د تنفس تمرینات، چې د ډیری ناروغیو سره مرسته کوي، مختلف ډوله نښې نښانې راولي او حالت آسانوي، هم ډیر اغیزمن دي، او همدا رنګه د وزن له لاسه ورکولو کې هم اغیزمن دي. دا مهمه ده چې دوی منظم او د موجوده قوانینو مطابق په پام کې ونیسو.
د معالجې تنفس تمرینونه
پرته له دې چې ساه ورکونې تمرینونه کارول کیږي، نو اړینه ده چې پوه شئ او یو شمیر مقررات په پام کې ونیسئ:
- د ساده کار بوټو سره خپل کاري کار پیل کړئ، ورو ورو د بیا تکرار او د تمرینونو پیچلتیا زیاتوالی.
- د روغتیا د ښه کولو لپاره د تنفس تمرینونه، دا خورا مهمه ده چې د ډیزاین ټینګښت وساتل شي، نه د کومې خوا له خوا ځورول کیږي، نو دا غوره ده چې یواځې وي او په آرامۍ چاپیریال کې.
- په کوڅو کې تمرین وکړئ یا کوټه ښه کړئ.
- د درس په جریان کې، خپل وضعیت وګورئ، که نه نو تنفس به ستونزمن وي.
د تنفس سیسټم آرام کولو لپاره د تنفس تمرینات
د ورځې په جریان کې، ډیری خلک په سخت دریځو حالتونو بوخت دي، کوم چې په هوساینې منفي اغیز لري. د آرام کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ساه ورکونې تمرینات آرام شي. ترهغه وخته چې تاسو خوشحاله نه شئ بیا تکرار کړئ.
- مستقیم ودریږئ، لاسونه وساتئ او ژوره ساه واخلئ. د نیم ساعت لپاره، تنفس باید وځنډول شي، او بیا په ژوره توګه وخورئ، خپل تونډې په ټیوب سره پوښ کړئ. په دې حالت کې، تل په غوږ کې راووړئ. له هغې وروسته، یو ساه راحت کړئ او ژاړئ.
- په اسانۍ سره، په ورو ورو ژوره غوږ ونیسئ او په چټکه سره وخورئ. څو ځله تکرار کړئ. د ساه تنفس تمرینونه د زړه بوختیا او خوشحاله کولو کې مرسته کوي.
د انډیا لپاره تناسب جمناسټیسټونه
د خوب نیولو لپاره ساده تمرینونه د رواني ناروغۍ څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي، د عصبي سیسټم فشار خنډ او د بدن عضلات آرام کړئ. جیمنیټیسټونه پرته له الفاظو خاموش موسیقۍ آرام کړئ. سپارښتنه کیږي چې د خوب لپاره د تنفس تمرینونه د تړلو سترګو سره ترسره شي.
- هوا په چټکۍ او ژوره توګه وخورئ، ستاسې پښې تړل. دا مهمه ده چې په عین وخت کې توره په تدریجي ډول وخوري، د اکسیجن سره په اعظمي حد کې د سږو غوړ ډک کړئ. د تمرین په راتلونکی پړاو کې، ورو ورو غوڅ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ګيډۍ په لومړي ځل ويجاړه شوې او بیا توره. 5-7 بیا تکرار کړئ.
- د تنفس کولو تمرین د ډایفرام پر لګښت ترسره کیږي، چې دا دی، توره باید حرکت ونه کړي. کله چې په هوا کې کښیناست، د مټ ټوټې ټوټې کړئ او کله چې ویجاړ شو، ټوټه شوه. هرڅه په ورو ورو سره ترسره کړئ.
IRR سره سازش تمرینونه
د بریدونو په جریان کې، یو سړی کافی هوا نلري، او کولی شي د هغه د سقوط لپاره پیل شي. د دې سبب کیږي چې د اندیښنې، فشار یا ډیری فشار احساس وي. د آرامۍ او آرام کولو لپاره، متخصصین د وحشي بریدونو لپاره تنفس تمرینات کوي .
- تنفس کول، سینه وغورځوئ او د معدې پروت یې وخورئ، او په تنفس کې په تنفس کې راوتل او سینه لرې کړئ. د تنفس کنټرول د لاسونو لخوا سپارښتنه کیږي. د تمرین پیچلو لپاره، تاسو لږ مقاومت تمرین کولی شئ.
- که چیری حمله سخته وی، بیا د یو څو دقیقو لپاره تنفس وکړی، د کاغذ بکس کاروی، ګال او پوزه ته فشار ورکړی.
