د تغذیې مینو د امیندواره میرمنو لپاره د وخت سره سم توپیر لري، ځکه چې د جنین د جنین پراختیا په هره مرحله کې، هغه د بدن صحتمند جوړښت لپاره بیالبیل کوچني ماینونو ته اړتیا لري. پخوا به دا په دې باور وو چې ښځه باید "دوه لپاره" خواړه وخوري، او که چیرې هغې دوه ځلې درلودې، نو اړینه وه چې د لوړې کالوری خورا لوی خواړه وخورئ، او دا په پایله کې، د زیږون حاملۍ او راتلونکي ماشوم په پرتله د وزن زیاتوالی سبب شو.
ښایي دا یو ځل ریښتیا وي، ځکه چې ښځې په سخت فزیکي کار کې بوخت وو، دوی باید نه یوازې د دوی د بدن اړتیاوې پوره کړي، بلکې ماشوم هم. نن ورځ، کله چې ډیری خلک د ژوند کولو ټیټ فعالیت لري او ډیر انرژي مصرف نه کوي، ډیره لوړه کیلوری بې ګټې دي. د امیندوارۍ میرمنې مینځ ته راوړل باید ساده، ګټور، په اسانۍ سره حساس وي او د هغې او ماشوم اړتیاوو سره مطابقت ولري.
په ناسم ډول د غلط عرضې توپیر سره توپیر لري کله چې ښځه د یو دلیل لپاره وي یا بل په عام ډول سره خواړه ردوي. وروسته ميوه ټول هغه غذايي مواد چي د مور د بدن څخه اړتيا لري اړتيا لري، او دا د هغه په روغتيا باندي منفي اغيزه کوي، او د ماشوم بدن حتى د يو څه په څير د يو بل په څير ګڼل کيده او رد کول شامل دي. دا اړینه ده چې د امیندوارۍ ساتنه او حمل لپاره د خوړو په برخه کې د سرو زرو معنی تعقیب کړئ.
د امیندواره میرمنې مینو په لومړی ټیمستر کې
د امیندوارۍ په پیل کې د خواړو اساس د اصلي ساختماني موادو څخه دی - پروټین. له بلې خوا، اوس دا د ماشوم ټولو مهمو ارګانونو ته لیږدول کیږي. مهم او داسې امتیازونه لکه مسو، زین، سلیینیم، فولیک اسید، چې د زیږون د رژیمونو مخنیوي مسؤولیت لري. کوبول او آیوډین د توریرایډ غلی په ځای کولو کې ښکیل دي، او ویټامین B او ascorbic اسید به د زهرجنسیس سره مخنیوی کې مرسته وکړي. تاسو باید لږترلږه دوه لیټره وڅښئ. د امیندواره میرمنو لپاره متوازن تغذیه باید د محصوالتو د داسې لست په اړه هره ورځ په مینو کې شامل وي:
- تازه او میوه شوي سبزیجات د موسم په واسطه شتون لري - گاجر، پالک، کڅوړي، چرګان، کچالو، کدوین، د پاڼو پاڼو، پیاز او لشین؛
- انټیمل، جوار، بوره وات، د غنمو توبر؛
- شیدې، د ټیټ غوړ کټريج پنیر، پنیر، دوديزه میوه کاکونه؛
- میوه او ریري، په غوره توګه په سیمه کې کرل کیږي. غیر منطقي مینگ او جذباتي ميوه، کولی شي ناپاک شوي انرژی ثابت کړي؛
- د ټیټ غوړ شیش شوی یا پخې شوې غوښه او پوسټ، او همدارنګه د سمندر ماهي.
د حاملینه نارینه دوهم ټیمستر
د دې دورې په جريان کې، د نازېږېدلي ماشوم اړتياوې غذايي موادو او ويټامينونو کې زياتوي. که په لومړي ټیم کې د خوړو د کلیوري محتويات 2000 کالوریان وو، اوس دا باید 2500 ته لوړه شي، مګر د مچیو او مفینونو څخه نه وي، مګر د وریجو مصرف زیاتولو له امله. په ځانګړي ډول ګټور شیان د سبزیجاتو غوړ دي، مګر څارویان باید احتیاط سره مصرف شي
- کوټی پنیر، د شیدو شیدو محصولات او سخت شیان.
- هګۍ، سمندري کب، سپين چرګ او غوښه؛
- سبزيجاتو او ميوو سلاد او جوس
- شاتو، جیلی، مارشمریلو او وچو میوو د مریض په توګه.
د امیندواره میرمنې مینو په دریم ټیمستر کې
په وروستي اوونیو کې، د ورځې تعامل باید په ورځ کې 6-7 ځله زیات شي. دلته په کوچنيو برخو کې اړتيا ليدل کيږي ځکه چې کومه ستونزه نشته. د امیندواره میرمنو لپاره ګټور مینو اوس مهال د رڼا او ټیټ خوړو خواړه دي، لږترلږه د مالګې او زیان منونکي محصولات لکه دا ساتل، سایټ، خوند او وچ کب
- د رڼا سبزيز سوپ او د غوړو کمو غوږو سره د غوښې سره.
سبزیجات او میوه چې د انټرنېټ غوړ او تنفس نه کوي (د انګورو، انګورو، مغشو، ګابرو، زردالو، مڼو او لوبیا له مینځه وړل). - میوه د وچو میوو او پادری په بڼه
- د بستر نه مخکې د اسیدیک شیدو محصولات؛
- د ټولمال او فایبر ډوډۍ د بایوډیډیټوز په شکل کې.
ژر تر ژره د 2-3 اوونیو لپاره باید چاکلیټ او لیترونه خارج کړل شي، ځکه چې دوی اکثرا د نوي زېږېدلي ماشوم کې د غصب مجرمین شي. که چیرې مناسب وي چې د محصول انتخاب وټاکئ او امیندواره میرمنو لپاره یو مناسب مینو غوره کړئ، نو بیا د ځینې لپاره دا ممکنه ده چې د غیر ضروري وزن لاسته راوړلو او روغ ماشوم ته ماشوم زیږول.