د "برداشت" اصطلاح د اصطالح وړتیا د اوږدې مودې لپاره د یوې ټاکلې پروسې پرته پرته د شدت کمولو پوهیږي. د زغم د پراختیا لپاره د تمرین پیچل باید په سم ډول جوړ شي، او د روزنې ځینې ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، مناسبه تغذیه تعقیب کړئ او ډیرې اوبه وڅښئ.
د ورزش روزنې لپاره کوم تمرینونه اړین دي؟
د ځینو قوانینو پیل کولو لپاره، ښه پایلې ترالسه کولو لپاره. د روزنې په لومړي مرحلو کې، دا اړینه ده چې د هوایی وړتیاوو پراختیا ته وده ورکړئ، د ارواګانو او تنفسي سیسټم فعالیت بهتر کړي. په دویم پړاو کې، د مخلوط روزنې رژیم په کارولو سره باید د بوټو حجم زیات شي. له هغې وروسته، د وقایې او تکرار کار سره د لوړې شدت تمرینونه کار واخلئ.
د ثبات د ودې لپاره تمرینونه:
- چلول . دا د غوره پایلو د لاسته راوړلو ترټولو ګټور لارې دي. دا د ورځې لپاره کار کوي، چې عضلات بیرته السته راوړي. دا غوره ده چې د مینځلو روزنې غوره کړئ: لومړی په ورو ورو پرمخ ځي، او بیا، د څو دقیقو لپاره سرعت پورته کړئ، او بیا بیا ورو ورو. دا مهمه نده چې د سم ساه کولو په اړه هېر شي.
- ډوډۍ . که تاسو غواړئ د بریښنا پایښت ته وده ورکړئ، نو بیا پدې تمرین ته پام وکړئ. تاسو کولی شې د کلاسک ډوډۍ او بیالبیل توپیرونه ترسره کړئ. د دې تمرین اغیزه د چلولو په څیر ده.
- په رسی کې کود . د عمومي زغم د پرمختیا لپاره ښه تمرین، کوم چې حتی په کور کې هم ترسره کیدی شي. دا مهمه ده چې ځینې لارښوونې په پام کې ونیسئ: تاسو باید د پوټکي څخه د بشپړ پښو څخه لرې کړئ، تاسو کولی شئ د لوړې پښو لټۍ سره ټوپ کړئ، او خپل لاسونه د بدن سره وساتئ. د روزنې دوره لږترلږه 15 دقیقې ده. په رسی باندې ځي، نه یوازې د ثبات ټینګښت، بلکه د وزن د ضایع کولو کې هم مرسته کوي، د همغږۍ او روزنې عضلاتو ښه والی.
- راټولول یو بل لوی تمرین چې د بریښنا پایښت ته وده ورکړي، کوم چې باید ترسره شي، د ځینو قواعدو په پام کې نیولو سره: د چلند لپاره د ممکنه ممکنه شمیرې شمیره، د تګ راتګ مجموعه شمیره 4-5 ده، د تعقیب مختلف تخنیکونه کاروي. ورته قواعد په زور اچول کیږي ، کوم چې د برداشت د پراختیا لپاره هم مرسته کوي.
د نورو کارتیو تمرینونو غوره کولو لپاره د پام وړ ارزښتناکه شیان دي چې د پایښت لوړولو کې مرسته کوي: موټرسینګ، تیاری او بهر لوبو کې.