د سږ کال لپاره د عصبي تجربې
ډاکټران سپارښتنه کوي چې د سږ کال د غاښونو خلک په جیماناسیک ډول منظم کړي، چې کولی شي حالت کم کړي. سربیره پردې، دا د پیچلتیاوو د پراختیا مخنیوي کې مرسته کوي، فشار او فشار تکیه کوي. د برونیا د اسماګ سره د تنفس تمرینونه باید د ورځني مهال ویش یوه برخه وي، بلکه دلته به مثبت بدلونونه نه وي.
- په بستر کې مړ کول، خپل گوټونه بند کړئ او هغه یې وباسئ، پداسې حال کې چې ستاسو د خولې له لارې اوږد تنفس کول. کله چې تاسو غواړئ تمرین ډیر ځله بیا تکرار کړئ. د دې لپاره، د سپټیم د لیږد بهیر چټک دی، او هوایی ډګر پاک شوی.
- د تنفس تمرينونه چې په هر يو حالت کې ترسره کيدی شي، لاندې کارول کيږي: ستاسو د ګوتو، غوږونو سره سم صحيح نڅا وخورئ، او وروسته چپ او غوږ بند کړئ. له هغې وروسته، مخالفۍ وکړئ.
د سينه بغل سره د تناسب تمرينونه
د دې ناروغۍ په شتون کې، د ځانګړو جمناسټیسټ سیسټماتيک فعالیت د عضوي تجهیزاتو سره مناسبه تشناب سره مرسته کوي، د وینې جریان ښه کوي، د زهر سره مخنیوي، د انسپکشن ژورالی او د ګرامم اخیستلو کې مرسته کوي. په لويانو کې د سينه بغل کې تناسب تمرينونه د بيا رغونې پروسه چټکه کوي.
- په یوه آرامۍ حالت کې، ستاسو د پوزې له لارې او د درې ثانیو وروسته، د خولې له لارې غوږ ونیسئ. په دې حالت کې، غوږونه باید په ټینګه فشار سره وساتل شي، په دې توګه باید هوایي ډګر ته خنډ رامنځته شي. تنفس باید له شپږو ثانیو څخه زیات نه وي.
- د تناسب تنفس تمرینونه په ژوره تنفس باندې والړ دي، وروسته له دې چې تاسو باید یو څو ثانیو لپاره خپل تنفس ونیسئ او د خولې له لارې د هوا لنډ لنډ خوشې کړئ. جاکس باید د تمرین په جریان کې انفجار نه شي.
د برونچیت سره د تنفس تمرين
د چټک بیا رغونۍ لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو درمل د ځانګړي جمناسټیسټس سره یوځای کړئ. د سږو او برونچی لپاره تنفس تمرینات مصؤنیت پیاوړي کوي، د وینې د وینې ښه والۍ، چې د اکسیجن برونچی ته الره برابروي، او د سټیټ خارج کولو پروسه اسانه کوي. برسېره پر دې، ټوله روغتیا ښه والی او د پیچلو خطرونو کمښت کموي.
- مستقیم ودریږئ، خپلو پښو په اوږو کې وساتئ، او ستاسو لاسونه ښکته شول. په لنډه توګه د پوزې په واسطه تنفس کړئ، ګوتې ماتول. د خولې په واسطه جذب کول، کفايتونه سیده کړئ. څلور تکرارونه وکړئ، آرام د پنځو ثانیو لپاره او شپږ نور داسې طریقې ترسره کړئ.
- د راتلونکی تنفس تمرین لپاره، لاسونه وساتئ او مخ په وړاندې ځي. ستاسو د پوزې له لارې ساه شوروي، په بدن کې په نرمۍ سره فشار راوړي، بیرته راګرځي، هوا هوا ته دوام ورکوي. 8 کسه وټاکئ او بیا یو وقفه واخلئ.
د هایپرټینشن لپاره د تنفس تمرینات
هغه کسان چې د BP تنفس کولو مشقونه ګټورې دي ځکه چې په زړه کې د مثبتو اغیزو له کبله، د شاخصونو عادي کولو او د شرایطو سره مرسته کوي. د تنفس کولو تمرینونه سپارښتنه کیږي چې د مخنیوي اندازه په توګه وکارول شي.
