د یو ماشوم د سم او بشپړ پرمختګ لپاره چې تر اوسه یې یو کال نه دی لیدلی، هغه باید هره ورځ مساجات وکړي. که چیرې د کوچني ماشومانو لپاره دا د ګړندۍ او ګړندی کولو یو ترکیب دی، نو د ماشوم د ژوند د لومړۍ نیمایي پای ته رسیدو سره، د ورځني مساج پروګرام کې شامل کول اړین دي لکه د سینه کولو او کښت کولو په توګه.
برسېره پردې، د 6 میاشتو ماشومانو لپاره د مساج پیاوړتیا معمولا د هڅونې حرکتونه - چټک او تالار وهل او تاو کول شامل دي.
په شپږو میاشتو کې ماشوم څنګه مساجد کولی شئ؟
کله چې په 6 میاشتو کې د ماشوم لپاره هره ورځ مساج ترسره کول، تاسو کولی شئ لاندې پالن تعقیب کړئ:
- لومړی، په تدریج سره د ماشوم لاسونه د خام څخه د خامو او پښو څخه د هپ څخه پښه ته وهڅوي.
- د دواړو لاسونو کفارو سره، د ماشوم پښو 2-3 ځلې په بیلابیلو لارښوونو وویشئ.
- په عین وخت کې د مڼو دواړه پښې تړلې او د پښو لاندې کوي، په ټینګه یې د هغوی د لاسونو د پښو سره په ټینګه ټوټه کول. دا عنصر 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ. که چیرې د شپږ میاشتو په عمر کې د ماشوم مساج د عضلاتو د هایپرټینشن سره ترسره شي ، نو د دې تمرین کولو دمخه مخکې د ماشوم پښې لږولو ته اړتیا ده.
- د شونډې بدله له شا څخه تر ګرم پورې ته وهڅوئ، لږ څه د خپل رنځ لوري ته بدله کړئ. په هر اړخ کې دا عنصر 2-3 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په تدریجي ډول د ماشوم شاته د پاس څخه تر ټیټې کچې وویستل او لږ څه "لیدل" یې په بیلابیلو لارښوونو کې وویست.
- د دواړو لاسونو ګوتو د ملا عضلات مینځ ته راوړي، بیا یې په تڼۍ سیمه کې ورته تکرار کړئ.
- د خپلې ګوتې د ګوتو سره د ګوتو د پورتنۍ برخې سره "ستاسو د ګوتو" او "چوپ" سره وګرځوئ.
- شونډه بېرته په شا کې واچوي، په سرکلر حرکت کې، خپل نښې شاوخوا د بحری شاوخوا او څو ځله، دا ساحه ستاسو ګوتو سره وخورئ.
- لاندې تمرینونه باید د ماشوم لپاره د مساوي پروګرام په 6 میاشتو کې ځانګړې وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې هغه سپاره وي. پوټکي د لاسونو ګوتو ته ورکړئ او انتظار مه کوئ تر هغه پورې چې دوی د دوی لپاره سخت کار نه وي. د ماشوم لاسونه په مقابل لوري کې تقسیم کړئ او سیده کړئ. لږ څه د ماشوم په لاس ماشوم وسوځاوه او د هغې د هڅولو لپاره یې وهڅاوه، هغه یې راوباسئ.
- د تمرینونو پیچلتیا بشپړه کړئ د ټول بدن دوديزه محاکمه کول.
