ډاډمن شئ چې په وړاندیز شوي لیست کې به تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو یې غواړئ: تاسو غواړئ - تاسو به درملو ترلاسه کړئ یا یو دلچسپ تمرین ولرئ، یا شاید تاسو غواړئ چې د شپې خوب خوب لرئ؟ دا تاسو پورې اړه لري!
1. هره ورځ بستر ډک کړئ
دا د ښه چلند سره د ورځې پیل کولو ترټولو آسانه لاره ده.
.2 "د هرڅوک په څیر خواخوږي"
د هوساینې لپاره، د یو کس مرستې ته چمتو والی چمتو دی. د دې لپاره اندیښنه وکړئ چې نور به څه فکر وکړي یا ستاسو په اړه ووایی، ستاسو په سترګو قدم، ستاسو د غوښتنو توقیف ته یو څه ښه نه دي. د هر چا خوشحاله کول ناممکن دي، یوازې دا منل.
.3 د ځان لپاره یو زړه دلچسپی پیدا کړئ
دلته کلیدي کلمه "د ځان لپاره" ده! په انسټاګرام کې د وړو عکسونو لپاره نه، د کار په برخه کې د ملګرو سره د بحثونو لپاره نه، مګر د DL-I-CE! په بل عبارت، څه به وکړي یا آرام شي، تاسو فکر کوئ یا د ټولو مفکورو څخه په برخلاف اخته کیږي.
.4 پخپله خوله کړئ
موډلونه، چای، میني، د نوي موسیقۍ ریکارډونه - هو، هر څه. دا کوچني خوښۍ ستاسو د بودیجې اصلي برخه ده، خپل ځان په زړه پورې خوشحاله خوشحاله او د ځان لپاره مننه وکړئ.
.5 د خپل ځان په اړه منفی فکرونه چل کړئ
نه یوازې نورو ته ښه، بلکې په لومړي ځای کې. موږ تجربه سپارښتنه کوو: "د 12 ورځو لپاره ځان سره مینه وکړئ." ټول هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ هره ورځ یې لیست تعقیب کړئ. نو:
- هر سهار، خپل ځان ته په عکس کې مينه وکړه.
- مسافرانو ته مساله - by.
- پخپله په تمرکزونو مه کوئ.
- د خپل ځان په اړه لیوالتیا ولیکۍ.
- څه شی به خوشحاله وي.
- خپل ځان ویاړئ.
- خپل ځان هڅول.
- خپل ځان د نورو سره پرتله نه کړئ.
- نورو خلکو ته مننه وکړئ.
- د څارویو سره اړیکه ونیسئ.
- د یوې موخې په اړه فکر وکړئ او په سمه توګه یې په سر کې ډډ کړئ.
- خپل حجره ډیری وخت بند کړئ.
.6 د ژوند د یادیدونکو دقیقو لپاره ځای واخلئ
په بل عبارت، مثبت احساسات راټول کړئ. د ځان لپاره پریکړه وکړئ چې په ستونزو او ناکامیو باندې تمرکز ونه کړي، مګر په مثبت لمړیتوبونو او ښایسته حالاتو کې. دا به ستاسو پریکړه په ښه توګه جوړ کړي، دا به، دوی به ستاسو لخوا د مثبتو احساساتو تجربه کولو په هیله منل کیږي. یو ښه بونس: د نوي کال څخه وړاندې ټول هغه څه ولولی چې لوستل شوي دي. د ویاړتیا او لوی چلند مسؤل تاسو ته تضمین شوی دی!
.7 د خلکو سره د صفر غونډو کمول یا کمول، له هغه اړیکو سره چې تاسو یې خوښ نه کوي
د هغو کسانو سره د اړیکو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په ذهني حالت باندې منفي اغیزه کوي. غیر ضروري اړیکو ماتولو زده کړئ.
.8 "باید د" کلمې څخه پاکه کړئ.
