انتقالي عمر د هورمونول تعدیل موده ده، چې په وړاندې یې په بدن کې بیالبیل ناڅاپي بدلونونه رامنځ ته کیدی شي. ډیری وختونه په 12-17 کالو کې ماشومان، وزن په ډراماتیک ډول ډیروي. کله چې ماشوم د دې خبر ورکوي، په تېره بیا کله چې د جنګیالیو له خوا د بریدونو خبرې اوري، ستونزه د زیاتوالی سبب کیږي. موږ پوهیږو چې وزن ژر چټکۍ او پرته له کومې اغیزې سره مخ شو.
ولې ځوانان چربی ترلاسه کوي؟
دلته لږ جینیکیک ناروغۍ شتون لري، په کوم کې چې د وزن تیز رفتار دی، مګر دا یوازې د 1٪ کم عمره ماشومانو لپاره تطبیق کیږي. په ډیری مواردو کې، دلیل د کورنۍ په کچه د خوړو کلتور کې راځي. که چیرې د کور غذایی په دوامداره توګه غوړ او غوړ شوي خواړه موجود وي، سمې خواړه، خواږه، خواړه درناوی نه کوي، هیڅ ډول محدوديتونه شتون نلري، ماشوم دا د نارینه په توګه پیژني او په راتلونکې کې د دوی په ژوند کې د تغذیې له الرې الرښوونې کیږي.
وضعیت د ښوونځیو په بدلونونو کې د چپس، کڅوړو، مچیو او مچیو سوډا سره ناشونې دي. برسیره پردې، ډیری ځوانان د ژوندانه د ژوندانه ژوند لري، د ماسپښین ځای په ښوونځي کې د ځای ځای نیسي د ورځې او ماښام لپاره د کمپیوټر په اسڪرين یا تلویزیون کې وي. هغه خواړه چې د خوړو سره مصرف شوي دي په آسانۍ سره کارول کیږي، او د یوې ځوانې وزن وزن زیاتوي.
ولې ځوانان نجونې غوره کیږي؟
کله چې په نجونو نجونو کې د زیاتو وزن لومړنی ظاهرا، ثابت ثابت فکتور معمولا د ښځینه هورمون د ایټروجن فعال فعالی تولید دی. دا مواد، د میتابولیک پروسو باندې تاثیر کوي، د وریجو کارول د "تیلو" په توګه فشاروي او د بدن د ستراتیژیک زیربنا بیا ځای کې مرسته کوي. برسېره پردې، ایټروجن په نسجونو کې د مایع ساتلو ته وده ورکوي، چې د وزن زیاتوالي المل ګرځي.
ولې هلکان موټی اخلي؟
د یو ځوان هلک هلک زیات وزن کیدای شي د میثاق وړاندیز له امله وي. شاوخوا 30٪ قضیې کله چې یو مور او پلار د زیاتو وزن څخه ډک وي، ماشوم یو نسخه فزیکي وي، او که دواړه مور او پالر موټی وي، احتمال د 60٪ ډیروالی ښيي. کله چې نارینه هورمونونه فعال شي، کوم چې د عضلاتو وده او ثانوي جنسي ځانګړتیاوې لري، تمرین او مناسب تغذیه مهم دي. پرته له دې چې د ټیسټروټرون هورمون کچه کمه شوې، چې نه یواځې د موټری سره کمزورې ده ، بلکې د جینالي سیمې کې هم ستونزې لري.
زه څنګه د ځوان په توګه وزن له لاسه ورکولی شم؟
د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ چې څومره ځوانان وزن ته د وزن له لاسه ورکولو سره، دا د دې لپاره سپارښتنه کیږي چې د ماشومانو ماشومانو او یو انتونیزولوژي سره مشوره وکړي کوم چې به په پراختیا کې ممکن ممکنه پیژندلو کې مرسته وکړي. دا اړینه ده چې د ځان لپاره تجزیه او ځواب ووایئ څو ځینې مهمې مسلې چې د ثابت ثابت عوامل روښانه کوي:
- ځوانه ځوانان ورزش، فعال بهر تفریح ته وقف کوي؟
- آیا خواړه په سمه توګه تنظیم شوي؟
- آیا ماشوم د فشار سره مخ دی؟
- ایا د هغه خوب بشپړ دی؟
د ماشوم والدین د بدن له وزن څخه زیان لري باید پوه شي چې مسوولیت یې د دوی سره دی، او نه هیرئ چې فیزولوژیکي ستونزې روانې دي. یوازې د شخصي مثال په توګه، د مناسبو تغذيې سازمان، د ورځې رژیم، ستاسو ماشوم لپاره تفریح کولی شئ پریکړه وکړئ چې څنګه یو ځوان ته وزن کم کړئ. دا په مساوي ډول د ماشوم سره د تفاهم کولو لپاره د درملنې لپاره خورا مهم دي، په کورنۍ کې د رواني ارواحی اقلیم رامنځته کول، هغه د پاملرنې سره نږدې کوي.
