دا معلومه ده چې د ماشوم د پریزنټشن ډول ډول د امیدوارۍ 34-36 اونۍ کې بشپړ شوی دی. په هرصورت، که د pelvic پریزنټشن شتون ولري، د 29 اوونیو څخه باید دا سمه وي چې اصلاحي جمناسټیسټونه پیل کړي، چې دا به د دې پروسې سمولو ته پرته له کوم چې د یو توقیف ضد السونو مداخله سمه کړي. د نن پيژندل شوي او اغېزناکه لپاره د تمرینونو پیچلي ګڼل کیږي، کوم چې د ګریشینکو II دویم، ډیکن IF، شوشواوا AE، برایووینا جی. وی. ، Fomicheva V.V. ورزشونه کولی شي په خپلواک ډول ترسره شي یا د رواني فزیکي روزنې په ښوونځي کې د کوچنيانو سره ترسره شي.
یوګا امیندواره میرمنو لپاره
دا ثابته شوې ده چې یوګا به د ماشوم سره مرسته وکړي چې د امیدوارۍ په وروستیو کې مناسب ځای واخلي.
ترټولو لویه اغیزه د الندی حالتونو په کارولو سره ترلاسه کیدی شي. تاسو دیوال په مقابل کې ښایسته، لاسونه، د برچ ونو مختلف توپیرونه، سر په ریکه، پل او یو نیم پل ترسره کولی شئ. په طبيعي توګه، که دا تاسو ته فزيکي تيارولو اجازه درکړي، او تاسو د اميندوارۍ څخه دمخه په يوګ کې بوخت وو. په دې توګه، تاسو کولی شئ ماشوم مجبور کړی چې سم مقام ته لاړ شي.
د پیلوس پریزنټشن سره ډیر ښه تمرینونه پل او نیم پلونه دي. دوی د ماشوم سره مرسته کوي چې سر سر درد ومني که چیرې تاسو د نري رنځ یا انتقال وړاندیز ولرئ. د دې ډول تمرینونو څرنګوالی او د ډاکټر او ښوونکي سره خبرې کیږي او غوره کیږي ستاسو د روغتیا او چمتووالي حالت پورې اړه لري.
د راتلونکو راتلونکو میندو لپاره، دا غوره ده چې د نیم پل سره تمرين پیل کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د خپل کمر لاندې یوه کمپنۍ یا تکیا تر سره کړئ. دا اړینه ده چې د 15 دقیقو لپاره په ورځ کې دوه یا درې ځله په دې موقف کې وي. د درې دقیقو پیل وکړئ او په اونۍ کې 15-20 ته زیاتوالی ومومئ. په دې تغیر کې، دا تمرین د هرې ښځې په واک کې دی.
ټول احتیاطي تمرینونه، په ځانګړي توګه خراب شوي پیښې، باید له ډوډۍ مخکې مخکې ترسره شي او یا له ډوډۍ وروسته د 3 ساعتو نه مخکې باید ترسره شي.
جمناسټیسټس د جنین د پیروی پروسی سره
.1 هغه موقف قبول کړئ چې پښې یې د کندز د چوکۍ طلاق شوې وي، لاسونه کم شوي. کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه اوچت کړئ، نو دا د کفارو لخوا خواوو ته لیږدول کیږي. خپل پیرونو ته ودریږئ، په ورته وخت کې ستاسې پښې تړل او په ژوره توګه اراده وکړئ. په دوه بجو - موږ تنفس کوو او موږ په پیل کې پیل کوو. څلور ځله بیا تکرار کړئ.
2. د دې تمرین لپاره، تاسو باید په پوه شئ چې د ماشوم د شا اړخ د برچ پریزنټشن کې مخ په مخ روان دی.
- په دې خوا لیږل، که چیرې د برچ پیشنهاد یا په مقابل کې وي، که چیرته انتقاليږي.
