د روږديتوب اصلي لامل، چلند دا دی چې نه یوازې د هغه د مالک لپاره منفي پایلې لري بلکه د چاپیریال لپاره هم.
د دې ډول عادتونو مخنیوی د یوازینۍ اغیزمنه لاره څخه بل څه نه دی چې د یو چا سره د عادت بشپړ خطر وپیژني، د هغې منفي پایلې، چې په تدریجي ډول د خوشحالي واقعیت له منځه وړلو وړتیا لري.
په ځوانانو کې د ناوړه عادتونو مخنیوي
لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د ځوانانو ارواپوهنه ډیر پراسرار او ناڅاپي ده چې نه هر یو پلار د دې وړتیا لري چې د ماشوم په ذهن کې څه شی وي. له دې امله د مخنیوي بنسټ په لاندې ډول دي:
- د ناوړه عادتونو په اړه خبرې اترې؛
- هغه بصري مرستې چې په خبرو اترو کې ښودل شوي دي؛
- د ویډیو مواد چې په لیدلو کې مرسته کوي د هغو کسانو ژوند منعکس کړي چې د ځواک، نه توب، تمباکو او نورو ته د "نه" ویل کیږي.
- د رواني پوهاوي سره اړیکه چې څوک د یوې ځوانې سره مرسته کوي چې په ښکاره توګه د هغه نظرونو، چلندونو ته کتنه وکړي.
دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې اوس مهال، ساینس پوهانو میتودونه رامینځته کوي چې د روږدي او اغیزناکه حد په پرتله د روږدو کسانو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي.
د ناوړه عادتونو تمدید
د ناوړه عادتونو تقویه به خورا اغېزمن وي کله چې یو څوک وغواړي چې د خپلې روږدي کیدو څخه ډډه وکړي. نو، د دې څخه د خلاصون لپاره اته لارې شتون لري. موږ یوازې د علت لپاره یوه برخه لیست، د دې نیمایي نیمې منفي دي، پاتې نور مثبت دي.
- سزا دا طریقه نشي ویلای چې انساني وي. او دا باید په غیر معمولی قضیه کې خورا کم ندی کارول کیږي. د بیلګې په توګه، د الکول د روږدي کیدو درملنه ، د "اسپرالي" د طریقې په مرسته د الکول قرباني حرام دي، یو څوک ویلی شي چې دوی د شیش لیدلو ته هڅول کیږي.
- د نامناسب چلند پرمختګ. یو مثبت میتود. د مثال په توګه، که تاسو لاهم د سګرټ څراغ نه پریږدئ، نو بل وخت چې تاسو غواړئ چې ځنډول غواړئ، تاسو د کینډي خوله پیل کوئ. یو څه وروسته، ستاسو لاس به د سګرټ شا ته نه ځي، مګر د کیندنې شا او خوا.
- د عادي نښې نښانې سره د بد عادت سره نښلول. د میتود نوم ممکن د هرچا لپاره څرګند نه وي، مګر دا ټول پیچلي ندي. نو د بیلګې په توګه، کله چې تاسو د اندیښنې تجربه کوئ یا تاسو د ټیټیوالیو په اړه اندیښنه لرئ، یوه ورځ څو ځلې یو یادداشت واخلئ چې خپل ځان "Worry!" تکرار کړئ. بیا تاسو خپل ځان 10 دقیقو وقف ورکړئ، په جریان کې تاسو ټول ناامني شیان په تفصیل سره یاد کړئ او په اندیښنه پیل وکړئ. په یاد ولرئ چې عادت په 21 ورځو کې پراختیا شوی، پدې معنی چې د دې دورې نه وروسته ستاسو اندیښنه به کم او کم شي. تاسو به په دې قائل وي چې که دا ستاسو د بدن په امر باندې ترسره کولو لپاره بورډ کول وي، نو له دې پرته، دا د اندیښنې تجربه نه کوي.
څنګه د عادت وده کول؟
ګټور او بد عادتونه؟ - زموږ دماغ یو شان دي، ځکه دوی زموږ په تاثیر کوي. په هرصورت، شعور ټول معلومات د ورته بې نظیر ذهن په توګه ثبتوي. نو، دلته ځینې وړاندیزونه دي چې په چټکۍ سره د دې ځانګړي ډول پراختیا لپاره مرسته کوي
- په واضح ډول هغه څه چې تاسو یې غواړئ تشکیل کړئ.
- ښه عادتونه په یوه ورځ کې نه جوړوي، دا پدې مانا ده چې تاسو باید د ځواک او ورځنۍ، 21 ورځې سره وساتئ، هغه څه تکرار کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- لومړی، د ماتولو یا ورځو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د 21 ورځو لپاره دوام وکړئ، مبارکۍ! تاسو وکولای شو ستاسو چلند خپلواکي ته ورسوي. او د نوي چلند بشپړولو لپاره، 21 ورځی مخکی ورته شی بیا تکرار کړئ، مګر یوازی 19 نور ورځی.
په ياد ولرئ چې هيڅوک د ناوړه عادتونو څخه خوندي نه دي.