نمک زموږ د بدن لپاره بې ځایه کیدونکی دی. د هغې برخې برخې، کلورین او سوډیم د مدافع سیستم، اوبو او اسید بیس بیس توازن پورې اړه لري. بیا هم د کل څخه د معدني جوس تخصیص پورې اړه لري، مګر د عصري سړي په ژوند کې دا ډیره مساله ده.
ولې د مالګې وړ وړ خواړه ګټورې دي؟
د سوډیم کلورایډ ورځنی نرخ تقریبا 5-7 ملی ګرام دی، دا د یو نه زیات چاسکوفین نه دی. دا نرخ د مالګې څخه د راټولولو پرته، پخپله د محصولاتو څخه ترلاسه کیدی شي. په بدن کې د مالګې څخه ډډه کول د ځان لپاره، اړینه ده چې خپل مصرف محدوده کړئ. دا زموږ لپاره یو معیاری شو چې د خوړو لوښې وکړو، مګر د دې له امله موږ د خوړو ریښتینې خوند احساس کوو. دا د مخنیوی لپاره یو دلیل دی!
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د اوبو په بدن کې د ځنډ لامل لوګ دی، دا د اډیما سبب دی، او دوی په ظاهري او روغتیا باندې منفي اغیزه لري، نو له دې امله د سوز او اضافي وزن څخه ځان وژغورئ، تاسو اړتیا لرئ چې اضافي مالګې وباسو. دا هغه څه دي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مالګې وړ غذایی توکی برابروي! د دې خواړو سره د څو ورځو وروسته، تاسو به په عادي خوړو کې نوی ذوق توپیر پیل کړئ او یوازې هغه وخت وخورئ چې تاسو لوږه احساس کړئ. د تغذیې پرته د تغذیه په وړاندې د سیلولټ په وړاندې مبارزه کې تغذیه. بل ډول غذا د هایپرټینشن، د زړه ناروغۍ او د رګونو ناڅاپه پراختیا کې ګټور دی. د مالګې د ښه والي او د ګریانو د کار کولو څخه انکار.
څنګه د مالګه وړیا خواړه بدل کړئ؟
تاسو ته څومره چټک اړتیا لرئ د مالګې چمتو کول په تاسو پورې اړه لري: تاسو کولی شئ په چټکتیا سره وکړئ او څو ورځې وخت ونیسئ تر څو چې د خوړو غوټۍ دا خوړو په حساس ډول پیل نشي، او تاسو کولی شئ په تدریجي توګه د خوړو څخه مالګې بهر ته لیږدولو لپاره نه یادونه وکړئ. په ټوله کې، د مالګې وړ غذایي ټوله برخه د مالګې سره د خواړو مینځلو انکار دی، او هغه وخت چې تاسو ځان ته مجبور کړئ چې دې ته راشي، واقعا هیڅ مسله نده. نو ځکه چې ډوډۍ په بشپړه توګه بې وزله نه وي، مه هیرئ چې د مصالحو سره خواړه وخورئ.
د مالګې وړ غذا - څه شی او کیدای نشي؟
دا سپارښتنه نده چې د چمتو شوي منجمد شوي خواړه او په فرخ کې نیم نیم تیار شوي محصولات واخلئ، دا به غوره وي چې د انفرادي اجزاوو اخیستل او د ګټورو ډوډۍ په بشپړه چمتو کولو چمتو کولو لږ وخت ولګوو. دا سپارښتنه کیږي چې ډیر سبزیجات، لوبیا او میوه (د انګور او کیلو سربیره)، غوښین، کب او د چرګانو غوښه وخوري. کاشۍ، خوي، ډوډۍ، سبزيجات او ماسش سوپ، د شیدې شیدې او د شیدې ټیټ شیدو محصولات، مشران او یوه هګۍ هم په کوم کې شامل دي چې تاسو ته د لامینولو مالګې پاکو خوړو لپاره اجازه درکوي. د یو بل غذا په څیر، دا ډیره مهمه ده چې ډیری مایع وڅښئ: اوبه، لرې شوي تازه شوي نخاع شوي جوسونه او ښکلي شنه.
