دا غذا د "غلا" یا "اسرائیلی" په نامه هم یادیږي، ځکه کییم پروتوسف د اسراییلو غذایی توکی دی چې تاسو د خوندور خواړو سیسټم سره تشریح کړی چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د ځانګړو بندیزونو پرته وزن کم کړئ. کیم پروټوفف د خواړو مینو ته پام وکړئ.
د خوړو اصول
د تغذيې اساس به سبزيجات او لبنيات وي. سبزيجات د سست کاربوهايډريټ سرچينه دي. دوی به د خوږ لپاره د سنجونو څخه پاک کړي، ځکه دوی دوی د انسولینو تولید ته عادي کوي. همدا راز، د هریري مصرف به د هستینې peristalsis کې ښه والی ومومي، تاسو به د قبضې او هضم د اختالفونو په اړه هېر کړئ.
د لبنياتو محصولات (پرته د اضافه کولو پرته، د مرغانو او ميوو غاړو کې) موخه د انټرينيټ مايکلورورا ښه کول دي، د اغيزمن باکتريا څخه د خلاصون لپاره. د شیدو محصولات به ستاسو پروټین وي، پداسې حال کې چې دا خورا مهم دی د غیر فایټ محصولاتو خړوبولو لپاره، او هغه کسان چې په 3-5٪ کې موټري مواد لري.
لومړی دوه اونۍ
په لومړیو دوو اونیو کې) د وزن ضایعات به د پنځو اوونیو په اوږدو کې (تاسو ته د کیمیا پرواسفف د خواړو مینځلو لپاره ساده آسانتیاوو ته اړتیا لرئ. دا به خورا ستونزمنه دوره وي - تاسو یوازې سبزيجات، د طبیعي لبنياتو محصولات، 3 شنه مڼې او دوه سخته هګۍ مصرفوي.
او د مینو د کومې برخې څخه یې حکومتوالی نه شي کیدی.
د سبزيجاتو او لبنياتو محصولات چې تاسو يې اخستئ، سره يوځاى کول (مخلوط کول د ټيټ موټ پنيس سره، په مستور کې سبزيجات وخورئ) سربیره پردې، د دوی مصرف د مقدار یا وخت سره محدود نه دی - کله چې تاسو وږی وخورئ.
کییم پروتوسف د خواړو د دې مرحلې لپاره تاسو یوازې د سلاد ترکیبونو ته اړتیا لرئ.
درې اونۍ، څلورم او پنځم
ژر به تاسو احساس وکړو چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره حتی سخته هګۍ ورکړۍ، بدن به په زړه پورې رڼا شي. یوازینۍ شی چې د لومړي پړاو څخه توپیر کوي د لومړي ځل لپاره د غوښې مصرف دی. دا اړینه ده چې په مینو کې د لبنياتو محصولاتو لږ څه کم کړئ او هره ورځ 300 ګرام غوښه، چرګانو یا مایع (البته، د ټیټ ټیټ ډوله) اضافه کړئ. په دې حالت کې، سبزيجات، مڼې او هګۍ په زور کې.
دلته د کيم پروتوفف د خواړو لپاره د دويم لوژې د پخولو لپاره رستورانونه به اړونده وي.
د خواړو پریښودل
د دې غذا ښکلا دا دی چې تاسو په غیرقانوني توګه وزن له لاسه ورکوی او په حقیقت کې څومره چې بدن ته اړتیا لري. روغتیا ته د زیان رسولو فکتور غیر حاضر دی - تاسو خپل خواړه متوازن کړئ، او بدن پخپله پریکړه کوي چې له ځان څخه د خلاصون لپاره څومره وزن ته اړتیا لري. د دې لپاره چې پنځه اونۍ ضایع نشي، د کیم پروتوفف د خواړو څخه د وتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د وزن له لاسه ورکولو مرحلو په پرتله لږ مسؤلیت سره چلند وکړو.
