تقريبا هر مور، چې ماشوم ته يې زېږېدلی دی او د دې درنو او مسؤلي بهير څخه پاتې پاتې وي، عکس ته راځي او ليدلي چې د هغې شمېر د هغې له حملې دمخه د هغې څخه ډېر دی. مګر تاسو غواړئ چې لا پسې او سم وي. او دا ټول حقیقي دي، که تاسو د خپل ځان لپاره په هره ورځ 15-20 دقیقه پیدا کړئ. د ماشوم د زیږون وروسته ځانګړی جمناسټیسټ جوړ شوی دی، نو دا تمرینونه به د مور سره مرسته وکړي ترڅو خپل پخوانی شکل بیرته ترلاسه کړي.
فزیکي تمرینونه د ماشوم زیږون وروسته د وزن د ضایع کیدو لپاره
تاسو کولی شئ د زېږنتون په دوره کې جمناسټیسټ وکړئ که ښځه د زیږون پرمهال هیڅ پیچلتیا نلري او ډاکټر یې د دې کار کولو څخه منع نه کوي. د موخې هدف ته د رسیدو لپاره یو ښه شخص، تاسو باید په یاد ولرئ چې دا اغیزه د زېږېدنې وروسته وروسته د جوزجان جیمزیکټکس د پیچلو کارولو پورې اړه لري.
کله زه د زیږون وروسته جمناسټیسټ پیل کړم؟ د لومړي ساده تمرین ترسره کول په لومړۍ ورځ کېدی شي. دا باید یادونه وشي چې تمرین نه یوازې د جمالیفي اغیزو چمتو کول بلکې د زړه ګرافي، تنفسي سیستم روزنه هم کوي، د ټیټ افراطیتونو د ویروس رګ پرمختګ مخه نیسي. د روزنې په پیل کې، باید لږترلږه وي، او وروسته د موډل موډل سپارښتنه کیږي ترڅو پراخ شي او بوزونه اضافه کړي) د ګوتو ډبلبلونه د پلاستيکي بوتل څخه ډیریږي چې د شګو یا اوبو سره ډک وي (. د زیږون وروسته اغیزمنه تنفس تمرینونه ، د پراختیا او جمناستیک لرګیو سره تمرين کوي. همداشان دا سپارښتنه کیږي چې د ماشوم سره د زیږون وروسته وروسته عملیات سرته ورسوي، کوم چې د ځوانو مور سره فشار زیاتوي او د ماشوم لپاره به ګټور وي.
د زیږون څخه وروسته بیرته بیرته ترلاسه کول - د تمرین تشريح
دلته د بیلګې په توګه د بدن د بیالبیلو برخو لپاره د تمرینونو لړۍ لړۍ ترسره کول دي چې د ځوانو مور سره د هغې پخواني شکل بیرته ترالسه کولو کې مرسته کوي.
- جمناسټیسټ د ماشوم زیږون وروسته د ملا او نس لپاره. په پیل کې، تاسو باید دیوال سره مخامخ شئ، پښې پښې خپرې شوې او په ګوتو کې لږې خولې. په دیوال کې لاسونه او قامونه وساتئ، ستاسو د ګوټ ګوټ ګوته نیسي. ښی زاړه کښۍ د ښي پښو سره کښینئ پداسې حال کې چې فشار فشار راولي، پداسې حال کې چې خامونه دیوال له مینځه نه ځي، مګر د پوټکي پښې. که چیرې تمرین په سمه توګه ترسره شي، ښځه په رسنۍ او شا باندې فشار راځي. دا سمه ده چې سم ساه ورکړه.
- جمناسټیس کیګیل د زیږون وروسته وروسته د کوچنیو وینې او اندامونو عضلاتو پیاوړتیا کولی شي، او همدا رنګه د رحم څخه د مخنیوی مخه ونیسي. د دې کولو لپاره، د 30 ثانیو لپاره د پرینوم د عضلاتو فشار او فشار آرام کړئ، او بیا د ورته وخت لپاره آرام کړئ. باید 3-4 طریقې ترسره شي. جمناسټیسټ د اندامین لپاره سپارښتنه کیږي نه یوازې د زیږون وروسته، مګر د ښځو لپاره په ټول ژوند کې د جینټیوټونو پیاوړتیا او د پیژندل شوي پیښې مخه نیسي.
- د ماشوم د زیږون وروسته وروسته د سینې تمرینونه خورا مهم دي ترڅو د خوړو څخه وروسته کار واخلئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دواړه لاسونه پرتله کړئ او په وقتي توګه دوی 10 ثانیو لپاره کمپریس کړئ، بیا وروسته له ماتولو وروسته کمپریس وکړئ.
- د ماشوم د زیږون وروسته باید د مطبوعاتو لپاره تمرینونه په ورځ کې درې ځلې ترسره شي او د دوی یو څه لږ وي. نو، په لمړنۍ پوست کې چې په گوټونو کې خولې شوي وي، تاسو باید بدن ژر چټک حرکتونو سره وخورئ، په چټکه سره د مخ په زیاتیدو سره، لاسونه باید د سر تر شا او یا په سینه باندې تیر شي. دویم ترټولو اغیزمنه تمرین د ټیټ کچو پورته کول دي
د عصري پوټکي څخه، پداسې حال کې چې عاید په تنفس کوي.
په دې توګه، که تاسو خپل ځان ته د ورځې لپاره تر ټولو غوره 20-30 دقیقې غوره کړئ نو تاسو کولی شئ لږترلږه یو داسې شخص چې بیرته مخکې له حملې مخکې مو بیرته راستانه کړئ. د یو لړ تمرینونو ترسره کولو لپاره تاسو مثبت مثبت رویه لرئ، آرامۍ جامې او یو ښه خونې خونې چې د 20-22 سانتي مترو څخه لوړه نه وي. د آسان فکر او هڅونې لپاره، تاسو کولی شئ د کنډ کرورفورډ یا د نورو ستوری مور لخوا د ډیزاین جیمسټیزونو څخه کار واخلئ. تاسو ښه انګیرنه یاست.