د غذا څخه خارج کول څه شی دی؟
په لومړیو مرحلو کې امیندوارۍ باید متوازنه وي او په بشپړه توګه د زیانمنو خواړو له منځه وړل. پدې کې شامل دي:
- ټول نمونه (crisps، crunches، او نور)؛
- سایټونه، سایجونه او نور.
- د ډول ډول فاسد خوراکی توکی "یواځی د اوبولو اوبو اضافه کړئ." دوی په ټولو ډولونو انارو، سوپ، په ځانګړې توګه که چیرې دوی رنګ او محافظت ولري شامل نه وي؛
- توکی شوي محصولات؛
- هغه توکي چې سوډیم gluconate (E576) او نور زیانمنونکي ای ای additives لري؛
- کاربوټریټ او غیر کاربن شوي خواږه څښاک، کافی، د انرژی څښاک، شراب.
زه باید څه شی وخورم؟
په امیندوارو میرمنو کې خواړه باید په لومړیو مرحلو کې باید ورځ په 5-6 ځله خوراکي توکي شامل وي. خواړه باید راتلونکی مور ته خبر وي، یوازې د ځینې ځانګړتیاو سره. لومړی، هغه خواړه چې کیلشیم لري په غذا کې معرفي شوي: سخت شیان، کوټري پنیر، شیدې، کیفیر او د کور کورونه. وروستنی مبارزه ډیره ښه ده، او دا مهمه ده، ځکه چې د احصایې له مخې، د امیدوارۍ په لومړي ټیم کې 50٪ امیدوار میرمنې د هاضمي ستونزو سره مخ دي. په هغه کې هغه محصولات شامل دي چې مینگنیان لري: هګۍ، د ترکیې غوښه، توتلی، ممیز، کیال، بادام، گاجر، او داسې نور. دا دوه کوچني وړتیا به پدې حقیقت کې مرسته وکړي چې د جنین هګۍ په سمه توګه د پلاسنټا شیل او پراختیا چمتو کړي.
سربیره پردې، د ریشې په اړه مه هېروئ، چې د امیندوارو میرمنو لپاره ډیر اړین دی. له دې امله، سبزیجات او میوه باید د مینو په سلو کې 40 حساب کړي. سبزيجات دواړه په بھاپ، جوش شوي، او ګرم شوي وي، په لازمه توګه د زيتون يا د لمر ګل غوړ شاملول کيداى شي. د خام سبزيجاتو سلادونه، د ناڅاپي یاغیانو سره کم شوي یا د ټیټ غوړ کڅوړه هم ډیره ګټوره ده.
میوه باید د احتیاط سره وکارول شي، که چیرې تاسو د ونې د مینځلو سبب کیږي، ځکه چې په ډیری سکرو کې شتون لري او په کلوریو کې خورا لوړ دي. په ځانګړي ډول دا د کیالیو او نیټو اندیښنه لري. د شنه مڼو، ناکونو، میوو او زردالو ډیر کارول. په عمومي توګه، ډاکټران اوږدې سپارښتنې لري چې ډیری خواړه وخوري چې په هغه سیمې کې چیرته چې امیندواره میرمنې ژوند کوي وده کوي.
څه باید په پام کې ونیول شي؟
راتلونکی میندې، د زیانمنونکي خواړه سربیره، باید محتاط وي، د هغوی د غذا پیاوړتیا الرښود کې شامل دي. دا د دې حقیقت له امله ده چې په راتلونکې کې ماشوم ممکن د دې محصولاتو الرښونه ولري:
- د سرو رنګ رنګ، سبزيجات او انار. د بیلګې په توګه، مڼې، سوریه، او نور.
- ليمويي ميوې: ليم، نارنج، او نور. (استثنا یواځی انګور دی).
- شات، چاکلیټ
- سور کب
څنګه د زهریا سره معامله کوئ؟
په لومړیو مرحلو کې د امیندواره میرمنو لپاره په خواړو کې باید هغه شیان شامل وي چې ښځه یې وخوري. لکه څنګه چې گاجر ګټور نه وي، مګر که تاسو له دې ناروغۍ سره مخامخ شئ، نو تاسو باید د دې محصول سره مختلف توپیرونه ونلرئ. تاسو یوازې دا نشو کولی.
د زهرجنزس سره، کریکر او د هډوکي مڼې ښه دي. که تاسو د سهار زهرجن ناروغۍ لرئ، نو بیا ډیری کریکونکي وخورئ پرته له بستر څخه ډک وي، او لږ وروسته وروسته په آرامۍ ناشوني وي، او متسی باید بیرته وګرځي. د خوړو غوښه خورا آسانه نه ده، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د سوداګریزې غونډې ته لاړ شئ، او زهرجنسيس تاسو ته یواځې نه پریږدئ. نو خپل ځان د خولې مڼې وخورئ او وچ کړئ. خوند کول ستاسو لپاره اخیستل آسان دی او په ډیری ویټامینونو کې شتون لري. دا ډیره ګټوره ده چې ډیری خالص اوبه وڅښئ. پدې دوره کې، ورځنی اندازه 8 شیشې دي. استثناوې یوازې هغه ښځې دي چې سوغات ته زړه نازیږي.
که تاسو نه غواړئ چې ټول خواړه وخورئ، خپل ځان او ماشوم هڅولو هڅه وکړئ، هغه څه چې تاسو یې مینه لرئ خورئ، مګر په شرط کې چې زیان نه وي. د مثال په توګه، که تاسو د مغز مغز وخوړئ خوشحاله یاست او نه غواړئ چې غوښه ستاسو بدن ته ورسیږي، او د سبزیج او د انګورو مغز لرونکو میوو سره سبزیجات جوړ کړئ. دا ډیر خوند او ګټور دی. او ستاسو ماشوم به تاسو ته ووایاست.
د امیندوارۍ میرمنې خواړه په لومړیو پړاوونو کې کیدای شي د پخلنځیو په مینځ کې یوځای شي چې د یوه جوړه یا پخلی شوي خواړه پخیږي، او سبزيجات تازه او تازه شوي دي.
د ورځې لپاره نمونه مینوۍ :
- لومړۍ ناسته: د ممیزو سره معدني، یو سینڈوچ سره مکھن او پنیس، چای.
- دويمه ناسته: د ميوې ترکارۍ.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ نوډل، ابلي شوي کچالو د پخې شوي ترکیه سره، د سبزی سلاد د سبزیجاتو غوړ، یو د شیدو شیان.
- د ماسپښین نخښه: هګۍ، د بسسکټ بسیکټ، یو شی جوس.
- ډوډۍ: جوش شوي چایان د بحرین مایع، لرې شوي، د تازه ګازو ترکاریزم، د ټیټ غوړ خټکي کریم یا مستور سره مینځل شوي، چای.
- دوهمه ډوډۍ: د میوو او مغز لرونکو کوچیو ټوټو یو کوچنۍ برخه پنیر.