په امیدوارۍ کې، میرمنې معمولا دا په پام کې نیول کیږي، ځکه چې بل کس د دوی په بدن کې وده او وده کوي، کوم چې د مختلف ویټامینونو او کوچنیو وړتیاوو ته اړتیا لري، دا دی، په ځانګړي توګه پروتین.
په یوې برخې کې، دوی حق دي: ویټامینونه او ټیسټ عناصر او غذايي توکي، او حقیقت ته اړتیا ده، مګر د امیدوارۍ په جریان کې د موټی کمولو لپاره کافي ندي. برسېره پردې: د خوړو ډیری لګښت کولی شي د جنین لوی وزن رامینځته کړي. او دا د زیږون په جریان کې مختلف پیچلتیاوې) د کار کموالی، سږ کال او د زیږون په کانال کې د نیمګړتیا، د زیږون پرمهال د جنین ټپ او حتی مړینه (تشه). نو له همدې کبله دا د امیدوارۍ په ترڅ کې د وزن لاسته راوړلو لپاره خورا مهم دي.
مګر د ځینو ښځو لپاره، د وزن د ترلاسه کولو ویره د عام احساس او راتلونکی ماشوم څخه اندیښمن دی. مګر کله چې حمل حملې کیږي، هر ډول خواړه او لوږه. دا د جنین د جنین پراختیا کې ځنډ سبب کیدی شي، د نوو زېږوونکو خوارځواکۍ او جدي ستونزې نه یوازې د هغه د مدافع سیستم سره، بلکې د مختلفو غړو او نسجونو د نسجونو سره هم کار کوي.
د حمل په وخت کې مناسب تغذیه (لومړی 20 اونۍ)
د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې، په ځانګړې توګه د زهرجن رنځ سره، امیدواره میرمنو کې دا مهمه ده چې د پروټین مینځ ته راوړو) په ورځ کې 100 ګرامه پورې (. خواړه باید تازه تازه سبزيجات او میوه ولري، مګر د هغې د کلوریک مواد باید د امیندوارۍ څخه مخکې د نارینه نه تیریږي) تر 350 ګرامه پورې (، ډیر د هاضمي کاربوهایډریټونو کې شامل نه وي. تاسو د وری، مچلای، ډیری غذایی خواړه څخه ناوړه ګټه نه اخلی.
د امیندوارۍ په لومړۍ نیمایي کې وزن اخستل باید د 2.5 کیلو ګرامو څخه زیات نه وي، ځکه چې په دې وخت کې یوازې د اصلي غړو او نسجونو وده او وده وده شوې، او په عمومي توګه د دوی وده په دویمه نیمه برخه کې نه ده، مګر د امیدوارۍ په دریم ټیم کې . د امیدوارۍ په دویمې نیمایي کې یوه ښځه کولی شي 10 کیلوګرامه وزن پورته کړي.
د امیندوارۍ پرمهال منطقي تغذیه (په دویمه نیمه کې)
په ځانګړي ډول د امیدوارۍ په دویمې نیمايي کې مناسب تغذیه ضروري ده، کله چې د زهرجن ناروغۍ پای ته رسیږي او د میرمنو غوږ زیاتوي. دا مهمه نه ده چې نه یوازې درست کمیته، مګر د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ کیفیت نسبت هم.
- د امیندوارۍ په دویمې نیمايي کې د پروټین نورم ته 120 ګرامه وي، مګر نیمایي باید د شیدو تولیداتو او سبزیجاتو پروتینونو څخه وي.
- د امیندوارۍ په دویمه نیمايي کې د کاربوهایډریټ نورمونه 350-400 ګرامه ده، بیا دا د شکر او هضم کاربوهایډریس محدودیت یادولو وړ دی.
- د امیندوارۍ لپاره د وریجو عادی اندازه 80 ګرامه ده، نه د دریمې برخې نبات څخه کم. د ویټامین ځینې مخکښې د بیلګې په توګه، ویټامین A د نباتاتو په غذايي موادو کې شتون لري (په گاجر کې د کارتوین). د امیندوارۍ په جریان کې مناسب تغذيه د گاجرونو مینو دی، او د هغه کارتوین پرته چې وریټ نه هضم شوي، ځکه چې دوی د غوره ویدیو سره د غوړ لرونکو خواړو خوړل دي.
د حمل په وخت کې روغتیایي تغذیه
د امیندوارۍ پرمهال مناسب صحي تغذیه باید د ویټامین د محتویاتو او عناصرو لپاره غوره او غوره شي.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره یو خورا اړین ویټامینونه د ویټامین اې (یو نوم یې د نس ناستې ضد دی، ځکه چې دا د هګۍ او سپرم معمول پرمختیا تضمینوي، عادي سري ورکول، د جنین وده او په لومړنیو مرحلو کې د پیسو مخه نیسي). ورځنی نرخ - 15-20 ملی ګرامه، په عمده ډول د حیواناتو او سبزیجاتو د وریجو په مینځ کې شتون لري.
ويټامين سي د بدن حجري د زيانونو څخه ساتي او د بدن د دفاع د عادي کار لپاره اړتيا ته اړتيا لري، د هغې نورم په هره ورځ 100-200 ملي ګرامه وي. له دې امله، مهمه ده چې د تازه تازه مېوې خړوب کړئ چې په کې شامل وي. یو تعدیل - د امیندوارۍ لپاره د بدن الرښونه، په تیره بیا په دریم ټیمستر کې، تاسو نشو کولی هغه سبزیجات او میوه چې د ښځو په کورونو کې وده نه کوي.
دا څرګنده ده چې ټول ویټامينونه اړین دي: ب ویټامینونه او فولیک اسید د اعصابو سیسټم د پراختیا مسولیت لري او د نباتاتو خواړو کې، په ځانګړې توګه غله،
د ویټامینونو سربیره، یوه امیندواره ښځه د امیندوارۍ په دریم ټیم کې کیلکیم ته د ماشوم کنکالټ هډوکي اړتیا لري، او که دا کافی نه وي نو دا به د غاښونو او غاښونو "غلا" او د مور هډوکي وي. ډیری کلسیم د لبنیاتو محصولات، قابلی او مغز لرونکی وی، کوم چی په سمه توګه د امیدواری په جریان کی د تغذيې په برخه کی شامل وی.
د امیندواره میرمنو په خواړو کې هم محدودیتونه شتون لري: دا د قافو او پیاوړي چای څښلو سپارښتنه نه کیږي، د رنګونو محصولات، الکول په بشپړه توګه بندیز دی!