"زه باید د ورزش لپاره لاړم، زه باید د یو ملګري سره سوله ټینګ کړم، زه باید ... زه باید." داسې یو "جدي" چلند یوازې شیان بدترین شي. تاسو تصور نه شي کولی چې څه شی د الفاظو سره یوځای بدل شي: "زه غواړم د ورزش لپاره لاړم، زه غواړم چې پخلاینې ... ...".
"پخپله په سخته چوکۍ کې مه وساتئ او ستاسو د ګوتو سره د خپلو غوښتنو پوره کولو لپاره ګواښ مه کوئ، که هرڅه. یو څه غواړئ په سمه توګه عادي وي، "د کلینیکي علوم پوهې الیزابیب Lombardo وایي.
9. خپل ځان د خپل غوره ملګري په توګه وپیژنئ.
هرکله چې یو فکر د قهوه کولو یا د کار لپاره ناوخته کولو لپاره ځان پخپله تیري کوي، دا لرې وساتي. د دې په اړه فکر وکړئ، مګر تاسو به خپل دوست ته داسې غبرګون وښئ؟ نه، له دې چې هیڅوک د ځان په شمول، دا درملنه مستحق نه دي.
10. په خپل کاروبار کې یو رواني درمل، یو پرو ومومئ
که تاسو ډیری ناڅاپي یاست او د ستونزو د حل کولو توان نلرئ، د مسلکي رواني درملنې سره اړیکه ونیسئ. شرم مه مه کوئ که تاسو پخوا د اړیکو داسې تجربه نه لرله - د لومړي ځل لپاره هرڅه ترسره کیږي. په ساده ډول د "د مغز په مغز کې د مرستیال" مرستی غوره کول.
11. "نه" ووایه ډیر ځله
په واقعیت کې د پیښو پرمختګ ته دوه ممکنه توپیرونه شتون لري که چیرې تاسو موافق یاست هغه څه چې تاسو یې رښتیا نه غواړئ: یا تاسو دا ستاسو د توقیف لپاره) دا د شخصي وخت، موډ، روغتیا، وروسته ټولې پیسې (یا نه، احساس کوئ د بیلګې په توګه، د وخت پای ته رسولو لپاره غلطی. دوی ژمنه وکړه، مګر تعقیب یې نه کړل، دوی باید بخښنه وغواړي، ځان ځان ثابت کړي. ایا ته یې غواړې؟ د بې عدالتۍ پرته، په نسبي ډول ووایی: "نه!". خپل ځان سره مینه وکړه
12. لږ شکایت
په دوامداره توګه شکایت کول، تاسو د هغه چا عکس جوړول چې د چا سره یې موندلی ناشونی دی، او همدارنګه د ځان سره منفي اړخ لري، په پایله کې به د رواني اختالف المل شي. په سمه توګه پوهیږئ، دا مشوره په حقیقت کې نه ده راغلې چې تاسو پخپل ځان کې دا منفی انرژي راټولوي، مګر دا چې د دردناک کسانو په اړه بحث وکړئ، تاسو یې وویستئ او په دې تمرکز مه کوئ.
د فزيکي درد په توګه احساساتي درد واخلئ
اخلاقي ستړتیا احساس کړئ، ورځ یې واخلئ. که تاسو د تیرو وختونو څخه مخنیوی سخت او سخت وي، د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا اشاره غفلت مه کوئ.
14. ډیر خوب شه
خوبي څه کوي باید د ذهني روغتیا سره وکړي؟ هو، هغه څوک چې مستقیم نه وي. نیډوسپوپ د ناامني احساس زیاتوي او د خپګان او اندیښنې لامل کیږي، له همدې کبله ستاسو بدن سره مينه لري، او دماغ به ستاسو لپاره مننه وکړي.
