موږ په صحي خوړو تیریږو او په چپس، سلا، میونیزیا او پخپله نور نعمتونه پکښی زده کوو.
"سواد - د ګټورو معنی نه لري" - یو نعره چې د ډیرو ذخیرې محصولاتو لپاره کارول کیدی شي. که تاسو خپل روغتیا ارزښتوئ، نو دا به ښه وي چې وخت مصرف کړئ او ګټور چمتووالی یې نه وي.
میونیزی ګټور وی.
میونیز یو له ډیرو مشهور ساینسونو څخه دی، مګر د ذخیرې ډولونه TOP-10-20-100 کې دي او د روغتیا او شخصیت لپاره بې ساري خطرناک محصولات دي. یوازې جوړښت وګورئ، تاسو کولی شئ مختلف ثبات، رنګ، محافظه کاران او نور اضافي اضافه ګانې وګورئ. دا نه یوازې د فیټ میئونیز لپاره، بلکه هغه چا چې د "غذايي" یا "رڼا" په نوم پلورل کیږي. د دې چټک سره مینه وکړئ - بیا وخت ونیسئ چې ګټور میئونیز چمتو کړئ.
د کور جوړ شوی میئونیز - نسخه
عنصرونه:
- یوګکس - 3 ټوټې؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 توکي؛
- مالګه - 0،5 ټیسټ.
- د غاښونو پوډر - 0.5 ټنه؛
- نیمه نیبو.
چمتووالى:
- د نورو موادو ته جوس پرته له تېل پرته. د هوا درجه د 5 دقیقې لپاره فرخ کېږدئ.
- د سټیټ سبزیج غوړ له لاری د مخلوط د راټیټ اضافه کړئ، د مخلوط سره په بشپړه توګه ویجاړئ.
- کله چې دوامدارۍ چټکتیا کوي او په پورتنۍ اندازې سره پیل کیږي، نو د سرعت سرعت باید لوړې شي.
.2 د ګټو سره مینځل.
ډیری خلک نه پوهيږي چې وچه ډوډۍ د تازه ډوډۍ په پرتله ډیره ګټوره ده، او لومړی یې د هغو خلکو په اړه اندیښنه ده چې د زیاتو وزنونو سره مبارزه کوي. دا حقیقت د پیرود شویو درملو په اړه ندي پلي کیږي، کوم چې د مالګې او ذائق زیاتوالي سره یوځای کیږي. برسېره پر دې، څرګنده نده چې کوم ډول تېل او په کوم شرایطو کې چې پکا شوي وي، نو دا د دې لپاره غوره ده چې د دوی پیرود پریږدئ. کور جوړ شوي کریکونکي بد نه دي، مګر ډیر ګټور دي.
خوړو خوندیتوب - لارښود
عنصرونه:
- ډوډۍ - 1 لیف؛
- لہسن - 7-8 غاښونه؛
- د سبزیجاتو غوړ - 3 ټب. شګو
- مالګه.
چمتووالى:
- د لوړې لوښې او مالګې سره مخلوط کړئ. د نیم ساعت لپاره کڅوړه پریږدئ. ډوډۍ د یو کیوب په اندازه، تقریبا 1x1 سینټیټ اندازه کړئ.
- ګودام واخلئ، ډوډۍ او لرګي هلته ګډ کړئ او ښه ټوکه کړئ. د بسته کولو پاڼې چې د پارچه کاغذ سره پوښل شوي وي، او په 100-120 سانتي مترو کې وچ وي.
- تاسو کولی شئ د نوو ذوقونو د ترلاسه کولو لپاره مختلف مصالحات وکاروئ، نو ستاسو روغتیا ته تجربه.
.3 د اصلی ریمونو څخه کیچپ.
