تاسو د اوړی لپاره چمتو یاست؟ که نه، موږ تاسو ته مشوره ورکوئ چې انسټاګرم ایلسا پتاک ته سبسینټ کړئ یا "خورا لږ فعالیت" کتاب واخلئ، چیرې چې تاسو د یو مثالی شخصیت جوړولو لپاره د خپل سیسټم سره خبرتیا لرئ، سره له دې چې د 3 ماشومانو، عمر 41 او دايمي دندې شتون لري سره.
ایا تاسو کولی شئ د سپورتولیکوم او فټیوګ سریال ته ټیلیفون وکړئ؟ یقینا، هو! د اونۍ په جریان کې، لوبغاړی دوه پیاوړي روزنه، روزنیز یوګا، تای باکسینګ، سرفینګ او ... د درې بې باوره بوټو په اړه د اندیښنو لیست ته بشپړ باور سره. د میړه او ښکلي کریس هیمسمورت په وینا، چې د خپلې میرمنې څخه 7 کاله کوچنۍ ده، د ایلسا پتکا صبر او ځواک، حتی هغه حسد کولی شي!
اضافه کول، د الیس پټاکي (elsapatakyconfidential)
د ماشومتوب څخه د سپورټ مینه
د ایلسا په وینا، هغه د ماشومتوب څخه د لوبغاړو ستاینه وکړه او د بدن ښه والی او د ورزش په بریالیتوب کې د دوی هیله:
"زه سپورت مینه لرم او له 15 کلونو راهیسې زه مسلکي زده کړې لرم. ایتلایک ادارو زه درناوی وکړم او خوشحاله یم، اصلي خبره دا ده چې ستاسو پیچلتیا په سیالي سره جوړه شوې، د انفرادي ځانګړتیاوو او ځانګړو اضطراباتو په پام کې نیولو سره. "
السا نه غواړي چې د خپل ورزش کار د مسلکي کسانو سره پرتله کړي او په دې باور دي چې هغې ته اړتیا نلري:
"زه هیڅ مسلک نه لرم چې په مسلکی کچه فٹنس ترسره کړم، زه په ورو ورو او ډاډمنه توګه د ماډل بدن زما معیار ته لاړ شم."
د تای باکسینګ او د خپل میړه سره خبرې کول
که دا د کریس هیمسورتورت لپاره د تای باسکسینګ مینه مینه نه وه، الیسا هیڅکله هم د مارشل آرټ ماډل ته نه و تللی، مګر اوس په خندا کې ښکېل احساس کوي:
"البته، زه یو شخصي روزونکی، یو زوړ ملګري او د خپل میړه یو ټولګیټ یم، مګر زه ډیری وخت د کریس سره مینځ ته راځي. د بهر څخه دا مسخره ښکاري، لکه څنګه چې زه د هغه څخه لرې یم. له بلې خوا، موږ په ودې کې لوی توپیر لرو، تقریبا 40 سانتي متره! "
د خپل میړه سره خبرې کول
ورځنۍ یوګا او ښوونځي ته ماشومان راوړي
ایلسا پتکي هیڅکله په یوګا کې ټولګی نه لري، د هغې ترتیبونه یوازې په صادقانه توګه حساسیت کیدی شي:
"یوګا نه یوازې د بدن روزلو ته اجازه ورکوي او فزیکي پلوه یې بدلوي، مګر دا د دې احساس کوي چې اړتیاوې احساس کړي، د ورځنیو احساساتي فشارونو څخه پاکولو لپاره."
ورځنۍ योग
ایلسا ماشومان ورزش ته عادي کوي
د ځان لپاره د وخت موندلو لپاره، ایلسا هڅه کوي چې ماشومان جذب کړي. یادونه وکړه چې ترټولو ستر لور په 2012 کې زیږیدلی، او په 2014 کې د هغې دوه زامن. حتی د امیندوارۍ په جریان کې، هغې ځان په شکل کې ساتي او روزنه یې ونه کړه:
"ورزش زموږ د کورنۍ د ژوند يوه مهمه برخه ده. زما باور وموم، موږ ډیری وختونه د زده کړې پریښودلو لاملونه پیدا کوو، مګر د ډیری وختونو په پرتله دا لومړني خوندیتوب نه دی. زه خپلو ماشومانو ته جم ته لیږم او هلته هلته ډیر ښه وخت لرم، ځان ځان د عمر په واسطه نیولی. زه کولی شم د لوبې په میدان کې، په اسانۍ سره ټولې ټولې بڼې په اسانۍ سره کار وکړم! دا اړینه نه ده چې د ډبببلونو لرل یا د ګوتو په مینځلو سره، حتی یو تومانر د رسنیو، شاته، لاس او پښو د پیاوړتیا لپاره یو ښه سمبالونکی وي! "
اضافه کول، د الیس پټاکي (elsapatakyconfidential)
د مثبت چلند او ښکلی ښکیلتیا څخه مننه، السا د نړۍ ټول پیروان هڅوي، او د هغې د ګډون کونکو لیست په چټکۍ سره وده کوي!
ایلسا پتکي د نخشیر په اعلان کې
مناسب تغذیه
د سپورت کورني غذا کې څه دي او کوم استثناوې شتون لري؟ ټول کورنۍ د خوړو، ماشومانو لپاره جلا کوي، ځکه چې دوی د بشپړ پرمختګ لپاره، د ښکلا او روغتیا مور ته اړتیا لري، او دا د کورنۍ د سر لپاره مهمه ده چې ناڅاپي سپرلر لوبې وکړي 100٪ وګوري! افسوس، دا د ناکامۍ پرته نه کوي:
"ډېر ژر یا وروسته، موږ هر یو عادلانه خواړه ماتوي او یو څه ډیر زیان رسوي. تاسو خپل ځانونه د دې ډول کمزورتیاوو څخه انکار نه شي کولی، مګر دا مهمه نه ده چې دا ډول خنډونو ته اجازه ورکړئ او په چټکۍ سره ځان په لاس کې واخلئ. د دوی په غوښتنو کې اصلي اندازه. زه خوند غواړم، یو څو ټوټې ټوټې وخورئ، اړینه مه کوئ ټوله ټوټه وخورم او د کمزورو پیسو مینځ ته راوړم. "
ټول کورنۍ د مناسبې تغذيې سره سم چلند کوي
هم ولولئ- سکارټلټ جانسنسن د "Avengers" په اولیم کې د عکس بدلولو او د ملګرو ملګري بدل کړل
- ایلسا پتاکی او کریس هیمسمورت په آسټرالیا کې د ساحل په اړه یو تمرین ښودلی
- دوام لري: د روسیې اوسیدونکي د ستورو جالونو سره مخ دي!
او بیا هم، تاسو د ستوری په کورنۍ کې په ریفورجینټ کې څه موندلی شئ؟ ډیری وختونه سبزیان، میوه، شیدو، مچھلی، غوښه، په میز کې ډیری وختونه سوپ، یو ډول سلادونه، وټامن سمسونه. څوک چمتو کوي؟ لکه څنګه چې دا کار وشو، کریس هیمسمورت اکثرا په پخلنځی کې ځي او د میړه په وینا، هغه غوره دنده ترسره کوي!