هغه خلک چې په سپورټ کې فعاله برخه اخلي باید پوه شي چې ټول عضلات باید یو څه ترلاسه کړي، بلکه بدن به په مساوي توګه وده ونه کړي او ارقام تناسب نه وي. دا سپارښتنه کیږي چې د کندز بیلټ لپاره د پوځ بنډ مطبوعات استعمال کړي.
دا د اردو بنچ رسه څه ده؟
د ډیلټا، لوړو سینه او تیسونو د پراختیا لپاره ډیزاین غوره تمرینونه د پوځ بنچ پریس دي. که موږ دا تخنیکي لحاظ وګورو، نو دا فشار عمودی ډول ته اشاره کوي. د اردو مطبوعات - اصلي تمرین، چې سایټ او ولاړ وي. د اضافي سامانونو په څیر، یو بوټي یا ګونګبلونه کارول کیدی شي. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، سمه تخنیک ډېره مهمه ده. د تمرین نوم د متحده ایاالتو څخه - د پوځي مطبوعاتو، چې د "پوځي مطبوعاتو" په توګه ژباړئ.
د اردو مطبوعات - پروسې او موافقت
د دوی د روزنې لپاره تمرینونه غوره کول، دا اړین دی چې موجوده موجوده ګټې او زیانونه په پام کې ونیسئ. د اردو بنچ اغیزمنتوب د سپورت کوچنيان او تجربه لرونکي ورزشکارانو لخوا تایید شوي. ماهرین استدلال کوي چې دا تمرین د اوږدې مودې په ترڅ کې باید د اوږدې مودې په جوړولو کې ښه وي او دا باید ستاسو روزنې ته اضافه شي.
د پوځ بنچ پریس څومره ګټور دی؟
په دې تمرین کې ډیری ګټې شتون لري، کوم چې اغیزمنتیا یې ټاکي. د دې لپاره پیل کول اړین دي چې پوه شي، د اردو د بنچ پریس سرته رسولو، کوم عضلات کار کوي، او په همدې توګه د پورتنۍ بدن عضلات په کار کې شامل دي. دا تمرین د ټیلیپپس قوت او حجم زیاتوي او ټول د Delta بیمونه. برسېره پردې، د پوټکي پوټکي یو بار ترلاسه کوي. د بدن د ثبات یقیني کولو لپاره، د هډوکي پورته برخه، تڼۍ او رسنۍ فعالیت کوي. د پوځ مطبوعاتي لویه ګټه لري او پدې حقیقت کې راځي چې ټول بدن وده کوي، عمومي همغږي او ثبات.
د اردو مطبوعات - زیان
که موږ د نیمګړتیاو په اړه خبری وکړو، نو یوازې دوه یې شتون لري: سریزه او د بار د راوتلو خطر. د روزنې په جریان کې، دا اړینه ده چې لږې گوټانې بندې کړو، او که دا کار نه وي ترسره شوی، نو بیا به د استهالک نشتوالی وي، او اغیز به د مصنوعي کارتینګ د لوړې کچې له امله له منځه یوړل شي. د پایلې په توګه د ګوتو، حوزې، ساکرۍ او پخې ملګرتیا ځورول کیږي. دا د اردو مطبوعاتو او کمر لپاره ټپونو المل ګرځي، له دې امله کله چې د وزن وزن کارول د ځانګړي سپورتي بیلټ پواسطه سپارښتنه کیږي. دا مهمه ده چې د عضلاتو او ملګرو د چمتو کولو لپاره د روزنې څخه دمخه تودوخه وخورئ.
د اردو مطبوعات - د تطبیق تکنیک
دا ثابته شوې ده چې حتی د فعالیت د سم تخنیک څخه حتی لږ ویجاړونه د تمرین اغیزمنتوب راټيټوي، نو دا د ټولو محاصرو څارنه مهمه ده. د دې لپاره چې د اردو مطبوعاتو په سمه توګه څنګه کار وکړو، تاسو باید اصلي غلطي په پام کې ونیسئ.
- ډیری ورزشکاران نورې خوځښتونه ترسره کوي، دلته دا معنی ده، د بیلګې په توګه، د پوستک تنفس، د سر حرکتونه او ځنګلونه. بدن باید وټاکل شي، مګر یوازې لاسونه حرکت کوي. تاسو د شا او رسنۍ عضلات نشي کولی. په سمیټ کې د اردو مطبوعات د لاسونو د تیترونو څخه مخنیوی کوي، ځکه چې بار په مستقیم ډول حرکت کوي.
- د تمرین په جریان کې، تاسو د بدن بیرته د مینځلو وړ نشو کولی، لکه څنګه چې دا پایلې د ثبات د ډیروالي په توګه. د پایلې په توګه، لوبغاړی کیدای شي راشي، او د کندزونو ته د ژوبلو خطر او د بیرته راټیټیدو ټیټه کچه. سمه تخنیک معنی د بدن عمودی موقف دی.
- د عامو غلطو غلطیتونو په منځ کې چې د ارزښت وړ وي د بوټ غلط انتخاب دی. ډیری ډیری لوړې بوټي یا ګونګبلونه کاروي، او دا حقیقت دې ته راځي چې ورزش په سمه توګه ترسره کیږي. پېښور کونکي اړتیا لري چې د مثبتو تکمیل کولو تخنیک راوستلو لپاره یو کوچنی وزن غوره کړي.