یوازې تصور وکړئ، کیټچپ د روميانو سره هیڅ شی نلري، ځکه چې نشایسته تولیدوي، د کیمیاوي عضوي موادو په مرسته د روميانو جوس ظاهري بڼه) په ساده ډول ډار (! یو بل حیرانتیا حقیقت دا دی چې د آیس کریم په پرتله کیټچپ کې ډیر کنډک شتون لري، نو دا ښه ده چې د کور چټکو جوړولو لپاره لارښود پوه شئ.
کور کیچپ - نسخه
عنصرونه:
- روميان - 1،5 کيلوګرامه
- بوره - 80 g؛
- مالګه - 15 g؛
- انګور 60٪ - 40 g؛
- لبنان - 10 پی سیز.
- د مرچو کارکونکي - 13 ټوټې
- لرګی - 1 دانه
- د غنمو یو ګوتې او ګرم مرچ مرچ.
چمتووالى:
- د روميانو سره، پوستکي لرې کړئ، هغوی د اوبولګولو اوبو سره وشوئ. د ساسسلین په مینځ کې د لیرې کولو بندیز پرته او د شیدې کښت کړئ تر هغه چې مقدار 1/3 کم شي.
- بوره او یو بل 10 دقیقو لپاره کک کړئ، بیا وروسته مالګه، او د درې دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ. پاتې مصالحات شامل کړئ. دلته تاسو د مختلف مصالحو په کارولو تجربه کولی شئ.
- یو بل 10 دقیقې کک کړئ، یو پوړ ته ورسید، او د انګورو په مینځ کې یې واچول. کیچپ چمتو دی، کیدای شي دا کار پیل شي یا په چټکه توګه کارول شي.
4. د ناروغیو محصولات په کور کې ترټولو غوره کیږي
که تاسو دمخه دمخه نه پوهیږئ، یو څو کاله دمخه، WHO د سینسونو، سایجونو او نورو ورته محصولاتو محاسبو په څیر محرم کړل، چې د سرطان خطر یې زیاتوي. د داسې "قاتلینو" لپاره یوه غوره بدله به غوښه پخه شي، مګر تاسو کولی شئ چې خپل ځان وساتئ، د بیلګې په توګه، پخلی شوی ساسیج.
د کور پکایا شوی سیوج - لارښوونه
عنصرونه:
- د چرګانو کڅوړه - 600 ګرامه
- کریم - 250 ملیونه
- هګۍ - 3 ټوټې؛
- پیپاکر - 1 چسپان؛
- مالګه - 15 g؛
- لرګی - دوه غاښونه
- zira - 5 g.
چمتووالى:
- پروټین د یولس څخه جلا کړئ او د جامو فورمه تر هغه مه واخلئ. د نورو اجزاوو سره یوځای، په مخلوط کې د پیټ حالت ته وګرځوئ. په تدریجي ډول ګیرینګ ته ننوځي.
- د غذایي فلم په اړه چمتو شوي زیرمه راټول کړئ، سایج جوړ کړئ او په کلک ډول یې ټوټې کړئ، پایونه تړل. په یوسسلین کې ځای ونیسئ، اوبه واچوئ او نیم ساعت یې په یوه کوچنۍ اور کې ککړئ.
- ګرم او په یوه ورځ کې د ریفورجینټ کې پریږدئ، ترڅو سایج ضروري اړینتیا ولري.
5. د سبزيجاتو او میوو څخه کور جوړ شوي چپس.
چپس چې په هټۍ کې پلورل کیږي، د ډاکټرانو لخوا د ډیری خطرناک محصولاتو په توګه پیژندل کیږي، ځکه چې دوی په هضم سیسټم باندې منفی اغیزه کوي، د کولیسټرول کچه لوړه کوي او د ذرو د غوټو کار خرابوي. په کور کې، تاسو کولی شئ د مختلفو سبزیجاتو او میوو څخه چپسونه جوړ کړئ، لکه کچالو، مڼې، کیلې، گاجر، چرګ او نور.