- لاسونه خپل لاسونه په خامنو کې واچوئ، ترڅو برخی د غاړې سطحه وي. ستاسو د پوزې له لارې د ساه شوروي ساهونه، ستاسو مټان کم کړئ، لکه څنګه چې یو څه ونیول شي. ورو ورو خوله وباسئ، لاسونه آرام کړئ.
- د راتلونکی تنفس تمرین لپاره، خپل لاسونه په قابلو کې مو وینځئ، خپل مخونه د مخ په وړاندې د شا په سطح سره وصل کړئ. د پوزې له لارې په ژوره او ژوره توګه تنفس وکړئ، په داسې حال کې چې ستاسې د مټ مخ په ټیټه کچه راټیټوي او لاسونه سیده کړئ. کله چې تنفس وشي نو لومړنی پوست ته ورګرځي.
د سټراټيټیا سره د تناسب تمرینات
د زړه د عضلاتو په کار کې د ستونزو شتون کې سپارښتنه کیږي چې ځانګړي جمناسټیسټ سټیلنکووا وکاروي ، چې د وينې د وینې چټکولو کې مرسته کوي او وینې د اکسیجن سره saturates کوي. متخصصین د زړه له ناروغۍ سره مخ کیږي د تنفسي تمرینونو مشوره کوي، ځکه چې دوی بدن عادي کوي او د پیچلو خطرونو خطر کموي. د جمناسټیسټ اجرا کولو وروسته وروسته او د بستر وخت څخه د 25 دقیقو څخه زیات نه. دا مهمه ده چې هره ورځ د تکرار شمیر زیات شي.
- د زړه لپاره د تنفس تمرینونه د لنډو، تیزو تناسب او تنفس سره پیل کیږي. په داسې کولو سره، تاسو باید په تدریجي توګه په موقع کې ګام پورته کړئ، د تالام - ګام / الهام لیدل.
- نېغ په نیغه تړل او لاسونه کول، یو تیزه تناسب جوړ کړئ، خپل مټونه یې وخورئ. د خام تنفس باید خوشې شي. شپږ ځله بیا تکرار کړئ، د دوی تر منځ د 25 ثانیو لپاره آرام کول.
د پانکریټائټس سره تناسب تمرینات
فعال فزيکي فعاليت د پانسيرونو په سوځيدلو کې د مخنيوي وړ دى ، خو د تنفس تمرينونه ګټور داخلي مساوي برابروي. دا په خاصه توگه د دې ناروغۍ اوږدې مودې لپاره سپارښتنه کیږي. د تنفس تمرين د وينې د خوځښت او د جوس بيرون په وده کې مرسته کوي، کوم چې د پانګرافيکي غنډ بڼه کوي. روزنه په ورځ کې 2-3 ځله سپارښتنه کیږي، په کوم موقف کې وي. هر تمرین، لږترلږه درې ځله بیا تکرار کړئ، تر لسو پورې تکرار.
- ورو ورو په هوا کې کښیناست او هغه خوشې کړئ، او وروسته خپل تنفس ونیسئ او په اعظمي ډول ستاسو په ګوتو کې کښیناست. درې ته وټاکئ او آرام کړئ.
- د آرامۍ تنفس تکرار کړئ او بیا وخورئ، او بیا په سمدستي توګه ستاسو تنفس ونیسئ، په کلکه سره خپل ګولۍ وخورئ، او دری یې وشمیرئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د تنفس تمرين
هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي، د اضافي تخنیک په توګه کولی شي د تنفس جمناسټیسټ کاروي، چې اشتیاه کموي، هضم ښه کوي او د ویشلو غوړونو پروسه، او همدارنګه د انرژۍ ودې ته هم وده ورکوي. د شیدو د وزن د ضایع کیدو او د بدن نورو برخو لپاره د تنفس تمرینات به ډیر وخت نه وي، کافی 15 دقیقو وخت ونیسي.
- خپل ګیډی کیږدئ او ژوره تنفس واخلئ، او بیا، د جیکونو سره، ورو ورو په خوله کې هوا خوشې کړئ، په کلک ډول خپل غوږ بند کړئ. د تمرین په جریان کې، باید د تاک تاوان او آرامۍ ته اړتیا وي. لږترلږه 20 تکرارونه وکړئ.
- په یوه څوکۍ کې سایټ وکړئ، ستاسې په مستقیمه توګه وساتئ او ستاسو پښو فرش ته فشار ورکړئ. ستاسو په خوله کې تنفس وکړئ، فشار واچوي او رسنۍ آرام کړئ. د 10 تکرار سره پیل وکړئ او شمیره 40 ځلې زیات کړئ.