د هېرونکي خلکو په اړه وايي: "د میړه یادونه." ولې ځینې خلک په لفظي توګه هر څه یادوي چې دوی اوریدلي یا یې لوستل کیږي، او نور نور د تیرې جزییاتو حتی یادونه نشي کولی؟ ډیری یې د انسان روغتیا، عمر او د ناوړه عادتونو شتون پورې تړاو لري. ښه، هغه کسان چې په دې سیمه کې غیرمعمولي وړتیا لري، یوازې د معلوماتو د یادولو راز یا د یادښت ځانګړي تمرینونه پېژني.
څنګه کولی شم د خپل یادښت وړتیا ته وده ورکړم؟
لومړی، دا اړینه ده چې د وینې منظم منظم اکسيجن سایټریشن ډاډمن شي، پدې معنی چې تاسو باید په تازه هوا کې ډیر وخت مصرف کړئ. دوهم، د سګرټو څخه وتل، که داسې عادت شتون ولري، نو ځکه چې تمباکو تغیر کموي او د دماغ کار خرابوي، که څه هم د الکول په څیر. ساينسټ پوهانو موندلي چې اعصاب او دماغ حجري د کلسيم ته اړتيا لري، نو له دې مخکې تاسو د معلوماتو په لټه کې شئ چې د تمرين له لارې د حافظې وده څنګه وکړئ، تاسو بايد په خپل غذايي توکيو کې د غوړ شيدو توليداتو کچه لوړه کړئ.
د حافظې د کار لپاره ترټولو مهم عنصر میګنیشیم دی. دا په انارو، سبزیجاتو، چاکلیټ او نورو کې موندل کیږي مګر Glutamic اسید یا څه چې د دماغ اسید هم ورته ویل کیږي کیدای شي د لیور، شیدو، لوبیا، مغز لرونکو، غنمو غنمو څخه ترلاسه شي.
د یادولو، تمرکز او فکر کولو پراختیا لپاره تمرینونه
- هڅه وکړئ چې دقیقې په وروستیو کې د کل تصویر بشپړ کړئ. که د وخت یوه برخه د حافظې څخه راوتلې وي، خپل ذهن خپل بل شی لپاره واچوئ، آرام، او بیا بیا په یاد ولرئ.
- د لید یاددښت لپاره ښه روزل د هغو خلکو په مخ کې چې د تیریدو په حال کې دي سره د یوځای کیدو لپاره دي، او بیا په ذهني توګه د دوی بڼه په هر تفصیل کې بیا تولیدوي.
- تاسو کولی شئ خپل حافظه د داسې تجربې سره روزنه کړئ چې ترسره کول یې اسانه دي، حتی کله چې معمول کارونه ترسره کوي، د بیلګې په توګه، کله چې په یوه پلورنځي کې پیرود. د هر محصول قیمت چې تاسو په باسکی کې وساتئ په یاد ولرئ، او ذهني توګه ستاسو په ذهن کې پیسې وساتئ، د ټولو پیسو شمیرل. تاسو کولی شئ د چک محاسبه چک وګورئ کله چې تاسو د پیرود لپاره پیسې ورکوئ. وګوره چې څومره اپوزیشن تاسو ته اړتیا لرئ چې اپارتمان ته لاړ شئ، د لښکرونو او نورو برخو ته ولاړوئ.
- د پاملرنې او یادښت پراختیا لپاره د تجربې په توګه دا سپارښتنه کیږي چې د هغو لیستونو لیست لوستل شي چې د یو دقیقې لپاره د دوو دقیقو لپاره نه وي، د بیلګې په توګه، شیدې، لیس، سبزیان، ځوانان، شتمنۍ، زکینیني او داسې نور. د لیست تړل، هڅه وکړئ چې په کاغذ باندې بیا تولید کړئ چې په هغه ترتیب کې ثبت شوی.