د مالګې وړ خوراکی توکو سره د مالګې ځای بدلول څه شی دی؟
د تازه کیدو څخه د خوړو مخنیوي لپاره تاسو کولی شئ د بیلابیلو موسمونو، د لیمو جوس، لشین، بیلابیل نفت شوي غوړي او شراب شامل کړئ. سویا ساس د مالګې وړ وړ غذا سره د مارینډونو او چمتو شوي خواړو لپاره مناسب دی. یو ښه اجزاو به وي او د سمندر ساحه وي، سره له دې چې دا جلا او جلا کیدی شي. مصالحې سره او تاسو باید ډیر محتاط یاست: دوی اشتیاوې زیاتوي، که تاسو غواړئ یا وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ هغه مقدار کنټرول کړئ چې وخورئ. کله چې د موسمی مخلوط کارول، د ترکیب سره په ډیر احتیاط سره مطالعه کړئ، ځکه چې مالګه هم هلته ننوتلی شي.
د الینا مالیسایوا د لیرې کولو لپاره د مالګې وړ غذایه
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې دا د مالیسای د مالګې وړ غذایې خواړو په اړه سخت فشارونه نلري. اصلي حالت په کارونو کې د کاربوهایډریټ او پروټین خواړو بدیل دی. دا دا دی: په غذا کې یو ورځ شتون لري پروتین محصولات او د کاربوهایډریټ سره، او په بله ورځ - برعکس. د دوامداره خواړو څخه، تاسو باید یواځې مالګه، الکولي او خواړه د ساده شاکرونو خورا لوړ محتوياتو سره پریږدئ، لږ تغذیه کړئ او خوړل شوي خواړه وخورئ، پخی شوي یا تیار شوي.
ډیر ځله ښه خوړو، مګر په وړو برخو کې. هغه پيسې چې هره ورځ وخورل شوې ندي ټاکل شوي: هرڅوک د ځان د لارې په پام کې نیولو سره د ځان لپاره ټاکي. یو ډیر فعال دی، هغه نور چې حرکت کوي، هغه نور کلوریزونه چې د خړوبولو اړتیا لري. د وزن د ضایع لپاره د مالګې وړ غذا به په چټکۍ سره د وزن ضایعات او د خوړو ښه والی المل شي. پدې ډول تاسو په 10-14 ورځو کې 5 اضافی پونډې له لاسه ورکولی شئ.
د جاپاني مالګې ډوډۍ
د وزن د ضایع سیسټم دا نسخه خورا سخت دی او د کم کاربوهایډریټ تغذيې پر بنسټ دی. خواړه سپارښتنه کیږي چې د یو څو کالو لپاره پخلی یا پخلی وکړي، او د کلوریزو مصرف باید په هره ورځ 800-1200 کیلوری ته راټیټ شي. تاسو نشو کولی، مالګه، شکر، اچار، غوښه غوښه، الکولي، کاربن شوي شوي څښاک، کنفینګریري او مکھن تولیدات وخورئ. روژه اجازه لري چې هر څوک وخوري، مګر یوازې وچې شوې. دا غذا په اصل کې د دوه اونیو لپاره ډیزاین شوې ده. دا خورا مهمه ده چې اوس هم پاک پاک اوبه وڅوئ - هره ورځ نږدې 1.5 - 2 لیټره. د میز له امله باید د لوږې لږه اندازه راټیټه شي - دا د جاپان مالګې وړ غذايي اړتیا ته اړتیا لري، هغه مینوچه چې داسې ښکاري:
- ناڅاپي : شنه چای (کیدای شی شیدې شی)، د غوړ پاکوټ پنیر؛
- د غرمې ډوډۍ : سخته شوې هګۍ او ګازو او د گوبې سلاد؛
- د غرمې ډوډۍ : سبزیج یا د شتمنیو سوپ؛
- د ماسپښین نخښه : د روميانو او قیاس څخه تریاست.
- ډوډۍ : د ګازو سره د لاسي میوه او وړل شوي بروکولي؛
- د بستر وخت څخه مخکې - 1 tbsp. کیفیر یا د طبیعي تڼۍ رڼا وخوري.
د وړیا خواړه - زیان
دا د تودوخې په وخت کې د مالګې څخه د انکار کولو لپاره خورا مشوره نه ده: دا په لویو مقدارونو کې د پسونو سره ښودل کیږي. دا د تازه خواړو څخه ناوړه استفاده کولو لپاره سپارښتنه نه کیږي او هغه کسان چې په سپورټ کې ډیر فعال دي. تاسو باید په تدریجي توګه ستاسو د خوړو لپاره د سمندر مصرف لږ کړئ، کله چې ستاسو مالګې پاک خوراک پای ته ورسید، د سوډیم کلورایډ څخه د اوږدې مودې پایلې: د یورینو جینیکي غړو غړو روغتیا ستونزې، په بدن کې د سوډیم بیلانس څخه سرغړونه. د دې غذا څخه د خلاصون لپاره په تدریجي ډول ښه دی.