ټول ماشومان چې په ژمي کې د ژمي په موسم کې زیږیدلي دي، د ماشومانو ناروغانو وړاندیز کوي "لمر" ویټامین اخلي. د هغه څه لپاره چې اړتیا وي او څنګه ویټامین ډي 3 ورکړئ - موږ به زموږ په مقالې کې ووایو.
د ویټامين D3 چمتووالی
یوازې څو کاله وړاندې، د وټامن D3 یوازې د تیل حل وپلورل شو، اوس د حلال حل مشهور شو، مګر تېل به هیڅکله ونه موندل شي. دوی توپیرونه څه دي؟ د حلال حل حل ډیر چټک جذب شوی. مګر، داسې قضیې شته چې دا د ویټامین ډي 3 حلال حلال وو چې ماشوم یې الرښونه درلوده. په داسې حاالتو کې، والدین باید په بهر کې د تیل په بڼه کې دا ویټامینونه حکم کړي.
ویټامين D3، ورته انتخاب کولیکروفیل (په نړیواله کچه کولیکالفیلول نومیږي)، اوس په بیالبیلو نومونو کې شتون لري. ترټولو مشهور د اکیوټیترم، ویګانتول، اوستیوکا او ویډین دي. نومونه توپیر لري، مګر دا یوه برخه ده.
د ویتن D3 فورمه او کنکال او غاښونه ساتل کیږي، د راټیټ او منافالیایمیا لپاره کارول کیږي، د کلسیم غوره جذب ته وده ورکوي.
د ویټامين D3 کارول
لکه څنګه چې مخکې ویل شوي و، ویټامین D3 د ټولو ژمنیو ماشومانو لپاره چې په منی او ژمي کې زیږیدل کیږي بیان شوی دی. مګر د هر ماشوم لپاره خواړه په انفرادي توګه غوره کیږي.
- لمړی ماشوم ماشومان د دغو مخدره موادو څخه په هره ورځ له 7-10 ورځو پورې 1000-1500 IU (500 IU - 1 ډوب) ته راجع کیږي. دا اړینه ده چې د غاښونو د درملو سره واضحه شي ایا ایا د می څخه تر سپتمبر پورې د استوګنې څخه د ماتولو لپاره اړین دي، که نه. په ګرم موسم کې، د D3 ډډ ښه ځای د لمر په واسطه بدل شوی دی.
- تمویل شوي ماشومان، د 3-4 اونیو ژوند او تر 2-3 کلونو پورې، هره ورځ 500-1000 IU ټاکل کړي. که ماشوم خپه نشي، نو د اوړي په دوره کې باید په استوګنځي کې یو وقفه ونیسي.
- د رټیو سره، هره ورځ 2000-5000 IU هره ورځ، د 4-6 اونیو لپاره. دوسیه د ناروغۍ په شدت پورې تړاو لري.
د کوم عمر لپاره ضروري وی چې ویټامین ډي 3 ورکړئ؟
د ویټامین D3 مخنیوي لپاره، دا تر ټولو ښه ده چې د 2-3 کالو پورې دوام وکړي. که چیرې د رټټونو او رریټسایټس په څیر ناروغۍ شتون ولري، نو دا ممکنه ده چې په دوامداره توګه د مخدره توکو کارولو څخه چې کولی کولکلیکفرول تر 6 کلونو پورې کارول کیږي.
د ویټامین ډي 3 ډیروالی
ډیری ډاکټران پدې باور دي چې د ویټامین D3 ډیری ډیروالی د دې نشتوالی په پرتله ډیر خطرناک دی، ځکه چې دا کولی شي د جگر سره جدي ستونزې رامنځته کړي. اضافی کلسیم د رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي، چې دا هم "ښه" نه دی.
د ویټامين D3 اړخیز اغیز
که تاسو لارښوونې تعقيب کړئ او په کلکه سره د خوړو تعقیب کړئ، نو بیا به د اړخ اغیزو مخه ونیول شي. د دې لپاره چې د ویجاړولو لپاره نه وي باید د نورو سرچینو څخه د ویټامین ډي 3 انډول اړین وي: لمر، مخلوط او نور خواړه. مګر، بیا هم تاسو باید هیڅکله خپل محارب له لاسه ورنکړو. که تاسو یادونه وکړئ نو اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ:
- ماشوم خپل اشتیاه، غلا، کنډک او قبضه ښکاره کړه؛
- د بدن وزن کم کړی
- په عضلاتو او زړه کې درد و.
- سر درد
- ناڅاپه، خپګان.
کوم خوراکونه د ویټامین ډي 3 لري؟
نن، ویټامین ډي هڅه کوي چې شیدې، مخلوط، ناشوني غله، حبوبات او حتی د ماشومانو سلاو ته اضافه کړي. مګر البته، طبیعي سرچینې غوره دي:
- سالم، تونا، مکرل؛
- د کوډ جگر
- د اتلانټینټ؛
- شیدې
- خولې کریم؛
- مرغومي
- مکھن؛
- غوښينو جريان
- پنیر
- زيړ
البته، نه د دې لیست ټول تولیدات د ماشومانو لپاره مناسبه دي، مګر د بشپړونکي خواړو د سم معرفي کولو سره، ځینې وختونه کیدی شي کله ورکړل شي.
له بده مرغه، نن ورځ ډیری ډاکټران د خپلو ناروغانو لپاره ډیر ناخوښ دي. له دې امله، که تاسو ويتامين D3 وټاکل شي، څو څو ځلې د هغې د خوړلو چک وګورئ، د غوښتن لیک شرایطو په اړه ومومئ. که تاسو خپل ماشوم کوم بل درملو یا ویټامینونو ته ورکړئ، نو بیا خپل ډاکتر د هغې په اړه یاد وساتئ. د حیرانتیا احساس کولو څخه ډارېږئ، دا ستاسو ماشوم دی او تاسو حق لرئ چې پوه شئ چې څه فکر کوئ اړتیا لرئ!