هرڅوک کله چې د هیرېدلو سره تړاو لري یو بې رحمه دولت تجربه کړي، کوم چې په هیڅ ډول د هیڅ دليل لپاره نه لیدل کیږي. دا پیښه وشوه چې د غوښتل شوي اعتراض په لور کې څو متره تېر شو، تاسو هېر شوي یاست چې څه شی واخلئ، یا کله چې تاسو په کوڅو کې له چا سره لیدنه کوئ، تاسو په غلطه غلطۍ پوهیږئ چې تاسو خپل نوم هیر کړی.
راځئ هڅه وکړو پوه شو چې ناوړه حافظه څه ده او څه وخت چې تاسو د ناپېژندل شوي هیریدونکې، غیر حاضر ذهني ناروغۍ له امله پیښیږي. وروسته له دې چې د واقعیت لاملونه پوهیدل، تاسو بیا بیا کولای شئ خپل وخت خوندي کړئ، پرته له دې چې هغه څه وکړي چې اړتیا یې درلوده، لګولو پرته یې وساتئ، واخلئ.
خراب یادداشت لامل کیږي
- که تاسو یو خوندور سګرټ یاست، او نور، نو تاسو باید خپل بد عادتونه په نظر کې ونیسئ. له بلې خوا، دا ستاسو د یادښت سره بد څه شی دی. د سګرټونو څخه انکار کول، تاسو نه یوازې د خپل یادښت حالت، بلکې ستاسو څارنه، د پاملرنې تمرکز کول. دا خراب حافظه به هیڅکله د غوره روغتیا سرچینه نه وي.
- ستاسو د یادداشت خرابول ممکن یو بل مهم دلیل د معلوماتو ډیروالی وي. له دې څخه، دماغ په غیر رسمي توګه هر ډول معلومات پېژني. ستاسو دماغ ته د معلوماتو لوی جریان، ناڅاپه رامنځته کوي، بیا - په یو شی تمرکز کولو کې ناتوالی. په هغه وخت کې چې تاسو په یو شی باندې تمرکز کوئ، تاسو به د یادولو لپاره هیڅ شی نلري. د دې په پایله کې، بد حافظ شتون لري، بې نظیر ذهني.
- خپل خوراک تحلیل کړئ. ایا تاسو د کافی اندازه کوچنیو او لوی عناصرو، وټامنونو مصرف کوئ، چې هره ورځ د بالغ کس لپاره د ورځني معمول تشکیلوي. دا ټول کولی شي دماغ کې د بیولوژیکي پروسې چټکتیا، د دماغ حجرو هڅول. ساینس اوږدې ثابته کړې چې د لنډ مهالو او اوږدې مودې یادونه دواړه د دماغ، ناسم تغذيې روژه نیولو په نتیجه کې ښکاري.
- که ستاسو وینې په کمزوري توګه د اکسیجن سره حساسیت ولري، نو دا به د حفظ کولو، تمرکز سره ستونزې رامنځته کړي. له ټوله وروسته، هغه بدن چې په کافی اندازه د اکسیجن سره saturated شوی، د دماغ لوړ لوړتیا تضمینوي. مه د مهمو کارونو څخه آرام کړئ، په طبیعت کې یا لږترلږه د 10 دقیقو لپاره کوټه خړوب کړئ، تازه هوا هوا کړئ، د فزیکي تمریناتو لپاره سست نه یاست.
- ډیر خراب حافظه کیدای شي د کمزورې خوځښت، اندیښنې، فشار له امله رامنځته شي، دا پدې مانا ده چې دا اړینه ده چې هغه تمرینات وکړي چې آرامۍ سره مرسته وکړي. تاسو باید د آرامۍ لپاره زده کړو ته اړتیا لرئ.
- مه هیروئ چې تاسو اړتیا لرئ چې کافی خوب واچوئ. له هرڅه پرته، د خوب خوب پرته، دماغ نشي کولی د اړتیا په صورت کې کار وکړي. دا د یادولو وړ ده چې په تیاره کې حجرو ښه بیا رغول کیږي. که تاسو د خپل رژیم سره شپه شپه بدل کړی، نو دا دا ښیي چې تاسو ولې خراب یادونه لرئ.
- له بده مرغه، هیر کول، او نور به د جدي ناروغۍ نښه وي (پارکینسن، ناروغۍ، او نور). که تاسو د نښې نښانې تجربه کړئ چې د دماغ پورې تړلي ناروغۍ ښکارندوی کوي، تاسو باید د مشورې لپاره د یو متخصص سره مشوره وکړئ.
خراب یادداشت - درملنه
هغه لارښوونې په پام کې ونیسئ چې مرسته کوي چې څنګه د خراب حافظې درملنه وکړي.
- د هغو خلکو لپاره چې د دوی ډیری وختونه ناست وي، دا اړینه ده چې د نخاع، غاړې او شاته لپاره تمرين ترسره کړي، چې په دې سیمو کې د وینې وینې ښه والی.
- خپل ځان ته یادونه مه کوئ چې تاسو خراب یاد لرئ. د خپلواکو تبصرو څخه انکار کول
- که څه هم یو څه وساتل شي، اندیښنه مه کوئ، خپل ځان وخورئ او ژر تر ژره اړین معلومات به په اوتوماتیک ډول په یادولو سره پیل شي.
- د شعرونو، بهرنیو ژبو زده کول مه هیروئ. د زده کونکو د اندازې زیاتوالی.
- په پرانی هوا کې ودرېږي. دماغ د اکسیجن سره Saturate.
- مخکې له دې چې بستر ته ولاړ شي د تیرې ورځې ټولې پیښې یاد وساتئ.
خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ، خپل بدن آرام کړئ، دماغ غیر ضروري معلومات سره مه پورته کړئ.