د تیرې پیړۍ په 40s کې، ځانګړي کجیل د امیندواره میرمنو لپاره تمرین کوي. هغه ستونزه چې ډاکتر آرنولډ کیګل د دې تمریناتو د پراختیا لپاره هڅولې وه د ماشوم د وینې په دوران کې د غیر انتفاعي تعصب څخه د ناروغانو ډیری درملنه وه. د جراحي درملنه چې په دې وخت کې تمرین شوې وه، تل تل مثبت پایله نه درلوده، او ډاکټر کیګیل پریکړه وکړه چې د ستونزې حل کولو هڅه وکړي، د هغه دلیل له منځه وړلو لپاره چې د عضلاتو د ټیټ کمزورۍ وي، کوم چې د جنډر فشار او هورمونونو بدلونونو لاندې راځي.
په دې توګه، کیګل د امیندواره میرمنو لپاره تمرین کوي، کوم چې په لنډ وخت کې د نړۍ په ډیرو هیوادونو کې شهرت ترلاسه کړ. د تجربو پایلې د ټولو تمویلو سره مخ دي، ځکه چې دا معلومه شوه چې دوی د اصلي فکر په پرتله ډیرې ستونزې حل کړي. د امیندوارۍ په جریان کې کیجیل تمرین کول، تاسو کولی شئ د زیږون لپاره د کوچنۍ پوستکي عضلات چمتو کړئ او د زیږون په کانال کې د ماشوم تېرولو په وخت کې د نسج راوتلو څخه مخنیوی وکړئ. او د زېږېدو وروسته د تمرین فعالیتونه ژر تر ژره د بدن د بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
همدا رنګه، د وخت په تېرېدو، دا وموندل شوه چې د کیګل تمرینونه نه یواځې په امیندوارۍ کې مؤثره دي، بلکې په مختلفو جیناسورینیک ناروغیو او د جنسي اختالفونو کې هم شتون لري. دا موندنې د میتودولوژي مشهوریت سره ډیره مرسته کړې ده. لکه څنګه چې د ښځو شمیر چې د کګل د حملې په جریان کې یې ترسره کوله او د زیږون څخه وروسته زیږیدلی و، پیچلی راټیټ شو، او د تمرین مختلف ډولونه ښکاره شول. د بیلګې په توګه، ځینې تمرینونه د یوګا سره یوځای پیل شول. دا ممکنه ده چې دا ډول بدلونونه د کیګل د امیدوارانو میرمنو لپاره د ویډیو له لارې، یا د یو ښوونکي په نظارت کې، د مثال په توګه، د امیدوارو میرمنو لپاره کورسونو کې. د پیچلو تمرینونو اصل نسبتا ساده ده، او پوهیږي چې دا څنګه ترسره کول به ستونزمن نه وي. مګر دا د پام وړ ارزښت لري چې د امیندواری په جریان کې د کیګل د تمرین ځنډول او د سرغړونو سره مخنیوی کیدلی شي. نو له دې امله، تاسو مخکې له دې چې اجرا وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ښځینه امیدوارانو لپاره د کیګل تمرین
د امیندوارۍ په جریان کې Kegel تمرین وکړئ، متخصصین په آرامۍ چاپیریال کې د کار کولو وړاندیز کوي، شاید ممکن د آرامۍ موسيقۍ لاندې، ستاسو بدن ته غوږ ونیسي. بیړنۍ تمرین پیل مه کوئ، دا اندازه باید په تدریجي ډول وده ومومي، ځکه چې عضلات پیاوړي کوي.
- د امیندوارۍ میرمنو لپاره د ګوګل لومړۍ لومړۍ تمرین د پیرس د فرش د عضالتو بدلیدلو او آرام کولو کې شامل دي. دا عضلات د urethra، اندام او ګوتو په شاوخوا کې ګرځي. د عضلاتو د ککړتیا په وخت کې، بدن باید آرام شي، حتی تنفس هم وکړي. تقریبا 10 ثانیو ته اړتیا لرئ چې خپل عضلات په یو سخت حالت کې وساتي، وروسته له دې چې تاسو په اسانۍ سره آرامۍ کړئ. تاسو باید د 5 تمرینونو سره پیل کړئ، په هغه وخت کې چې تاسو په یو طریقه کې 10 تمرینونه راوستئ، تاسو کولی شئ د تګالرو شمیر زیات کړئ. د وخت په تېرېدو سره ممکن د دې تمرین پیچل ممکن وي، د قرارداد عضلات ورو ورو، فشار راوړي هرکله چې وولٹیج د 2-3 ثانیو لپاره وساتي، وروسته بیا د کشف پیاوړتیا او ساتلو لپاره. د عضلاتو تر ټولو لوی کمښت، تاسو باید په تدریجي توګه دوی په دوه-3 ثانیو کې د کوچنیو بندونو سره آرام کړئ.