د خوراکی توکو پرته د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی؟
ډیری خلک د اوړی په اوږدو کې د ځوانانو لپاره د وزن له لاسه ورکولو په لیوالتیا کې لیوالتیا لري، او دا د دې ستونزې حل کولو لپاره مناسبه لاره ده. په اوړي کې، کله چې د ښوونځي فعالیت نه وي، ښه هوا شتون لري، د نباتاتو خورا پراخ ډول شتون لري، دا د ژوند کولو او خواړو د سمون لپاره اسانه ده. ځینې ساده قواعد به پدې کې مرسته وکړي:
- په شپه کې، خوب باید لږترلږه اته ساعته ورکړل شي، او خوب وخوري او په هماغه وخت کې ترجیح ورکول کیږي.
- د ورځې په اوږدو کې، د اصلي خواو ترمنځ، کوچني ناشونې د میو، سبزیانو، جوارو، مغز لرونکو سره اجازه ورکول کیږي.
- دا اړینه ده چې د سپورټ په برخه کې ښکیل شي چې ماشوم یې خوښوي، په اونۍ کې یو ساعت دری ځله سخته روزنه او لږترلږه یو ساعت د منځنۍ تمرین لپاره) په عین حال کې - په پرانی هوا کې (.
- منفي جذبات، فشارونه باید کم شي، کوم چې په کورنۍ کې د عادي فضا له امله ترلاسه کیږي، مشغولیتونه، د ملګرو سره اړیکه.
څنګه وزن ضایع کیږي - تمرین
ډیری وختونه، د ښوونځي جسماني زده کړې د فزیکي فعالیتونو نورمونو ته د ډاډ ورکولو لپاره بسیا نه دي، نو دا وړاندیز کیږي چې د سپورت، رقص، اتلوليک، مارشل آرټ یا نورو کې یو تن ځوان ولیکئ. برسېره پردې، کوم فعال سپورټ لوبې، سایکلکلینګ یا رولر سکیکټ، بیډمنټن، چلول، اوږده لاریونه.
د وزن د ضایع کیدو ضعیف به د وزن د ضایع کیدو لپاره د تمرین کولو کې مرسته وکړي، کوم چې باید په اونۍ کې 3-6 ځله، په سهار کې ښه شي. راځئ چې په پام کې ونیسو چې مهمو مرحلو کې دا ډول روزنې شامل دي:
- ګرمې پورته (2-5 دقیقې): په ځاې کې ځي، د پښو څراغونه او سرونه، مهي، لورونو ته لیږدول، پرته له وزن نه ډډه کول.
- اصلي واحد (20-30 دقیقې): چلول، د کود کولو رسی، پوټ اپونه، د وزن کولو سره squ squats، پښې، "بايسکل"، "کینچی".
- ځړول (5-10 دقیقې): د شا، غاړې، کاندو، پښو د عضلاتو د نیولو لپاره احصایوي تمرینونه.
آیا دا د یو ځوان لپاره چې د غذا لپاره ممکن وي؟
د سخت غذايي تعقیب وروسته د لوړې کچې ځوانې لپاره اختیار ندی. په دې عمر کې د خورا ارزښت لرونکي خواړو ارزښتونو ټولولو لپاره خورا مهم دی. سخت خوراکونه د ځوانانو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره یوازې د زیان رسولو وړتیا لري، او همدارنګه د "خواړه خواړو" حتی ډیر ناورین میتود دی چې د انورکسیا المل کیږي. ډیری وخت، د خوړلو محدود فشار وروسته، بدن خپل وزن بیرته راوړي، اصلي وزن یې زیاتوي. برسېره پر دې، د دماغ فعالیت، هضم پیټ، د نیورولوژیک سیسټم، د Musculoskeletal سیسټم، او نور اغیزه کوي.
