د موټر جوړولو لپاره زده کړه
د ورزش "چلولو" ترسره کولو لپاره ماشوم باید د وسلو، پښو او ښه پرمختګ شوي کندز پوره اندازه پیاوړتیا ولري. له همدې کبله، دا به ډیره خوشحاله وي چې څنګه وغورځول شي، د غوښې په بوټو سره نور تمرینونه وکړئ او څنګه وکړئ.
تخنیک کار کولو تمرین:
- لاسونه او پښې اوږد او په یوه کرښه کې ترتیب شوي دي؛
- د ملاتړ مالتړې سره او د هماغه مالتړي لاسونه پیل کړئ (ښي ښي، ښي خواه). د حمایوي پښو څخه غوږ ونیسئ او د شدت مرکز د ملاتړ لوري ته حرکت کړئ (که د ښی پښې څخه، بیا تکرار کړئ او د شدت مرکز ښي لوري ته وخوځئ او په ښي لاس کې ولاړ شئ) بیا دوهم پړاو ته وځځوئ او بل طرف ولاړ شئ. ورو ورو، په بدل کې، موږ یو پښه په فرش باندې (زموږ په قضیه کې، یو څو کې)، بیا دویمه برخه.
د چرګانو د جوړولو لپاره ژر تر ژره زده کړه؟
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې هغه سطح چمتو کړئ کوم چې ورزش ترسره کیږي. ځمکه د منی لپاره نرمه ده، ماشوم زخمی نه کیږي.
د 25 دقیقو لپاره تودوخه کنټرول کړئ، ترڅو ټول عضلات په ښه ډول تودوخه کړئ. ماشوم ته پوهیدل چې څنګه څنګه په صحیح ډول ترسره کول، هغه باید د پښو جلا جلا توغندیو سره ودریږي. تاسو کولی شۍ په دیوال پیل کړئ، او وروسته په تدریجي توګه د خپلو پښو څخه وګرځئ. په دې وخت کې، تاسو ضرور یقینا ماشوم بیمه کړئ.
کله چې تاسو په ډاډ سره ستاسو په لاس کې ودریږئ، تاسو کولی شئ د چال چلولو پیل پیل کړئ. په لاره کې اوږد رسی یا رسی وساتئ، ترڅو ماشوم پدې تجربه پوه شي. او تشریح کړئ چې هغه باید د دې لیکو او پښو سره لاړ شي.
په ابتدایی توګه ټول بدن په آسانۍ سره وساتئ، پرته له شا او یا د پوټونو په وهلو سره، بیا بریالیتوب به ډیر چټک شي. که لاسونه او پښې حتی وي، ماشوم به نه واخیستل شي.