- دویم تمرین د تالابیک ککړتیا او د پوستکي فرش عضلات آرام کول دي. دا د تشناب پرته ترسره کیږي، تنفس حتی آن دی، بدن آرام دی. تاسو کولی شئ د 10 تالابونو کښت سره، د 2-3 تګ راتګ تمرینونه پیل کړئ، وروسته له دې چې تاسو د تمرینونو او طریقو شمیر زیاتولی شئ.
- دریم تمرین د اندامونو د عضلاتو روزنې لپاره اړین دی. دا به د پام وړ پاملرنه ته اړتیا ولري. د انارو عضلات د یو ټیوب په شکل کې کیښودل کیدی شي چې د انګړونو څخه جوړه وي. دا تمرین د دغو کیلو د کمولو بدلیدلی شي، او د هرې کمښت وروسته، دا اړینه ده چې د 2-3 ثانیو لپاره ولټاژین ونیسي، بیا وروسته لوړ شي، د بل ګوټ کښینولو لپاره. د تمرین لیدلو اسانتیا لپاره، متخصصین وړاندیز کوي چې د هر پوړ په تړلو سره د څو پوړی ودانی په لیلیه کې لفٹ وړاندې کړي. د لوړو ګوتو ته رسېدو سره، تاسو باید خپل عضلات په اسانۍ سره آرام کړئ، په هر ګوتو کې بندیز ولرئ. د "پورته کولو" او "نزدې" د سایټ بشپړولو وروسته عضلات په بشپړه توګه آرام دي.
- څلورم تمرین په بدیل سره د یورترا، اندامین او ګوتو په شاوخوا کې د عضلاتو قرارداد کوي. د عضلاتو د قرارداد کولو وروسته، تاسو باید په بیرته ترتیب کې آرام کړئ - لومړی د عضلاتو عضلات آرام کړئ، بیا وروسته اندامام او یورترا. کمول او آرام کول باید نرم وي، لیرې وي.
- راتلونکی کیګل د امیندواره میرمنو لپاره تمرین اړین دی ترڅو د کار په دوران کې د کار دوره لپاره عضلات چمتو کړي. د دې تمرین ترسره کولو امکان باید په جلا توګه د ډاکټر سره موافق وي. د کار مناسب آسانتیاوې په پام کې ونیول شي، یو باید د د پوزه ماڼۍ عضلات آرام کړي او لږ فشار ولري، پداسې حال کې چې کمولو ته اړتیا نشته
عضلات تمرین باید په احتیاط سره ترسره شي، پرته له دې چې د غیرقانوني فشار مخه ونیول شي. عضلات لږ څه د 5 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل کیږي. له دې وروسته، د عضلاتو آرامۍ او ککړتیا تعقیبوي. د وینډوډ خالي کولو څخه وروسته د ورځې تمرین ترسره کیږي.
د امیندوارۍ پرمهال د کیګل د تجربو پیچلولو لپاره د ویډیو په مرسته کیدی شي چې د متخصصینو مشورتي وي. مګر، لکه څنګه چې د تجربو خالق په ګوته کوي، د سم پلي کولو لپاره دا نه یوازې د سپارښتنو تعقیب لپاره اړین دی، مګر لومړی یې د خپلو عضلاتو احساس او کنټرول څرنګوالي زده کولو لپاره. دا د عضلاتو د پمپ کولو او دوی پیاوړي کولو څخه خورا خورا مهم دي، ځکه چې د تمرین هدف په سمه توګه ستاسو په بدن کې د نرموالي او کنترول د پراختیا لپاره دی.
د امیندوارۍ په جریان کې کیجیل تمرین کول، تاسو کولی شئ د زیږون په جریان کې د ډیرو ستونزو څخه ځان وژغورئ او د زېږېدنې وروسته بیا رغونې سره، د کوچنیو رنځونو عضلات ساتل. په عصري دوديزو درملو کې، دا کمپيوټر اکثرا د اميندوارۍ څخه مخکې او وروسته تر سره کيږي، د نښې نښانې او د ګڼ شمېر ناروغيو اضافي علاج.