15. ژورنالست وساتئ
د ډیپلوماتۍ د ژوند لیکوال، ډبراه سیراني وايي: "د درملو درمل یو ډول تداوی دی چې ښه روغتیا ته وده ورکوي". یو ښایسته بونس - شاید تاسو خپل ځان د مختلف زاویې څخه وګورئ، پرانیزئ.
16. له نورو سره ځان پرتله مه کوئ.
د واک لپاره ځان واخلئ، هرکله چې تاسو ځان سره د نورو سره پرتله کوئ، په ځانګړې توګه کله چې پرتله کولو مقابل وی، 100 قطبونه په یوه قطار بانک کې وساتئ. مه پوهيږئ چې په چټکه توګه د بدې عادتونو څخه ځان وژغورئ.
17. د ځان لپاره وخت ټاکل
په اونۍ کې یو ځل وخت ونیسئ، لږ تر لږه یا لږ تر لږه یو ځل د ځان لپاره. په رستورانت کې ډوډۍ، فلمونو ته لاړ شئ یا یوازې د شپې شاوخوا شاوخوا ډډه وکړئ. د لیوالتیا څخه خوند واخلئ او د هغه وخت سره مینه وکړئ چې په کمپنۍ کې مصرف شوي.
18. د ژوند د مثبت لمړیو فکرونو سره ورځ ورځ پیل کړئ
خلک د مثبت فکر په پرتله منفي اغېز لري، نو هر سهار د هرې کوچنۍ شیبې لپاره مننه کوي، یو ښه خوب دی، د بیلګې په توګه، تاسو خپل ځان پخپله په خپله ورځ د ورځې لپاره ښه مزاج ته وینو.
په ټولنیزو شبکو کې مصرف شوي وخت کم کړئ
د عصری ټکنالوجۍ په عمر کې، خلک هر ګام په ټولنیزو شبکو - کار، رخصتۍ، اړیکو کې ثبتوي. د نامتو بلاگرانو یا دوستانو تیپ ټاپول، تاسو خپل ځان هېر کړی او د شخصي تجربو او ستونزو څخه لیرې شئ. هڅه وکړئ په رښتیني ژوند متمرکز کړئ او خپل مورال څارنه وکړئ.
20. ستاسو په شا او خوا کې سپوږمۍ جوړ کړئ
د کار ځای کې د حرکت هڅونکي اکرګانې وخورئ، او تاسو حیران شئ چې دا په سختو پیښو کې څومره مرسته کوي.
21. هغه شیان وکړئ چې تاسو شرموي، تاسو ته ځوروي، اندیښنه
کلينيک پوهانپوه جينيفر ټېټس وايي: "زياتره وختونه تاسو د ناامني حالتونو څخه ډډه کول، هغه نور چې تاسو اندېښنه پېل کوي." خپل ځان یو ننګونه وخورئ، بیا به د هرې ستونزې سره مخ شي آسانه به وي.
22. هغه څه چې د ملګرو سره په ژوند کې پیښیږي شریک کړئ
تاسو باید ویناوئ چې د خلاصولو او خپل کمزورتیاوې وښایئ. که تاسو اوس هم هڅه کوئ چې خپل ځان سره مخامخ کړئ، د یو چا لپاره د کارګو ګودام څخه ویره لرئ، تاسو باید ستاسو د ملاتړ سیسټم بیا تکرار کړئ. ژمنه وکړئ چې په یوه سخت حالت کې به تاسو هغه څوک ومومئ چې ستاسو لپاره مینه لري او پاملرنه کوي، او خپلې تجربې شریکې کړي.
23. حتی کوچنیو بریاوو ته لمانځل
د نړیوالو اهدافو ترتیب کولو سره هیڅ ډول غلط شتون نلري، نو په راتلونکي کې د خبرو کولو لپاره. مګر په یاد ولرئ چې په کوچنیو موخو کې السته راوړنه هم خورا مهم ده. نه یواځې لوی بریالیتوب ولمانځئ.