د بصري عاقبت د بیا راټولولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري. یو له ډیرو مشهورو کمپونو څخه د ژاندوف د سترګو لپاره جمنازیک دی. عملیات د ترسره کولو لپاره خورا ساده دي، مګر په مؤثره ډول د ماپیا، هایپپیپیا او د ډیرو مثبت بیاکتنو سره سم، په ابتدايي مرحلو کې د سترايټیمزم سره سره مرسته کول.
د پروفیسر ژاندوف د طریقې مطابق د سترګو درملنه جمناسټیسټ څه شی دی؟
ولادیمیر جورجیوچ ژاندوف خپل سیسټم ته وده ورکړه، د دې حقیقت پر بنسټ چې ټول لید لیدونه د عضلاتو د خرابولو له امله د سترګو حرکت خوځښت لري. په لاره کې، د هغې جمناسټیسټ په ډیری لارو کې د 20 پیړۍ په لومړیو کې د وینالوژیست پوه ولیم بټس لخوا وړاندیز شوي تمرینونو سره ورته ورته ورته و. دوی موخه داده چې په ډیره سخته پیمانه ضعیف او کمزورې کړي او د سترګو غیر فعاله عضله هڅوي. د پایلې په توګه، د خوځښت یو مثالی توازن رامینځته شوی، کوم چې د سمو تمرکز او بصري عاقل بیارغولو اجازه ورکوي.
د جمناسټیک څخه تمرینونه د زدنویف د سترګو او نری رنځ سره د سترګو لپاره
د سبق د پیل څخه وړاندې، دا مهمه ده چې آرامۍ کړئ، په یوه څوکۍ کې په سمه توګه کښیناستئ، په چټکۍ سره ډډه وکړئ، په تاکید سره ستاسې د پوستکي نسکورولو لپاره، ترڅو د عضلاتو څخه تاوان تر ممکن حد پورې وخیرئ. ټول سپارښتنې یوازې د سترګو له خوا ترسره کیږي، مخ حرکت نه کوي. شیشونه، لینونه باید لیرې شي.
جینتنسټس د زدنویف له لارې د سترګو لپاره:
- وګورئ او بیا ښکته کړئ. یواځی اکبر حرکت کوی. 5 ثانوي تکرار کړئ، مګر د 6 ځلې نه کم.
- سترګو ته د سترګو لومړیتوب ورکړئ، بیا ښي خوا ته. همدارنګه د 5 ثانیو لپاره بیا تکرار کړئ.
- د سترګو په اوږدو کې سترګو ته لاړ شئ، د حرکت حرکت په څو ځله کې او څو ځله په وار وار سره.
- په چټکۍ سره ټیګز او نخښه کړئ.
- په منظمه توګه د سترګو سره مستقیم ډیزاین لینونه راواړئ - سترګې ستاسې د ټیټ ټیټ کندې ته واچوئ، په ښایسته توګه د پورتنۍ پورتنۍ برخې ته پورته کړئ. په ورته ډول، یو اړخیزه لارښوونه په مخالف لوري کې راولي.
- ډیری وختونه، د سترګو د ټوټې ټوټې نه ډک.
- د ګوتو ګوتې سترګې ته راوړي، د پوزې په پل کې یې ځای په ځای کړئ. هڅه وکړئ په ګوتو تمرکز وکړئ.
- په کړکۍ کې لاړ شئ، په ځینې نږدې څیز باندې تمرکز وکړئ، د بیلګې په توګه، د کړکۍ کنټرول. له هغې وروسته، په لنډمهاله توگه د لرې پرتو سیمو وګورئ، او په دې باندې تمرکز وکړئ.
هر تمرین باید لږ تر لږه په 6-6 ثانیو کې 6 ځلې تکرار شي.
جمناسټیسټ د ستیګرمیتزم سره د زدنویف د سترګو لپاره
دا د یادولو وړ ده چې د ماسترولوجستانو د عصبي امتیاز د درملنې په اړه د تخنیک په اړه شکمن دي، مګر یو څه کم شمیر مشران شتون لري.
د اعدام تخنیک
- په بدله توګه پورته او ښکته، ښي او ښي، لکه څنګه چې ستاسو سترګو څخه مخکې د عصري کرښې تمرین کول.
- ښی حلقه د سترګو سره وویشئ.
- لومړنۍ تمرین بیا تکرار کړئ، یوازې کراس باید د ویګونال لینونو څخه وي.
- د سترو حرکتونو حرکت وکړئ لکه څنګه چې د مربع چلوونکی.
- د انفینٹی نښه نښه نښه کول.
- د سترګو حلقه د یو عیني شخصیت سره 8 مه.
پورته پورته تمرینونه هم باید د هر ځل وروسته پخېدو سره، د پوټکي نسکوره کولو نه وروسته 6-7 ځلې بیا تکرار شي. په راتلونکي کې، تاسو کولی شي جم پیچلی کړئ، د سرپل او زیجز په څیر د داسې ارقامو پیچلول شامل دي.
د پروفیسر ژاندوف د میتودونو سره سم د سترګو لپاره جمناسټیزمونو ته کنډرنډینګونه
دلته دوه حالتونه شتون لري چې په بشپړه توګه تاسو تمرینونه نشي کولی:
- د ریزاین لرې کول (جیماسټیسټس د آرامۍ او عضلاتو د کشف لپاره به یوازې د حالت زیاتوالی ومومي)؛
- د رادا په جراحي مداخلو وروسته د بیارغونې موده) (د عملیات کولو څخه منع کول منع دي که چیرې له شپږو میاشتو کم کم وي د عملیات راهیسې وتړل شي).