د پروټین ورځ د غوښې، کبانو یا لبنیاتو محصولاتو باندې د کښت کولو ورځ ده. داسې ورځ په بشپړ ډول د موټرو خلکو لخوا په پام کې نیول شوي، دوی د پایلو پایلو ته د رسیدو په اړه د اعتماد احساس ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د پروټین ډیری مشهوره، البته، غوښه او هټۍ ده. د ورځې لپاره دوه اضافی پونډونه اچولو لپاره، د 350 ګرام ټیټ غوښه غوښه تاو کړئ او په څلورو برخو ویشئ، چې هر یو یې اجازه لري چې یو نوی تازه سبز سبزۍ وخوري. د پنیر په ورځ، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې پنځه ګرامه ټیټ غوټۍ د پنیس پنځه ځله خواړه وخورئ او په ورځ کې یو نیم ناڅاپه چای شوی چای څښئ درې ځلې وخورئ.
د پروټین محصولاتو لیست
موږ به د دې سره مرسته وکړو چې کوم خواړه د پروټین سره تړاو لري . نو په 100 ګرام چرګانو کې 18.7 ګرامه پروټین شامل دي، په ترکیه کې په 25.4 ګرام کې، د غوښي په فلټ کې 28 ګرام پروتین، په ټریټ کې - 17.5 ګرامه، سالم کې - 20.9 ګرامه، په بند کې ټون - 23،5 g، په کنډوالو سپینو لوبیا کې - 6،7 ګرامه، په هګیو کې - 17 g، په پنیر کې - 16،5 g په 100 ګرامه کې، په شیدو کې - 23،8 g.
زه غواړم ټینګار وکړم چې په پروټینونو کې ترټولو ګټورې ورځنی مچھلی دی. لکه څنګه چې د سبزیجاتو تیلو کې، مچھلی یو زیات شمیر پلونیوساتور شوي فایټ اسیدونه لري، چې ستاسو سره به د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.
پروتین ورځ: مینو
د پورته کولو د پروټین په ورځ کې خواړه په انفرادي توګه غوره کیږي. موږ ستاسو لپاره یو اټکل چمتو کړی دی:
- ناڅاپي : د موسم لپاره د کیفیر او میوو شیان (دا ښه نه دی چې مخلوط شي، مګر یو ډول خوړلو لپاره، د بیلګې په توګه، د انګورو یوه شیشه، کیلې، دوه کیوب یا مڼې او نور).
- د غرمې ډوډۍ : تاسو د پروټین سره، د مثال په توګه، هګۍ او غوښه نه شي کولی، یو شی غوره کړئ. په عین حال کې، د ټیټ غوړ لرونکو چرګانو سینه، ویالې، ترکیه، سمندري، مچھلی، کوټی یا تیفاس واخلئ. په ګارنش کې تاسو کولی شئ شنه شنه سبزيجات یا تازه سالم وخورئ.
- ډوډۍ : د غرمې او ډوډۍ لپاره تاسو اړتیا لرئ ورته ورته پروټین غذا واخلئ) یا پنیر، مچھلی یا غوښه (، مګر په ماښام کې د ډوډۍ د نیمې برخې برخې ته اړتیا ده.
د پروټین ناڅاپي ورځ به د میټابولیک پروسو فعالولو کې مرسته وکړي. که تاسو د پروتین محصول په توګه غوښه غوره کړه، نو بدن به کافی پروټین او اوسپنې ترلاسه کړي. پنیر او ژور روژه نیسي به د بدن کلسیم سره چمتو کړي. کیفیر د الرجاني څرګندونو شدت کموي او هضم فعالوي. مګر د ټولو پوزې سره، پروټین پاکو ورځو، او حتی ډیر غوښه، د ګوتو او ګیډی ناروغیو سره د ګوتو سیسټم سیستمونو ستونزې سره مخ کیږي.