"هر لیک ته اړتیا ده، لیکونه ټول مهم دي!" - د انساني روغتیا او ژوند په اړه د ویټامینونو د اغیز په اړه یوه ښه بیان. د نوي روغتیا ژوند زیږیدلو کې د ځانګړو مرستو لپاره زموږ د ډیرو "مرستندویانو" په مینځ کې نه یوازې د تاوان اخیستل، وټامن B9 (Vs، M) یا فولیک اسید مستحق دي. دا د هغې لپاره چې موږ د عادي میټابولیزم، د وینې حجرو جوړول، د مصئونیت جوړښت او د معدني جریان بې ثباتي عملیات لخوا منل شوي یاست.
لکه د بدوالی، تغذیه، د اشتغال کمیدل، او ژر د ملګری سره د نس ناستې، نس ناستی، د پوستکي ضایع کول، د پوستکي مخنیوی، په خوله کې د کوچنیو السرسی شکل، په بدن کې د ویټامین نشتوالی او د هغې د بیرته راټولولو اړتیا. د فولیک اسید نشتوالی د انیمیا دی.
سپر وټامن-فولیک اسید
د انسان د جنینونو په پراختیا کې د ویټامین رول ډیر زیاتوالی ندی. د امیندوارۍ پرمهال فولیک اسید داخلی د پلایسینیا او جنین د بریالي تشکیل لپاره کلیدی ده چې د سږو ټیوب (ریډین دره)، هایډیسسفالس، انیسسالی (د دماغ او د ریستینډ نښې نه شتون) پرته د سینبالی هییاس. د امیندوارۍ په لومړیو 12 اونیو کې د ویټامين B9 کموالی د ګرینو حجرو ویشلو ته ستونزمن کوي، د هغه د نسجونو او غړو وده او پراختیا، د هیماتپوویسس پروسې وده کوي او د ماشوم د ذهني خوندیتوب خطر زیاتوي. له همدې امله باید امیندواری کې د فولیک اسید روزنیز ماډل 400 میګاواټه وي.
د ویټامین B9 داخلي زیرمه، د بدن ساتنه او فعالیت لپاره اړین دي، د معمولي انټرنېټ مایکروګورا سره ترکیب کوي. مګر یوازې د "فولیک" ځواکونو، په تیره بیا د امیدوارۍ او تغذیې په وخت کې، بدن کافی نه دی. سربيره پردې، فولکل اسيد په بدن کې د جمع کولو توان نلري، دا د بهر څخه د زيرمو ورځني او منظم بيا رغونې ته اړتيا لري.
د فولیک اسید سرچینې
په دې اساس، دا مهمه ده چې پوه شي چې چیرې فوکل اسید شتون لري. څرنګه چې د ویټامین نوم د لاتین "فولیم" سره ورته دی - پاڼه، بیا وروسته، په لومړي ځای کې، دا په اصل کې تیاره شنه شنه پاڼي ده:
- سپک
- اجماع؛
- شنه پیاز؛
- لیوه.
فولکل اسید په الندې سبزیجاتو کې شتون لري:
- گوبو او بروکولي
- گاجر
- چرګان
- روميان
- کچالو
همدارنګه په داسې میوو کې شتون لري:
- د ليمويي ميوو اکثره د ليمويي ميوو (د عين دليل لپاره، د جوس او تازه څخه ګټور دي).
- آیوکودا؛
- میوه
- خټکي.
مګر د طبیعي محصولاتو مشران چې فولیک اسید لري د غوزانو او ګلونو څخه دي:
- شنه مڼه
- غوږونه
- لوبیا
همدارنګه د ویټامين B9 خورا ښه سرچینې:
- asparagus؛
- مرغومي
- سویاین؛
- د غنمو مايع
- د ټولمالي اوړو محصولات.
- وريجی، غوړ، جوار او د بواوټ غوړ
- خواړه
- د روميانو جوس؛
- د لمر ګلان تخمونه.
د فولیک اسید سره د حيواناتو د تولیداتو لپاره:
- غوښينو جريان
- د کوډ جگر
- گردګی
- کوارار
- گهوټ مکریل؛
- د هګۍ زيړ
- پنیر
- پنیر
- kefir؛
- کریم
کله چې د ویټامین بی ګروپ کې بډایه خواړو مصرف کول، نو باید دا حقیقت په پام کې ونیسو چې د تودوخې درملنه یې له مینځه ځي او په سلو کې 90٪ ضایع کوي: یو شیدوونکی هګۍ 50٪ فولیک اسید، او د غوښې غوښې تولیدات - تر 95٪ پورې. په دې اړه، د ویټامینونو د ساتلو لپاره، لږترلږه سبزيجات باید په خام شکل وخوري.
مګر حتی د طبیعی نباتاتو او حیوانی محصولاتو مسلسل مصرف چې ویټامین فولیک اسید سره، پورته پورته شوی، کیدی شي کافی نه وي، په ځانګړي توګه په سړه موسم کې. پدې حالت کې، تاسو باید وټامن د درملنې په شکل کې واخلئ: په انفرادي ټلیفونونو کې یا د ویټامين کمپنیو کې. د مثال په توګه، د امیدواری په جریان کې په سپارښت شوي ملیوټینین کې، د فولیک اسید د کافي وقفې دوز شتون لري: "الویټیت" - 1000 μg، "ویتامیم پرینتال" - 800 μg، "کثیر میز پرینتالاس" - 400 μg، "Pregnavit" - 750 μg.