د ځوانانو لپاره د اغیزمن وزن وزن ضایع کول
د ځوان تناسب په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکولو په اړه پوښتنې ته ځواب ووایاست، هر یو وړ ماهر به ووايي چې یو څوک باید د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره هلې ځلې ونه کړي. دا به ښه وي چې دا په ورو ورو سرعت سره ترسره کړئ، په میاشت کې د 2 کیلوګرامو څخه لرې شي. د زیاتو وزنونو سره د ځوانانو د تغذيې لپاره اساسي سپارښتنې په الندې ډول دي:
- خواړه باید په ورځ کې څلور یا پنځه ځله وي؛
- د ماسپښین خواړه باید د ماڼۍ څخه دمخه دوه ساعته مخکې ترسره شي؛
- نجلۍ باید په ورځ کې 2500 کیلو ګرامه مصرف کړي، هلک 2700، او د پروټین / غوړ / کاربوهایډریټ تناسب 1/1/4 دی.
- ټول شیان باید د څښاک په واسطه تغذیه شي، د خوځولو، پخېدو، ټکولو په واسطه؛
- د هغه برخې اندازه چې باید وخورل شي باید شاوخوا 300 ګرامه وي.
د ځوانانو لپاره آسانه خواړه
کله چې پوښتنه را منځ ته کیږي د یو ځوان په توګه د وزن کمولو لپاره، مور او پالر باید د روغې خوړو معیارونو سره د خپل زوی یا لور سره تعقیب کړي، یو ښه مثال ترتیب کړي. د دې لپاره اړینه ده چې ماشوم د وزن له کمولو هڅو کې د هرې لاسته راوړنې لپاره ستاینه وکړئ، وهڅوئ (خو خوږه نه ده). دا باید هیر نکړل شي چې مناسب تغذیه باید تل د فزیکي فعالیت سره یوځای شي.
د خوړو سره د میاشتې لپاره د یوې ځوانې په توګه وزن له لاسه ورکولو آسانه لاره، د خواړو رد کول شامل دي، کوم چې زیان رسونکی وي او د بدن پراختیا لپاره ارزښت نلري. دا ډول محصولات په لاندې ډول دي:
- کڅوړه؛
- روژه ډوډۍ
- نیمه تولید شوي محصولات
- بکس کول
- توکی شوي محصولات؛
- سایجونه
- چپس
- اچونه
د ځوانانو لپاره تیزه غذا
د دې په پام کې نیولو سره چې په یوه اونۍ کې ځوانان وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د یو نیم کیلوګرام څخه زیات د یوې دورې په موده کې د کمیدو مفهوم پریږدو. د زیانمن شویو محصولاتو د له مینځه وړلو برسیره، دا مهمه ده چې ورځني مینو سمه سمه او د پروټین، موټرو او کاربوهایډریټ ترلاسه کولو نورمونه په پام کې ونیول شي. د ساده قواعدو کتنه چې څنګه روغتیا ته زیان رسوي، یو ځوان ته وزن له لاسه ورکړي، دا نه یوازې د هرې ځانګړې مودې په جریان کې، دا هم د دې معیارونو په تعقیب کولو کې مهم دی.
د یوې ځوانې لپاره یو اټکل شوی غذا وګورئ چې وزن یې له لاسه ورکوي، د خواړه یو لیست سره چې د هر ډوډۍ لپاره مناسب وي:
- ناڅاپي: د ډبرو سکرو پنیر د شاتو او میو سره، د شیدې یا د مغز لرونکو میوو، کچالو، کسرر، بسکیوټ، کوکاو یا شنه چای په واسطه اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: لومړنی سوپ یا بورچچ د ټیټ غوټی ورور، دوهم غوښه یا مایع د غوزې خواړو ډوډۍ یا سبزيجاتو ډک او همدارنګه د سبزی سلاد سره، د غنمو ټوله ډوډۍ.
- نخشه: میوه، لوبیا، مغز لرونکو، وچو میوو، مرکب، کفیر، د پخې شیدو مینځل.
- ډوډۍ: د هګیو، میوو او سبزيجاتو سلاد، سخت پنیر، وريجې، د کچالو لوښي.