د کچالو چپس - نسخه
عنصرونه:
- کچالو
- مالګه
- غوړ.
چمتووالى:
- وینځئ، برش کړئ او ریښې یې له ډنډو بوټو سره پرې کړئ. دا غوره ده چې د سبزيجاتو کڅوړه يا مانډولين کار واخلئ، ترڅو د سلنو موټرې دوه مليونه نه زيات وي.
- دوی په اوبو کې د 5 دقیقو لپاره وساتئ، او وروسته مايع پاک کړئ او نوې برخه یې واچوئ. مخکې له دې چې اوبه لاهم روښانه پاتې شي بیا تکرار کړئ. سلۍ وچ کړئ، دوی د تیلو او مالګې سره وویشئ. د 10 دقیقو لپاره پریږدئ. د امیدوارۍ لپاره.
- د بکس په پاڼه کې واچوئ، ترڅو حلقې یو بل سره ونښلوي او د 15 دقیقو لپاره تشناب ته واستوي. د حرارت درجه د 200 سانتي مترو په اندازه
6. هومس - نوم ورته دی، او جوړښت په بشپړه توګه مختلف دی.
د منځني ختیځ په هیوادونو کې، یو مشهور سایټ کمزور دی، کوم چې د چرګانو څخه جوړ شوی. په ډیری لوبو کې تاسو کولی شئ دا په بانکونو کې ومومئ، او دا ډیر لګښت لري. سربیره پردې، دا بیلابیل کیمیاوي اجزاء لري چې د خوندیتوب ژوند زیاتوي. کور hummus نه یوازې د پیسو خوندي کولو کې مرسته کوي بلکه دا به سواد او ګټور وي.
د کور کورنی - نسخه
عنصرونه:
- مرچ - 200 g؛
- ټچینا (تاسو کولی شئ خپل ځان وساتئ) - 2 میړه. شګو
- د زیتون غوړ - دوه خټکی. شګو
- لرګی - 1 دانه
- zir-0.5 teaspoons؛
- نیمه لیمو، مرجان، مرچ مرچ او مالګه.
چمتووالى:
- دا څو ځله سل ځله وغورځوئ او د شپې په پاکو اوبو کې یې واچوئ. بله ورځ، میوه بیا بیا وخورئ، او د 120 دقیقو لپاره یې وخورئ. مغز هغه وخت چمتو کیږي کله چې دا نرم شي.
- وروره او ښایسته وچ کړئ. لوبیا په یوه مخلوط کې پیس واخلي، لږ څه مايع راوړي ترڅو مطلوبه دوامدارۍ ترلاسه کړي. د کاش لہسن، د لیمو جوس او نور اجزا شامل کړئ. ډیریږی او په یخچال کښی یو ساعت لپاره پریږدی.
7. د هټۍ څخه د بارونو سره تاسو وزن نه ضایع کړئ.
هغه څوک چې وزن له السه ورکړي، او په سپورټونو کې فعاله برخه اخلي، د پروتین سلایډونه د درملنې په توګه کاروي، مګر په حقیقت کې، که تاسو کوم جوړښت وګورئ نو بیا به ډیر شین، غوړ او کاربوهایډریټ وموندل شي. د سواد خوړلو لپاره یو ساده لارښود دی، او تر ټولو مهم، یو ګټور سایټ.
پروټین بار - نسخه
عنصرونه:
- د مڼو څخه پاکی - 60 ملیونه؛
- د چاکلیټ پروټین - 30 g؛
- د اوټ بانس څخه غوړ - 15 g؛
- فایبر - 5 g
- muesli - 35 g؛
- کوکو - 1 چاسون
- تلویچ چاکلیټ - 15 g؛
- د انګورو.
چمتووالى:
- ټول اجزاء سره مخلوط کړئ چې مخلوط کړئ. ترلاسه شوي وزن له سلاخونو څخه جوړ کړئ.
