لاسونه د لاس لرې ساتي او د کندز د حرکت سره حرکت کوي. همداسې به په لاسونو کې د ډبببلونو سره ناست وي.
- د شا سره سم د سمیکلیټر ته لاړ شئ. لاسونه د سمبالونکی اډې ته ځي. موږ دواړه پښې سميټر ته لیږو او ورو ورو زموږ پیرونه د "برچ" پوست ته پورته کوو.
- سم سمبالونکي ته مخ اړول، لاسونه د هر ملاتړ ملاتړ کوي. پښې د سم سملیټر سره نښلول شوي، موږ د پښو په نرمولو سره د پښو حرکت او توسیع ترسره کوو.
- د شا سره سم سم سملیټر ته لیږل، په لاس کې یو پښه ضمیمه کړئ. موږ ضمیمه پښه پورته کوو او راکړه.
- موږ د معدې په واسطه زموږ سره سم سمیکولر ته لیږدول، یو پښه د لاس سره تړل شوی. موږ پښه بندوو او د هغې لور ته یې وویش، بیا یې سیده کړئ او په هغې کې یې ودرځوئ.
- موږ په فرش ولاړ یو چې سم سمبالونکی ورسره مخامخ یو. موږ ګړندۍ یا تاوان کوو. لاسونه د سر تر شا ملاتړ ته لاس رسی لري، وسلې مټ دي. ټانګ د یو بل په اړه 90 درجې توزیع کوي. هغه لار چې لیدل کیږي سم سمولر سره نښلول کیږي. موږ دا پښه منو، ځان او ځان ته یې وسوځوو.
- موږ د ګیټۍ سره د بنچ پرضد ځای نیسو. لاسونه د ملاتړ لپاره ساتل کیږي، دواړه پښې په سمولیک سره تړل شوي، د هوا په گوټونو کې د پښو سره د پښو سره. موږ پښې په گوټونو او ناڅاپه کې پټې کوو.
- موږ په پورتنۍ برخه کې، په شا ولاړه. د ښي خوا سره موږ ملاتړ ته دوام ورکوو، ښی لاس ته نژدی لاس. ښي پښه مستقیم ده، د هغه په وړاندې، ښی پښه د سمولیټر سره نښلول کیږي. موږ پښه سخته کړه، په پښه کې مو خوله، سر او غوږ ته لاسونه.
- IP - موقف، لاسونه سم سمبالونکي اخلي، یو پښه د لاس سره تړل شوی او بیرته بیرته سرته رسوي. تکرار او دوهم پښه.