د سبزیجاتو غوړ زیاتولو له لارې پیل کړئ. دا اړینه ده چې د شيدو تولیداتو فاسمو محتوا 0.5-1٪ ته راکم کړئ. د سبزیجاتو غوړ په یو ډیر منځنیو پیسو کې سلاد ته اضافه کیږي.
بیا د غوښې، کبانو یا چرګانو ټوله اندازه هره ورځ 400 ګرام ته واچوئ. د دې کولو لپاره، بیا باید تاسو د شیدو جذب کم کړئ. د محصول وروستی پړاو د وریج دی. دا پیچلي کاربوهایډریټ باید هره ورځ د ناورین په توګه مصرف شي.
ناڅاپي
هیڅوک نه پوهيږي چې د خواړو د کنټرول اشتیاه او وړتیا د ښځینه بدن د چاکیک پروسې پورې اړه لري. له دې امله، د میاشتنۍ دورې په پیل کې خواړه کې ناست وو، تاسو احتمال لرئ چې د مینځلو څخه دمخه سمدستي یې وکړئ، که چیرې لږترلږه لږترلږه ښځه په سختۍ سره ژوند وکړي، تاسو به د مچیو او اوړو د تورونو مخه ونیسي.
سربيره پردې، د وزن د لاسه ورکولو لپاره "د ګټو لپاره" زياتره، په لومړي مرحله کې پرېکړه وکړي چې نه يوازې هغه ټولې چې د خواړو له خوا منع شوي دي، بلکې د سبزيجاتو څخه هم، يواځې د شيدو توليدات خوري. دا د پروټین، د ګردني پوښ، د نباتاتو ریبر کموالي او د عمومي هاضمي ناروغۍ له امله د قبضې ډیروالی سبب کیږي. د لرګۍ څخه ډډه مه کوئ - دوه اونۍ د شیدې پروټینز باندې سخته ګټه اخیستلای شي.
برسېره پردې، حتی د غوړ مواد د سپارښتنو څخه کم دي ته اړتیا لري - د شیدې تولیدات د 3-5٪ تغذیې محتويات خورا متوازن او ګټور دي. په 0٪ فیټ مواد کې، موږ ډیری ویټامینونه او شیدو کیلشیم جذب نه کوو.
سلیمان
اساسي سلاد
عنصرونه:
- ککر - 1 ټوټه؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- مډال - 3 سرونه؛
- روميان - 1 مخ.
- مالګه، مرچ
- سرکی
- شنه
- سخت شوی هګۍ - 1 pc.
چمتووالی
سبزيجات بايد په کمه ټوټه شوي، پياز او منډي وي. د سبزيجاتو سره نښل کړئ، مالګه، مرچ، سرکا، شنه، او همدارنګه د ګرده ايش شوي هګۍ اضافه کړئ.
سالاد 2
عنصرونه:
- روميان - 3 پي سي.
- ګرد شوی پنیر - 25 g؛
- لرګی 2 لبنان
- ګرمان - څو ځله
- د نیبو جوس
- دوری - څلور ټوټۍ
چمتووالی
ګرد شوي پنیر، لشین، شنه، د لیمو جوس او دقیق مرک. ټیمونه په ګوتو کښتو کې کښینئ، دوی یې د پایلو سره مخامخ کړئ. په پایله کې موږ خالص غذایي سینڈوچونه ترلاسه کوو.
دوهم کورسونه
غوړ غوښه د مصالحو سره
عنصرونه:
- غوښه، چرګانو یا مایع - 300 ګرامه
- مصالحې - مربع، خنډ، شنه شنه مرچ، جینج؛
- سبزیان - د انتخاب لپاره.
چمتووالی
د مصالحو په دواړو غاړو کې خواړه رول، د سبزیانو سره د تیو په مینځ کې.
مڼه
کښت شوي مڼې
عنصرونه:
- مڼه شنه - 1 ټوټه؛
- ټوخون؛
- کوټی - پڼی
- کیفیر - 1 tbsp.
چمتووالی
د ایپل چرګ، د تاکونو سره سپکول او په تشناب یا مائکرووی کې بیک. کوټی او دوټری مخلوط او د مڼی سره یوځای خدمت کوی.