د امیندوارۍ په جریان کې غذا د هغو فکتورونو څخه ده چې د میرمنو حالت، په ماشوم کې د روغتیا روغتیا او په عمومي توګه د امیدواري کورس اغیزمن کوي. له دې امله، کله چې نوم لیکنه وشي، ډاکټران په سمدستي توګه سپارښتنه کوي چې راتلونکې د امیندوارۍ پرمهال د مور یوه خواړه تعقیب کړي، ځکه چې غلط غذایي کولی شي جدي پایلو المل شي:
- د تاو تریخوالي د خطر شتون
- د ماشوم د غړو په جوړولو کې انحراف؛
- انیمیا، ناوخته زهرجنس، اډیما، د ستور فشار، د غاښونو ضایعات ډیروي؛
- د کار په فعالیت کې کمښت، د اوږدمهاله کار سره سره؛
- د مور او ماشوم الرښود غبرګون؛
- "جدي" وزن لاسته راوړنه.
د امیندوارۍ سره د ستونزو د مخنیوي لپاره، کوم چې د ناسم خواړو له امله رامینځ ته کیږي، دا غوره ده چې د تاسیس شویو مقرراتو تعقیب شي.
د امیندوارۍ په موده کې د تغذيې لپاره مینو
د جنين جوړښت او وده د هغو خوراکي توکو په اړه ده چې مور يې کاروي. په ټوله کې، د مور په توم کې د ټولو پاتې کیدو پرمهال، د ماشوم عضلات، هډوکي، غاښونه، دماغ، اعصاب سیسټم او داسې نور جوړ شوي. دا د ماشوم د دوامدار شتون لپاره خورا مهم دی، نو د امیدواري په جریان کې، دا اړینه ده چې د غذايي موادو درملنه وکړئ او لاندې لست شوي قوانین تعقیب کړئ:
- د الرجی تولیداتو څخه کار مه اخلئ
- په خوړو کې نوي خواړه او څښاک معرفي کړئ؛
- د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې د رنګونو او محافظت لرونکي وي؛
- خارجي خواړه پریږدئ؛
- خواړه د خولې بو او خوند نه خورئ
- په غیرقانوني توګه غیر پروسس شوي محصولات مه اخلئ.
همدارنګه د بدن لپاره په دې سخته موده کې دا ډیره غوره ده چې خورا ډوډۍ وخورئ، مګر لږ. دا - یو نازک خواړه، چې د حمل سره سم تاسو کولی شئ وزن ترلاسه کړئ او بدن بدن اضافه نه کړئ.
د امیندوارۍ یوه مهمه برخه یو جلا غذا ده . د غذا په نامناسب محصولاتو کارول، بدن خورا ستونزمن کار دی چې له دې سره مقابله وکړي، ځکه چې د اډوکوینینګ ټاټوبو فعالیتونه له مینځه وړل کیږي. د پایلې په توګه، نزدې، قریبه او اسهال ممکن رامنځته شي، کوم چې د میرمنو بدن ډیره زیان رسوي.
د امیندوارۍ په برخه کې د غذایی تغذیه
د تغذيې په وخت کې د تغذيې سپارښتنه کوي چې هره ورځ لاندې خواړه خوري:
- 150-200 ګرامه خرگو، ترکی، لیب او غوښین؛
- یو تولیدوونکی هګۍ
- نیم لیټره شيدو، Kefir، Ryazhenka یا د څښاک دوکتور د لیټاکوباکیل سره؛
- 100 ګرام د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر؛
- 30-50 ګرامه پنیر ډوله ډوله ډولونه؛
- 300-400 ګرامو میوو او وچو میوو؛
- 600 ګرامه سبزيجات
- 50 ګرام پوټری
- 150-300 ګرامه ډوډۍ
- 50 ګرامه دزروج
- د 100-130 ګرامو مغز لرونکو، دانه ګانو او د غنمو تخمونه، په کلسیم کې شتمني؛
- 50 ګرامه کب
- د غوړۍ غوړ کاکا
- د سلادو جامې لپاره زیتون غوړ یا د لمر ګل غوړ.
امیدوارۍ او د لوبې لوبې
ځینې خلک پدې باور دي چې که ښځه امیندواره وي، نو هغه باید ټول وخت وځنډوي او هیڅ شی ونه کړي. مګر دا یو غلط نظر دی، ځکه چې د امیندوارۍ پرمهال کوچنۍ بوټي بدن سره مرسته کوي چې راتلونکی زیږون لپاره چمتو کړي او د ښځینه بدن بدنامه بڼه کې ساتي.
مګر د دې ډول تمرینونو سره، بدن بدن ویتنین ته اړتیا لري او عناصر یې جذبوي، له دې امله د میرمنو خوب خراب نه دی. نو له همدې امله، دا سمه ده چې مخکې له مخکې، د روزنې پرمهال او وروسته وروسته.
نو، تاسو د امیندوارۍ د پیل څخه 2.5-3 ساعته مخکې، تاسو باید د پیچلي کاربوهایډریټونو په شتمني خواړو کې خواړه وخورئ. دا دي: د غنمو ټول ډوډۍ، غله او ځینې میوه.
د امیندواری په جریان کی تغذیه
ډاکترانو ته مشوره ورکول کیږي چې د لاندې شیش مطابق مطابق غذایی تنظیم کړي:
- 8.00 - 9.00 - ناڅاپه؛
- 11.00-12.00 - د ماسپښین ناسته؛
- 14-00-15.00 - د غرمې ډوډۍ
- 18.00-19.00 - ډوډۍ.
د خوړو وروسته بستر ته لاړ ضروري نه ده، له 2،5 ساعتو څخه.