په یوه رستورانت کې د تاسو په پخلنځي کې یاست، تاسو پوهیږئ چې تاسو فشار یاست. تاسو تیریږي، ژر ژر ستړ شه، ښه خوب مه کوئ. ایا تاسو د داسې نښو نښانو سره خبر یاست؟ پدې مقاله کې، موږ به په ګډه پوه شو چې رواني فشار څه دی او څنګه ورسره معامله وکړو.
فشار د بهرنۍ اغیزې لپاره د بدن غبرګون دی، کوم چې د قوي منفي یا مثبت احساساتو سره تړاو لري.
د فشار په صورت کې رواني مرستې
دا د هر چا لپاره خورا مهم دی چې خپل ځان او احساسات په عادي حالت کې راوړي، له همدې امله، د رواني فشار فشار څنګه د غیر ضروري معلوماتو څخه ډیر دی.
- لومړی څه چې تاسو احساس کوئ هغه فشار چې تاسو یې قبضه کړې وي د څښاک اوبه وڅښئ. حتی د اوبو یوه بسته به د بدن د ځان د بیرته راګرځیدو لپاره د تمرکز وي.
- تاسو کولی شئ ځان ته د بدلولو له لارې د اعصابو تاوان څخه ځان خلاص کړئ. د بیلګې په توګه، په بس کې وضعیت ته مجبورولو معیار معیار. هڅه وکړئ چې اندیښنه ولرئ، ووایه، د کړکۍ څخه ښکلې لید وګورئ، یا ستاسو د ژوند څخه خوشحاله دقیقه یاد کړئ. دا طریقه به تاسو سره مرسته وکړي، تشناب کم کړي.
- همدارنګه، د یو فشارمن حالت مخنیوی به د ځوریدونکي حالت څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. وضعیت ته پام وکړئ کله چې تاسو یو کافي ته راغلل ترڅو د خپلې خوښې کیفیت څخه خوند واخلئ، او د شوروي شرکت شتون لري، لوړې موسیقۍ لوبې کوي، تاسو په خپله خوښه په غوسه پیل کولو پیل پیل کړئ. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې دا ځای پرته له ځنډه وګرځوو، او په پارک کې بنچ کې قافله وڅوړو.
- فزيکي کارکونکي د فشار لاندې دي. د ځغاستې لپاره لاړ شئ، مناسب شئ، کور پاک کړئ، هرڅه چې تاسو وغواړئ یې کوئ، کوم چې ستاسو څخه فزيکي ځواک ته اړتیا لري.
- ډیری وختونه، رواني پوهانو ته مشوره ورکول کیږي چې د هغه وضعیت تازه موضوع وګڼي چې تاسو یې فشار راوړي. د مثال په توګه، ستاسو د دندې څخه د وتلو وروسته، تاسو به د دې وړتیا پیدا کړئ چې د ښه عایداتو او مهال ویش سره یو نوی موقف ومومئ، او تاسو به خپل ځان او ستاسو کورنۍ ته ډیر وخت وقف کړئ.
- ارواپوهنه سلا مشوره کوي چې د فشار په وړاندې روانی خوندیتوب لپاره، باید لومړی د ټولو هڅو هڅه وکړي چې د فشار لرونکو حالتونو څخه مخنیوی وکړي.