پتې کمر، سخت تاوونه ، لاسي پښې او یو ښکلي مطبوعات - د ډیرو ښځو خوب. هدف د پام وړ وړ دی، که تاسو په منظم ډول د مثالي شخصیت لپاره تمرین ترسره کړئ. دا غوره ده چې د لومړنیو تمریناتو لپاره غوره توب ورکړئ چې په ډیرو عضلاتو باندې بار درکوي.
د مثالي ارقامو لپاره پیچلي تمرینونه
د اضافی پونډو څخه لرې کولو او د عضلاتو رخصتۍ لپاره کار کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې درې ځلې وروزل شي. د پایلې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په څو کړنو کې تمرینونه تکرار کړئ.
د بشپړ کامل لپاره 5 تمرینونه:
- مخکې له دې چې د هډوکو افقی ته ورسیږي ډنډونه وکړئ. پاملرنه وکړئ چې ستاسو گوڏنونه لاړ نشي. په دواړو لاسونو کې ګونډه واخلئ او بیرته راورسیږئ، دا ستاسو په وړاندې پورته کړئ.
- په کور کې د مطبوعاتو کار کولو لپاره، د مثالي شخصیت لپاره لاندې تمرین وکړئ: ستاس کې کښیناستئ او لاسونه یې په سر کې وساتئ تر څو دوی په سینه کې وي، په ټوله تمرین کې. تنفس کول، د بدن لوړ برخه پورته کړئ او په یوځای سره یو لیګ، نو دا چې نتیجه یې د لاسونو سره موازي وي. په تنفس کولو سره، PI ته ځي او هر څه په بل لیټ کې تکرار کړئ.
- د راتلونکی تمرین لپاره، ستاسو په شا کیږئ، ستاسو پښې په گوټونو کې خولې او د بدن سره السونه یا جلا کول یې جلا کړئ. د وینې لوړول او کم کړئ ترڅو بدن مستقیم وي، بدن په لوړ پوړ کې نصب کړي.
- د لاسونو ښکلا لپاره، کنټرول وکړئ، د کوم هدف لپاره د عین موقف ځای نیسي، نو بدن مستقیم دی. لاړ شئ، خپل لاسونه په قندونو کې موجودي کړئ، مخکې له دې چې سينه ماڼۍ وښيي، او FE ته راستانه شي.
- په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، او یو پښه بېرته وګرځوئ او برعکس لاس مخ په وړاندې لاړ شئ ترڅو دوی مستقیم کرښه جوړه کړي. له دې وروسته، دوی ته دا ټک ورکړئ چې پښه زاویه کېښودل شي، او دوی ته یې الرښوونه وکړه. اړین شمېره جوړ کړئ او بل لوري ته تکرار کړئ.