- هغوی ته د 15-20 دقیقو لپاره تشناب ته واستوئ، دحرارت درجه کمه کړئ.
.8 د چای په نامه د محافظه کارانو سره یو څښل بدل کیدی شي.
په ګرمو وختونو کې د دوی تنده راټولو لپاره، ډیری خلک د هټۍ په پلاستيکي بوتلونو کې چای اخلي، مګر تاسو باید پوه شئ چې وروستی څیړنې ښودلې چې د کور مشروعیت سره هیڅ کوم کار نلري، د هغه نوم. د اوږد خوندیتوب ژوند او خوندیتوب لپاره، مینوفیکچینټونه ذایقونه، محافظه کاران او ډیری شکر شاملوي. تاسو کولی شئ چای چمتو کړئ، مختلفې میوې او بوټې شامل کړئ، له ځان سره ډډه کول او اخیستل.
تازه چای - ریستورم
عنصرونه:
- شنه چای - 1 ل؛
- لیمو - 1 ټوټه؛
- انګور - 1 ټوټه؛
- نارنج - 1 ټوټه؛
- خړ شوي آئس - 150 ګرامه.
چمتووالى:
- تازه تازه شوي چای باید په بشپړه توګه مینځل شي، او بیا یې د انګورو د غوږو ټوټو پرته فلمونه او نور لیمو ته اضافه کړئ.
- دا یوازې د بټیو اچولو لپاره پاتې دي او د څښلو لپاره ښایسته انتظار ته.
9. قاتل کوونکی نور به ستاسو په میز کې حاضر نشي.
که تاسو چمتو یاست چې یو بل شاک تجربه کړئ، نو پوه شئ چې تر ټولو زیان منونکي کوکیز هغه کریکټران دي چې ډیر کیمیاوي مواد لري، د بیلګې په توګه، په ګاز پاکوونکو او اصالح شوي محصولاتو کې کارول کیږي. د سوځیدلو کریکرونو لپاره، په 100 ګرام کوکیز کې 20 ګرامه مالګې وي، مګر د بدن لپاره ورځني نورم باید له 6 څخه ډیر نه وي.
کریکټر - ریستوران
عنصرونه:
- اوړه - 100 g
- مکھن - 60 g
- شیدو - 30 ملیون
- ښه مالګې - یو چاسون.
چمتووالى:
- د غوړ لرونکی غوړ، مالګه او اوړه اضافه کړئ. د ښه کچرو تر مینځ مخلوط جوړ شي او په شیدو کې واچول شي. د لچکچکي ټوټې سره مینځ ته راشي او په یو لرې پرتې برخې کې یې واچوي.
- ټوټه کښته کړئ او د پارچه کاغذ پاڼې یې واچوئ. د 10-12 دقیقو لپاره ترلاسه کول. په توری کې 200 کیلومتره
10. مکسیکو ته سفر.
د مکسیک مشهور مشهور سایټ ګایټامول د آیوکودا څخه جوړ شوی دی او دا د کریکر او چپس سره خوړل کیدی شي، او همدارنګه نورو خوراکي توکو ته اضافه شوي. د دې ډوډۍ بدلول کیدای شي ګټور نه وي، نو د کور ګاکامامول لپاره لارښود خورا ګټور وي.
ګواکامول - لارښود
عنصرونه:
- avocados - دوه ټوټې؛
- لیمو - 1 ټوټه؛
- خټکي - 1،5 ټب. شګو
- زیتون غوړ - 2.5 tbsp. شګو
- د مالګې یوه ټوټه او تور مرچ.
چمتووالى:
- د آیوکاټو ګوډاګی وباسئ او سمدلاسه یې د لیمن رس سره وخورئ نو دا تور تیاره نه کوي، او مالګه زیاته کړي.
- په مخلوط کې هرڅه وخورئ او له نورو اجزاوو سره مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ بیکن، د تاماتو سلسونه او نور د دې ناسته کې شامل کړئ.