د وزن کمولو پریکړه کول، جم ته د ګډون اخیستل یا په متبادل توګه، د عضلاتو د ډله اخیستلو لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو غذايي مواد د هغې سره یوځای شي. د روزنې په جریان کې د پام وړ مناسب تغذیه ده، ځکه چې دا به پدې اړه تکیه وکړي، ایا اضافي اضافه غوښه په عضلاتو بدل کیږي. په دې مقاله کې، دا مسله پوښل کیږي.
کله چې په جم کې تمرين کول مناسب تغذيه
دا باید په چټکۍ سره وویل شي چې بدن باید غذایي موادو نشتوالی ولري. خو دلته دلته ځانګړتیاوې شتون لري: ساده کاربوهایډریټونه باید پیچلي وګرځوي، په غذا کې د پروټین تناسب زیات کړي، او د وریجې لپاره، د ډیری برخې لپاره، سبزیج کاروي، او څارویان مچھلی او سمندري ترلاسه کوي. دا د ساده کاربوهایډریټ کارول دي چې بدن بدن د انسولین تولید ته ځواب ورکوي، کوم چې د وینې ذخیره کوي. Complex کاربوهایډریټ به د عضلاتو د ډله وده وکړي، نه غوړ، او دوی د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس احساس هم لري.
غوړ د یو چا لپاره اړین دي، نو له دې کبله دا ناشوني ده چې دوی په بشپړه توګه رد کړي، او پروټین د هډوکو او عضلاتو اصلي جوړونکي دي. د ځواک په روزنه کې مناسب تغذیه د ناشونی او ډوډۍ ډوډۍ مصرف ته اړتیا لري، مګر د ماښام نږدې، د خوړو د کلیوري محتوا باید ټیټ وي، مګر دا د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوی باید تطبیق شي. مګر په هر حالت کې، تاسو باید په میز کې د ورځې څخه 5 ځله لږ او ستاسو خواړه په وړو برخو کې وخورئ پرته له هغه تخنیکونو څخه چې مخکې یې روزنه یا پای ته ورسوي.
د تغذيې قواعد
دوه ساعته مخکې ټولګي، تاسو باید په ټینګه خواړه وخورئ. خواړه باید د یوې برخې پروټین ولري. دا کیدای شی د شیدو او یا هم غصب شوی ویش، ډوډۍ، غوړ او نور شی. د ګرینش کښت وريجی، بټواټ یا پاستا کی. سربیره پردې، 30-40 دقیقې مخکې ټولګي باید یو څو میوه وخوري چې د ټیټ ګالیسیمیک شاخص ولري او پروټین کاکټل واخلي. په ټولیز ډول ټول اړین دي چې د ډیهایډریشن مخه ونیسي، او د پروټین څښاک او تږې څاڅکي له منځه یوسي او د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی راولي.
ژر تر ژره د روزنې وروسته، اړینه ده چې د پروټین پر بنسټ ښه او بیا خواړه وخورئ. که چېرته د اشغال دمخه لوبغالي غوښه وخورئ، نو وروسته باید هغه مایه غوره کړئ. د غاښ خواړه وچ کړئ، د بیلګې په توګه، د غاښونو، او سلاد چمتو کړئ. هغه څوک چې د وزن د ضایع کولو لپاره روزنه په سمه توګه خوړلو سره پوهیږي، سپارښتنه کیږي چې د ټولګیو وروسته په دوه ساعتو کې خواړه ونه خوري، د غوړ ویشلو بهیر اوږدولو او د عضلاتو په زیاتوالي کې مخنیوي لپاره. د هغې نه وروسته، تاسو کولی شئ اسانه خواړو ته اجازه درکړو، د بیلګې په توګه، ګرمې سبزيجات، د غوړ کسریرول یا میوسي د دورت سره ډک شوي.
د سهار په تمرین کې، د نجونو لپاره مناسبې تغذیه د ناستې د ردولو او خالي تشخیص لپاره ټولګي چمتو کوي. د شپې وروسته، بدن ګلوکوز نلري او که دا ورته چمتو نکړي، نو دا به د غوړ مصرف پیل کړي، دا هغه څه دي چې تاسو وزن کم کړئ. که چیرته دا مشوره د چټکۍ او غصب له امله ممکنه نه وي، نو تاسو لږ څه کولی شئ
مناسب تغذیه د صحی روزنې سره، ایا دا د هدف کمول یا وزن دی، د شپې خواړه نه ورکوي. هغه ټول چې د ورځې په دې وخت کې هضم شوي، په غوړ کې بدلون راځي، چې په سملاسي توګه به د غاړو، کمر او نورو ځایونو کې زیرمه شي. سربیره پردې، په شپه کې، بدن او په ځانګړې توګه د هضم سیستم باید آرام شي، او کار ونه کړي، او دا کار کار ته اړوي، تاسو کولی شئ یو لړ ستونزې پیدا کړي، د قبضې څخه او د میابابولیک ناروغۍ سره پای ته رسولو. د شپې تر ټولو غوره خواړه د شیف یو شی دی.