- سربېره پردې موږ هڅه کوو چې پښې په ګوتو او هپ کې جوړې کړو. نو موږ دروغ وئ، د 5 دقيقو آرامۍ سره.
- ژوره تناسب.
- موږ بیرته یو بل بیرل ته واوسو.
- نو موږ 5 دقیقو لپاره آرام یاست.
- موږ یو پښه وموندله چې اوس په سر کې دی.
- دا د pelvic پریزنټشن سره مستقیمه کړئ. پښه سیده کړئ، کوم چې موږ دروغ وګرځو - د لیږد سره.
- د دوهم پښې ځنډ پریږدئ.
- ژوره تناسب.
- موږ د ګوتو او هپ ملګرتیا کې سیده پښه منو.
- موږ پښه زموږ د لاسونو سره راټوله کړه.
- موږ غوټۍ د غاړې په لوري کې د پوټوس یا د ترافیکو پریزنټشن سره د بټونو سره لرې کړئ.
- موږ د ننه پیروي کوو. دا باید مخ په وړاندې ودرول شي. ستاسو د غاښونو پښه باید د سیمیکیرکل دننه تشریح کړي او په عین وخت کې د مټ لمړنۍ دیوال سره اړیکه ونیسي.
- اراده وکړئ.
- موږ آرام کوو
- پښه سیده او ټیټ کړئ.
- بیا بیا، ژوره خواړه وخورئ.
- تمرین 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
.3 "بلی" تمرین کړئ.
- په غوږونو کې شه.
- خپلو ګوتو ته فرش ته باندی ورکړئ. لاسونه باید د اوږو لاندې وي، ګوتې د غاښونو لاندې وي.
- موږ ساه اخلو.
- موږ سر پورته کوو، کوکاسيکس.
- موږ په ټیټ پوټکی بندیز کوو (عکس 1).
- اراده وکړئ.
- په عین وخت کې موږ کوکوسیکس غوره کوو.
- په موازي ډول، موږ خپل شا او خوا ته ځوړند یو او خپور شو (عکس 2).
- موږ غوږ نیسو.
- موږ په اسانۍ سره د سر څخه د سر تر پښو لاندې کوو.
- اراده وکړئ.
- په عين وخت کې بحري نخاع ته سخت فشار ورکړئ.
- د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې اوږد مهاله.
- ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
4. د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمناستیک په شا کیښودل.
- موږ پښو او د هپ ملګرتیا کې پښو کوو.
- د پښو اوږد څنډه.
- موږ پښې په پښو کې پاتې یو.
- لاسونه د بدن په مینځ کې ځي.
- موږ غوږ نیسو. پدوی په داسې حال کې چې په پښو او اوږو باندې آرام کول.
- مخکی ټیټ او ټیټ کړئ.
- خپل پښې راښکاره کړئ. د پښو او کڅوړو بندول. موږ د ګیټۍ او کرکټو کې راووو. په داسې کولو سره، ژور ساه ورکړه.
- آرام او غوږ ونیسئ.
- او 7 ځله
موږ د ورځې د 3 څخه تر څلور ځله د تمرین پیچلې تکرار کوو. له 7 - 10 ورځو وروسته، تاسو کولی شئ د جنین حرکت حرکت په پیٹ کې احساس کړئ. ډیری احتمال لري، ستاسو ماشوم په سمه موقعیت کې دی، مګر د ډاډ ترلاسه کولو لپاره، دا الټراسون په ښه توګه ترسره کول دي. بله، لاړ شئ او د بندیز واغوندي ترڅو ماشوم په دې پوست کې فکس شي.
او پام وکړئ! که تاسو د پلایسینټا ناروغۍ سره تشخیص یا د امیندوارۍ د خنډ ګواښ، پرییکلاپیایا، زړه پیژندلو، ګریانو، د تمریناتو ځان ځان مه کوئ، د ډاکټرانو منظوري پرته!
روغ شئ او خپل ځان او ستاسو ماشوم ساتنه وکړئ!