- د اردو مطبوعات د ډبرببل یا باربین سره باید یوازې د ښه ورزش وروسته ترسره شي. په یاد ولرئ چې د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره. لومړی تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاسونه وګرځوئ، او بیا، د روښنايي وزن سره یوه تګلاره جوړه کړئ.
متخصصین د اردو مطبوعاتو په سمه توګه څنګه ترسره کولو لپاره یو شمیر سپارښتنې وړاندې کوي:
- خپل سر په یو ثابت دریځ کې وساتئ. ځینې ورزشکاران په غیرقانوني توګه د سر سر بیرته راځي، کوم چې د بدن په موقف کې بدلون ته الر هواروي.
- د هر تکرار څخه وروسته دا مهمه ده چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه ودرول شي، کوم چې د ټیسپس او ډیلټا د عضلاتو د زیاتوالي شدت سره مرسته کوي. که چیرې د کوزونو سره نښلۍ شتون ولري، نو دا باید ترسره نشي.
- پداسې حال کې چې د اردو د بنچ پریس ترسره کول، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو قابله وتړل شي. دا به د یوې پیاوړې پوستې ساتلو کې مرسته وکړي.
- د مناسبو تنفس اهمیت یاد وساتئ، نو د تودو په جریان کې تنفس ترسره کیږي، دا چې کله د بار راوړل کیږي. دا مهمه ده چې د شا د واکسینتیا او د عضلاتو د ککړتیا لپاره ډاډ ترلاسه شي.
د اردو بیانیه
دا د تمرین یو کلاشینډ نسخه دی او تاسو کولی شئ دا د dumbbells او a barbell سره وکړئ. د پوځ بنچ پریس، د دې تخنیک بشپړتیا باید وکارول شي، په کور او هال کې ترسره کیدی شي.
- پروتیله په فرش کې واچوئ او خواوو ته ولاړ شئ، او پښې ستاسو د اوږو په چوټونو کې ساتل.
- د پروتوکولونو لیږد واخلئ تر څو دا خامونه د کانګو څخه لږ څه وي، او دا په اوږو او سینه کې ساتي. دا مهمه ده چې بیرته مستقیم وي.
- غوږ ونیسئ، لاسونه سم کړئ، د سر سر پورته پورته کړئ. دا مهمه ده چې پښې په مستقیم کرښه کې حرکت وکړي او په سایټ کې حرکت نه کوي، بلکه، کاري وزن باید کم شي.
- د بارونو ښکته ښکته کولو لپاره په کندز باندې د الهام په تعقیب لاندې راځي.
د اردو بیانیه
دا اختیار ډیر اسانه دی او د تخنیک مالکیت اسانه دی. په دې حالت کې به د Dumbbells کارول وکاروي، کوم چې د روزنې پروسې اسانه کوي.
- د اردو بنچ پریس ترسره کولو لپاره، بنچ ته کښینږئ او بیرته ستاسې په مستقیم حالت کې ساتل. دا مهمه ده چې ټولې پښې په فرش او د دوی تر مینځ واټن د اوږو سره ورته وي.
- د غاښونو په سطح کې ډببلونه وساتئ، هغه حامونه چې مخکې ورسره مخ دي.
- یو پوځ تعقیب کړئ چې په تنفس باندې فشار راوړي، په پام کې ونیسي چې لاسونه په بشپړه توګه غیرقانوني ندي. مه هېروئ چې دا مهمه ده چې خپل بیرته په مستقیم حالت کې وساتئ. په پورتنۍ برخه کې، بندیز او تنفس کول، د اوږو ګوتو ته ستاسو په اوږو کې.
د اردو بیانیه
د تمرین لپاره بل انتخاب، مګر په دې حالت کې عمده بوټ سینه کې دی، مګر کاناډانې هم کار کوي. د افقی موقف څخه د درست اردو مطبوعات د لاندې سکیم په اساس ترسره کیږي:
- په بنچ کې سایټ وکړئ او بار د اوسط فشار سره وساتئ، دا دی، د اوږدې او کاناډا ترمنځ زاویه به مستقیم وي. خپل ځان ته پورته پروسسول غوره کړئ.
- تنفس کول، مخکې له دې چې د غاړې منځنۍ برخه سينه وچ وي بار بیره ښکته کړئ. د لنډې مودې وروسته، خپل لاسونه بیرته سیده کړئ.
څه شی کولی شي د پوځ بنډ مطبوعات بدل کړي؟
د اوږدې مودې لپاره، د تمرین تمرین یوه ترټولو اغیزمنه ده، مګر د دې عضلاتو روزلو لپاره نورې لارې شتون لري. که تاسو د پوځ د بنچ د رسنیو د ځای په ځای کولو لیوالتیا لرئ، نو تاسو باید الندې معلومات وپیژنئ:
- د ډنډ د مخونو لپاره، تاسو باید د ارنولډ رسنیو څخه کار واخلئ او خپل السونه پورته کړئ.
- د مخکینی او منځنی بام لپاره، دا ډډ د ګوتو د پورته کولو فشارونو او د اړخونو لور ته پورته کولو لپاره مناسب دی.